Genelde diyet yapmaya çalışan bireyler hep aynı durumdan şikayetçilerdir, hafta içi düzenliyim, işe gidiyorum ama hafta sonu geç kalktığım için tüm öğünler birbirine giriyor ve ben diyeti hep bozuyorum. Diyette düzen ve disiplin çok önemlidir ve sizin hafta içi ne kadar mükemmel yapsanız da hafta sonu bozulması kilo vermenizi çok etkiler. Diyet listeleri genelde hep sabah 7:00-8:00 gibi başlar ve 2-3 saat ara ile devam eder. Bu durum hafta sonuna gelince ise genelde geç kalkıldığı için tüm saatler birbiri ile karışır. Sizin diyetinizi bozmadan devam ettirmeniz için burada rutin beslenmemizin biraz revize edilmesi gereklidir. Hafta sonu diyeti bozmak ciddi anlamda kilo vermeyi zorlaştırır bu yüzden diyeti bozmadan saat ve diyet düzenini değiştirmekte yarar vardır.
Hafta sonu daha geç kalktığınız için sabah kahvaltı öncesi diyetinizde yer alan 3 kayısı, ılık su, erik tarzında ilk öğünü atlayın.
Sabah kahvaltısı öğle yemeği ile birleşeceği için daha tok tutan, daha alternatifli ve çeşitli bir kahvaltı ediniz, kahvaltı miktarları arttırınız.
Günü 2 öğün olarak düşünmeyiniz, sabah ve akşam şeklinde arada uzun süre boşluk bırakırsanız metabolizma hızınız yavaşlar ve yemek düzeniniz bozulur. Bu yüzden arada mutlaka bir öğün daha yemek tüketin veya yemek yiyemiyorsanız sık ara öğünler yapın.
Sabah geç kahvaltı olacağı için ara öğünleri atlayıp hafif bir öğle yemeği tüketiniz, öğle yemeği yemek istemezseniz 2-3 ufak ara öğünler tüketiniz.
Öğle yemeği yemezseniz akşam yemeği saatini biraz daha erken ( örn 18:00 ) saate çekiniz.
Gün içinde mutlaka protein tüketiniz, akşam et veya balık tercih ediniz.
Hafta sonu egzersiz yapmak isterseniz kahvaltıdan 30 dk sonra en iyi zamandır , kahvaltı öncesi gitmek isterseniz muz+1 bardak süt içiniz ve egzersiz sonrası kahvaltı yapınız.
Günlük sıvı ihtiyacınızın hafta sonu da 2-2.5 lt olduğunu unutmayınız.
Hafta Sonu İçin Örnek Beslenme Programı
Sabah ( geç kahvaltı/ 11:00 )
2 dilim peynir
1 adet yumurta
4-5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
2-3 dilim kepek ekmek
yeşillik
Öğle 15:00
6-7 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmek
17:00
1 porsiyon meyve
öğle yemeği yemek istemezseniz
15:00
1 kase meyveli yoğurt
2 adet ceviz
ara
17:00
10 adet badem
1 porsiyon meyve
Akşam 19:00
120 gr et veya 200 gr balık
salata
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Gece
2 porsiyon meyve
Hafta sonu daha geç kalktığınız için sabah kahvaltı öncesi diyetinizde yer alan 3 kayısı, ılık su, erik tarzında ilk öğünü atlayın.
Sabah kahvaltısı öğle yemeği ile birleşeceği için daha tok tutan, daha alternatifli ve çeşitli bir kahvaltı ediniz, kahvaltı miktarları arttırınız.
Günü 2 öğün olarak düşünmeyiniz, sabah ve akşam şeklinde arada uzun süre boşluk bırakırsanız metabolizma hızınız yavaşlar ve yemek düzeniniz bozulur. Bu yüzden arada mutlaka bir öğün daha yemek tüketin veya yemek yiyemiyorsanız sık ara öğünler yapın.
Sabah geç kahvaltı olacağı için ara öğünleri atlayıp hafif bir öğle yemeği tüketiniz, öğle yemeği yemek istemezseniz 2-3 ufak ara öğünler tüketiniz.
Öğle yemeği yemezseniz akşam yemeği saatini biraz daha erken ( örn 18:00 ) saate çekiniz.
Gün içinde mutlaka protein tüketiniz, akşam et veya balık tercih ediniz.
Hafta sonu egzersiz yapmak isterseniz kahvaltıdan 30 dk sonra en iyi zamandır , kahvaltı öncesi gitmek isterseniz muz+1 bardak süt içiniz ve egzersiz sonrası kahvaltı yapınız.
Günlük sıvı ihtiyacınızın hafta sonu da 2-2.5 lt olduğunu unutmayınız.
Hafta Sonu İçin Örnek Beslenme Programı
Sabah ( geç kahvaltı/ 11:00 )
2 dilim peynir
1 adet yumurta
4-5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
2-3 dilim kepek ekmek
yeşillik
Öğle 15:00
6-7 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmek
17:00
1 porsiyon meyve
öğle yemeği yemek istemezseniz
15:00
1 kase meyveli yoğurt
2 adet ceviz
ara
17:00
10 adet badem
1 porsiyon meyve
Akşam 19:00
120 gr et veya 200 gr balık
salata
1 kase çorba
1 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Gece
2 porsiyon meyve