'hayaL
Bayan Üye
Günümüzde kişilerin en çok şikayet ettiği konuların başında gelir postür bozuklukları.Genellikle masa başı çalışan ve hayatlarında egzersizin yeri olmayan insanlarda daha sık görülür.Bu yazımda postür bozukluklarının tanımını ve bu bozuklukları düzeltmek adına yapıla bilecek genel egzersiz yapısını anlatacağım.
1-KİFOZ : Basit tanımıyla kifoz omurganın öne eğilmesidir.Kifozda göğüs kasları sıkı buna kabil sırt kasları daha uzamıştır.Kifoz genelde yanlış yapılan egzersizlerden ve postür bozukluklarından kaynaklanır.Kifozu bulunan erkeklerde genelde cinsel organ normalin altında çalışır ve büyük oranda depresyondadırlar.Bu tarz kişilerin egzersiz programlarında göğüs hareketleri yoğun olmamalı daha çok göğüs kaslarını açıcı izole hareketler seçilmeli (db.fly gibi), göğüs kaslarını esnetici bol stretching yapılmalıdır.Sırt kaslarını ise kısaltmak adına az tekrar ve çok kilo ihtiva eden yani sırtta hipertrofi yapacak hareketler seçilmelidir.
2-LORDOZ : Omurganın geriye eğilmesiyle göğüs kafesinin öne çıkmasıdır.Lordozda kifozun tam tersi olarak göğüs kasları uzamış,sırt kasları ise sıkıdır.Yapılacak egzersiz de kifozun tam tersi yani sırt kaslarını esnetici,göğüs kaslarını ise hipertrofi edecek şekilde düzenlenmelidir.
3-SKOLYOZ : Omurganın sağa ve sola eğilmesidir.Skolyozda eğrilik hangi yöne ise o yöndeki kasların uzamasına yönelik bol stretching yapılmalı ve sırt kaslarını kuvvetlendirici egzersizler yapılmalıdır.
1-KİFOZ : Basit tanımıyla kifoz omurganın öne eğilmesidir.Kifozda göğüs kasları sıkı buna kabil sırt kasları daha uzamıştır.Kifoz genelde yanlış yapılan egzersizlerden ve postür bozukluklarından kaynaklanır.Kifozu bulunan erkeklerde genelde cinsel organ normalin altında çalışır ve büyük oranda depresyondadırlar.Bu tarz kişilerin egzersiz programlarında göğüs hareketleri yoğun olmamalı daha çok göğüs kaslarını açıcı izole hareketler seçilmeli (db.fly gibi), göğüs kaslarını esnetici bol stretching yapılmalıdır.Sırt kaslarını ise kısaltmak adına az tekrar ve çok kilo ihtiva eden yani sırtta hipertrofi yapacak hareketler seçilmelidir.
2-LORDOZ : Omurganın geriye eğilmesiyle göğüs kafesinin öne çıkmasıdır.Lordozda kifozun tam tersi olarak göğüs kasları uzamış,sırt kasları ise sıkıdır.Yapılacak egzersiz de kifozun tam tersi yani sırt kaslarını esnetici,göğüs kaslarını ise hipertrofi edecek şekilde düzenlenmelidir.
3-SKOLYOZ : Omurganın sağa ve sola eğilmesidir.Skolyozda eğrilik hangi yöne ise o yöndeki kasların uzamasına yönelik bol stretching yapılmalı ve sırt kaslarını kuvvetlendirici egzersizler yapılmalıdır.