ashli
Bayan Üye
Cosmopolitan/Elif Nazlı Duran
En kaliteli güzellik ürünlerini kullanıyor, yediklerinize çok dikkat ediyor ve egzersizlerinizi bir gün bile aksatmıyorsunuz. Yine de cildiniz bir “çikolata kolik”ten farksız. Acaba suçlanması gereken, bu süper sağlıklı alışkanlılar olabilir mi?
Tüm zamanların sağlıklı yaşama en tutkulu jenerasyonu olarak bizler, görüntü ve yaşam tarzı arasındaki bağlantının yüzde yüz bilincindeyiz. Hiçbirimiz elektriklenen saçlarımız ya da mat cildimiz için genlerimizi suçlamıyor, sağlıklı yaşam alışkanlıklarımıza ne kadar sadık kalırsak o kadar iyi görüneceğimizi biliyoruz. Ancak, bir de şu gerçek var ki, o da yukarıda sıraladığımız bilgilerin her zaman tam anlamıyla geçerli olmadığı. Sadece sebze, meyveden oluşan bir beslenme tarzı, sıkı sıkıya bağlı olduğunuz spor rutininiz ve durmadan içtiğiniz vitamin deposu meyve suları, her ne kadar kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlasa da, görüntünüze pek de sandığınız kadar iyi gelmeyebilir. Hatta iyi gelmek bir yana, bazı önemli besin gruplarını hayatınızdan tamamen çıkarmak ve fanatik bir şekilde her gün spor yapmak, iyi gelmek bir yana, cildinize, saçlarınıza ve dişlerinize zarar bile verebilir. Tüm bu anlattıklarımız size biraz tanıdık mı geldi? O zaman şimdi tüm alışkanlıklarınızı, günahları ve sevaplarıyla tek tek gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir.
Uzmanların eşliğinde hazırladığımız yazımız bu konuda size yol gösterebilir.
Spor Bağımlısı Olmak
Egzersiz rutininiz olimpik bir atletinkinden farksızsa, sosyal hayatınızın bundan muzdarip olduğunu tahmin etmek pek de güç olmayacaktır. Üstelik sizin aklınızın kıyısından geçmese bile aşırı egzersiz arkadaş ilişkilerinize olduğu kadar güzelliğinize de zarar verebilir. Peki ya, yaptığınız egzersiz miktarının aşırı olup olmadığından emin değilseniz? Fitness eğitmenlerine göre, günde en az iki sefer egzersiz yapmak ya da haftanın yedi günü hiç ara vermeden egzersiz yapmak bu işi abarttığınızın göstergesi. Güzellik uzmanları ise meseleye bambaşka bir açıdan bakıyor ve özellikle yoğun tempoda koşan kadınların erken yaşlanma riskiyle karşı karşıya kaldıklarını anlatıyorlar. Bunun başlıca iki nedeni var; öncelikle koşu sırasında yumuşak dokuların aşağı-yukarı sürekli gidip gelmesi cildin sıkılığını ve elastikiyetini olumsuz şekilde etkiliyor.
Bir de bunu deneyin:
Egzersiz yoğunluğunuzu biraz azaltmaya bakın ancak hemen korkmayın. Size “ya egzersizlerinizi ya cildinizin güzelliğini seçin” diyecek değiliz. Yoğun koşuların yerine tempolu yürüyüşe geçebilir, cildiniz üzerindeki baskıyı büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Üstelik cildiniz daha hafif egzersizler sayesinde kendisini yenileme imkânı da bulacaktır. Her gün, örneğin, yarım saat düzenli koşan biriyseniz ve bundan kesinlikle vazgeçemiyorsanız, önerimiz, rutininizi hiç değilse haftada bir gün jogging,bir gün koşu olarak ayarlamanız.
Uzmanlara göre yoğun tempoda koşan kadınlar erken yaşlanma riskiyle karşı karşıya. Koşu sırasında yumuşak dokuların sürekli aşağı-yukarı gidip gelmesi cildin elastikiyetini etkiliyor.
Bisiklet, Tenis ve Kayak Tutkunu Olmak
Hafta sonları düzenli olarak tenis oynuyor, fırsat buldukça bisiklete biniyor, kışları asla kayağa gitmekten vazgeçmiyorsanız; evet, kaslarınız için çok iyi bir şey yapıyor olabilirsiniz. Peki ya cildiniz? Uzmanlara göre, açık havada yapılan bu sporlar, birkaç nedenden ötürü cildinize büyük zarar veriyor olabilir. Bunlardan ilki elbette güneş ışınlarının olumsuz etkisi. Üstelik UVA (cildin en derin tabakalarına kadar ulaşanlar) ışınlarının zararlı olması için her zaman da havanın güneşli olması gerekmiyor. Bu ışınlar, kapalı havalarda da, bulutların arasından sızarak, siz hiç hissetmeseniz bile, cildinize zarar vermeye devam ediyor. Bu sporların cilt üzerindeki bir diğer olumsuz etkisi de, cildin yüzeyine yakın kılcal damarları genişleterek istenmeyen bir kırmızılığa yol açmaları.
Bir de bunu deneyin:
Koruyucu güneş kremlerinin yanı sıra, yaptığınız spora göre, yüzünüzü koruyacak siperlikli bir kasket, şapka ya da gözlük kullanmayı ihmal etmeyin.
Sebze-Meyve Ağırlıklı Beslenmek
Vejetaryenlik son derece etik bir tercih olabilir, doğru. Ancak, belli besin gruplarını hayatınızdan çıkarmak ve ardından da dengeli bir beslenme düzenini benimseyememek cildiniz adına korkunç bir hata olabilir. Bilindiği gibi cilt hücreleri son derece hızlı bir şekilde -ortalama 28 ve 31 günde bir yenileniyor. Bunu sürdürmek için de gerekli miktarda protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyaç duyuyor. İşte bu nedenle ciddi beslenme eksiklikleri cildin kendisini yenileme sürecini önemli şekilde etkiliyor.
Vejetaryen tipi beslenme tarzı, bol meyve ve sebze yediğiniz için C vitamini açısından zengin olabilir ve bu da cildinize iyi gelebilir. Ancak yine de bu tip beslenme; demir, temel yağ asitleri ve B12 gibi sadece hayvani gıdalarda bulunabilecek besin maddelerinden yoksundur. Bunların eksikliği mat, nemsiz ve erken kırışan hatta sık sık sivilce sorunu yaşayan bir ciltle baş başa kalmanıza yol açabilir.
Bir de bunu deneyin:
Bu durumda yapmanız gereken en önemli şey, omega 3 (alfalinolenik asit) ve omega 6 (linolenik asit) gibi cildin nem dengesinin korunmasına yardımcı olacak temel yağ asitlerini almaya dikkat etmek olmalı. Bunlar, cilde ihtiyaç duyduğu nemi sağlar ve ince çizgilerin oluşumunu önler. Ceviz, fındık gibi kabuklu yemişlerden bolca tüketmek, yemeklerde ayçiçeği yerine soya yağı kullanmak da, vücut için faydalı yağlar içerdiklerinden daha akıllıca olacaktır.
Sürekli Meyve Suyu İçmek
Güne büyük bir bardak karışık meyve suyuyla başlamanın çok sağlıklı bir alışkanlık olduğunu düşünebilirsiniz. Bu gerçekten de, günlük meyve ihtiyacını pratik şekilde karşılamak için akıllıca bir yoldur. Ancak unutmayın ki, marketlerdeki bazı hazır meyve suları neredeyse bir bardak kola kadar (100ml’de yaklaşık 10 gr) şeker içerebiliyor. Ve ne yazık ki, bol miktarda şeker tüketmek kandaki insülin miktarının birdenbire aşırı miktarda artmasına yol açabiliyor. Bu durumda dokularda bazı olumsuz yapısal değişikliklere neden olup cildin incelmesine ve kolayca kırışmasına yol açabiliyor.
Bir de bunu deneyin:
Bir meyve suyu alırken mutlaka etiketini okuyun ve şeker miktarını kontrol edin. Ayrıca, aldığınız bu tip ürünlerde mısır şurubu, bal ve fruktoz gibi maddelerin olup olmadığına dikkat edin. Eğer bu hatayı bir süredir yaptığınızı fark ettiyseniz, bundan sonra bol bol somon gibi sağlıklı temel yağlar içeren besinler tüketmeniz, kandaki insülin seviyenizi dengeleyip, şekerin cildinize verdiği zararı bir ölçüde telafi edebilir.
kaynak : CafeRuj