45serhat45
Kayıtlı Üye
Ben body'e yeni başladım.17 yaşındayım 70 kilo ve 1.78 boyundayım , spor salonuna salı-perşembe-cuma günleri gidiyorum ve programım şöyle :
1-Koşu bandı 5 dk
2-shoulder press 3x10
3-leg extension 3x10
4-chest press 3x10
5-leg curl 3x10
6-barbell curl 3x10
7-leg press 3x10
8-triceps pushdowns 3x10
9-mekik 4x25
bu programım iyi mi yoksa değiştirmeli miyim ???
1-Koşu bandı 5 dk
2-shoulder press 3x10
3-leg extension 3x10
4-chest press 3x10
5-leg curl 3x10
6-barbell curl 3x10
7-leg press 3x10
8-triceps pushdowns 3x10
9-mekik 4x25
bu programım iyi mi yoksa değiştirmeli miyim ???
