canber
Kayıtlı Üye
Ramazan ayının her detayı bir başka güzel. Ramazan sofraları ise hepimizin vazgeçilmezi. Gün boyu oruç tutmak ve iftar sofralarının hayalini kurmak da haliyle kaçınılmaz oluyor. Eğer siz de tüm gün aç ve susuz kaldıktan sonra iftar yemeğini çok kaçıranlardansanız bir sonraki gün oruç tutarken zorlanmanız da oldukça doğal. Ramazan ayını çok daha rahat ve sağlıklı geçirmek için yapabileceklerinizi ve dikkat etmeniz gerekenleri sizler için derledik. Merak edenleri içeriğimize alalım!
1. İftar sonrasında hemen kahve ve çay tüketmemeye çalışın
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamayacağı gibi gün içerisinde daha fazla susamanıza sebep olacaktır. Çay ve kahve tüketmeyi seven birisi iseniz iftardan bir saat sonra içmeyi deneyin.
2. Fazla yemekten uzak durmaya çalışın
İftarda ve sahurda gereğinden fazla yemek yemeniz ve vücudunuzu zorlamanız, gün içerisinde sindirim problemi çekmenize ve susamanıza sebep olacaktır.
3. Yeterli oranda su tükettiğinizden emin olun
Vücudunuzun günlük su ihtiyacı 2 litredir. Bu da yaklaşık olarak 8 bardak su demek. İftar ve sahur arasında yeteri kadar su içtiğinizden emin olun.
4. Tuzlu gıdalardan uzak durun
Hepimizin de bildiği gibi tuzlu gıdalar tüketmek su ihtiyacımızı arttırır. Bu yüzden tuzlu gıdalardan kaçınmak daha rahat bir ramazan ayı geçirmenizi sağlar.
5. Sahurdan hemen sonra uyumayın
Yemek yer yemez uyumak hem reflü gibi sorunlara hem de hazımsızlığa neden olabilir. Uzmanlar sahurdan bir saat sonra yatmanın çok daha sağlıklı olduğunu söylüyor.
6. İftar menünüzde çorbaya mutlaka yer verin
Gün boyu susuz kaldığınız için iftarda bir bardak su içip sonrasında çorba içmek hem hafif bir başlangıç olacaktır hem de sindirim sisteminizi düzenler. Ayrıca çorba içtikten sonra 5-10 dakika kadar beklemeniz, yavaş yavaş tokluk hissetmenize sebep olacağı için ana yemeği aşırı tüketmenizi önler.
7. Ağız ve diş sağlığınızı göz ardı etmeyin
Ramazan ayında dişler fırçalanmadığında sahurdan iftara kadar geçen sürede bakteriler ağızda kolayca üreme imkanı buluyor. Bu durum da ağızda kötü bir kokuya, hatta diş çürümelerine sebep oluyor. Özellikle sahurdan sonra kullanacağınız Dentiste’ Nighttime Diş Macunu bakterilerle etkin bir şekilde mücadele eder. Uzun süren ferah bir nefes sağlayan Dentiste’ ağız kuruluğuna da sebebiyet vermez. Böylelikle gün boyu susuzluk hissiyle boğuşmazsınız.
8. İftar sofralarınızı normal bir akşam yemeğinden daha ağır bir hale getirmeyin
Biliyoruz, oruçluyken gün boyu canınız birçok şey çekebiliyor ve iftar sofrası için normalden daha çok özenip daha çok çeşit yemek hazırlıyorsunuz. Aslında yapmanız gereken tek şey, normal bir akşam yemeğinden daha fazlasını yememek.
9. Biliyoruz, onlar ramazanın vazgeçilmezi fakat siz yine de tatlılardan ve pidelerden olabildiğince uzak durmaya çalışın
Hamur işini fazla kaçırmak hiçbir zaman faydalı olmadığı gibi tatlı tüketmeniz de gün içerisinde susuzluk çekmenize sebep olacaktır.
1. İftar sonrasında hemen kahve ve çay tüketmemeye çalışın
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamayacağı gibi gün içerisinde daha fazla susamanıza sebep olacaktır. Çay ve kahve tüketmeyi seven birisi iseniz iftardan bir saat sonra içmeyi deneyin.
2. Fazla yemekten uzak durmaya çalışın
İftarda ve sahurda gereğinden fazla yemek yemeniz ve vücudunuzu zorlamanız, gün içerisinde sindirim problemi çekmenize ve susamanıza sebep olacaktır.
3. Yeterli oranda su tükettiğinizden emin olun
Vücudunuzun günlük su ihtiyacı 2 litredir. Bu da yaklaşık olarak 8 bardak su demek. İftar ve sahur arasında yeteri kadar su içtiğinizden emin olun.
4. Tuzlu gıdalardan uzak durun
Hepimizin de bildiği gibi tuzlu gıdalar tüketmek su ihtiyacımızı arttırır. Bu yüzden tuzlu gıdalardan kaçınmak daha rahat bir ramazan ayı geçirmenizi sağlar.
5. Sahurdan hemen sonra uyumayın
Yemek yer yemez uyumak hem reflü gibi sorunlara hem de hazımsızlığa neden olabilir. Uzmanlar sahurdan bir saat sonra yatmanın çok daha sağlıklı olduğunu söylüyor.
6. İftar menünüzde çorbaya mutlaka yer verin
Gün boyu susuz kaldığınız için iftarda bir bardak su içip sonrasında çorba içmek hem hafif bir başlangıç olacaktır hem de sindirim sisteminizi düzenler. Ayrıca çorba içtikten sonra 5-10 dakika kadar beklemeniz, yavaş yavaş tokluk hissetmenize sebep olacağı için ana yemeği aşırı tüketmenizi önler.
7. Ağız ve diş sağlığınızı göz ardı etmeyin
Ramazan ayında dişler fırçalanmadığında sahurdan iftara kadar geçen sürede bakteriler ağızda kolayca üreme imkanı buluyor. Bu durum da ağızda kötü bir kokuya, hatta diş çürümelerine sebep oluyor. Özellikle sahurdan sonra kullanacağınız Dentiste’ Nighttime Diş Macunu bakterilerle etkin bir şekilde mücadele eder. Uzun süren ferah bir nefes sağlayan Dentiste’ ağız kuruluğuna da sebebiyet vermez. Böylelikle gün boyu susuzluk hissiyle boğuşmazsınız.
8. İftar sofralarınızı normal bir akşam yemeğinden daha ağır bir hale getirmeyin
Biliyoruz, oruçluyken gün boyu canınız birçok şey çekebiliyor ve iftar sofrası için normalden daha çok özenip daha çok çeşit yemek hazırlıyorsunuz. Aslında yapmanız gereken tek şey, normal bir akşam yemeğinden daha fazlasını yememek.
9. Biliyoruz, onlar ramazanın vazgeçilmezi fakat siz yine de tatlılardan ve pidelerden olabildiğince uzak durmaya çalışın
Hamur işini fazla kaçırmak hiçbir zaman faydalı olmadığı gibi tatlı tüketmeniz de gün içerisinde susuzluk çekmenize sebep olacaktır.