ashli
Bayan Üye
20’li Yaşlar
Göz Ardı Edilmemesi Gereken Üç İşaret
ADET DÖNEMİ SANCISI: Adet döneminiz çok sancılı geçiyorsa bunun sadece doğa ananın size kötü bir şakası olduğunu düşünmeyin. Yoğun adet sancısı ve diğer dönemlerde cinsel ilişki sırasında duyulan acı, çikolata kisti adı verilen ve ileride kısırlığa bile yol açacak kadar ciddi bir hastalığın habercisi olabilir. Aynı şekilde cinsel hastalıklar da kendilerini en sık bu iki semptomla hatırlatırlar. Bu nedenle sorunlarınızı mutlaka bir jinekoloğa danışmanızda fayda var.
İDRAR YAPARKEN ACI VE YANMA: Eğer idrar yaparken bir acı ya da yanma hissediyorsanız bunun için aklınıza gelen tek neden sistit olmasın. Çünkü pek çok cinsel hastalık da idrar sırasında yanmaya yol açabiliyor. Her yıl binlerce kadında cinsel yolla geçen hastalık tespit edildiği düşünüldüğünde bunun atlanmaması gereken bir sorun olduğu daha net anlaşılabilir. Uzmanlar, bu durumun yanı sıra; vajinal akıntı, kasık ağrısı gibi şikayetleri yaşayanları daha dikkatli olmaları konusunda uyarıyor.
HALSİZLİK: 34 yaş altındaki kadınların ortalama yüzde 40 gibi bir oranında, anemi yani kansızlığın başlıca nedenlerinden olan demir eksikliği tablosu görülüyor. Eğer siz de kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız, en ufak bir fiziksel aktivite sonrasında nefes nefese kalıyorsanız mutlaka bir kan sayımı yaptırmalısınız. Çünkü zamanında tespit edilmeyen bu sorun ilerleyen yıllarda kalp hastalıklarına zemin hazırlayabiliyor.
En Faydalı Egzersiz
Ağırlık Kaldırma Kardiyo çalışmalarının sizi incecik bir siluete kavuşturmada ne kadar etkili olduğu bir gerçek ancak bunu ağırlık çalışmalarıyla birleştirmiyorsanız kemiklerinizin sağlığı için çok önemli bir şeyi yapmayı -hem de tam zamanında- ihmal ediyorsunuz demektir. Bunun için her gün elastik bantlarla ve birerikişer kiloluk ağırlıklarla en az 20 dakika çalışın. Sonra da bunu kardiyo bisikleti, kürek ya da koşu gibi bir kardiyo egzersiziyle birleştirin. Böylece hem sıkılaşacak hem de ciğerleriniz ve kemikleriniz için çok yararlı bir çalışma yapmış olacaksınız.
Çok Geç Olmadan Düşünün
Osteoporoz
Etkileri belki sizi yıllar sonra etkileyecektirancak siz, kadınların yüzde 50’sini etkileyen ve 50 yaş üzerinde sıklıkla görülen kemik kırılmalarının baş sorumlusu olan osteoporoza karşı önlemlerinizi şimdiden almaya başlayın. 20’li yaşlarda kemik sağlığınız için yapacağınız her türlü yatırımın karşılığını fazlasıyla alırsınız. Sandığınızın aksine belli bir yaştan sonra alacağınız önlemler pek de etkili olmayacaktır. Ayrıca son günlerde yapılan bir araştırmayla, ileriki dönemlerde osteoporoz sorunu yaşayan kadınların, 20-29 yaşları arasında düşük kemik yoğunluğuna sahip olduğu da ortaya kondu. İşte bu nedenle bu yaşlarda kemik yoğunluğunuzu artırmaya çalışın. Bunun en iyi yollarıysa kalsiyum oranı yüksek bir diyet yapmak, günde ortalama 15 dakikalık bir güneş banyosu almak (güneş koruma olmadan) ve haftada 5 gün egzersiz yapmak.
Annenize Sorun
Ailede Yaşanan Depresyon Vakası Var mı?
Konuşulmayanları konuşun ve ailenizde ve yakın akrabalarınız arasında hiç depresyon vakası olup olmadığını araştırın. Ayrıca annenizden doğum sonrası depresyonu yaşayıp yaşamadığını öğrenin. Çünkü 10 kadından birisini etkileyen bu sorun büyük oranda genetik geçiş özelliği taşıyor ve erken teşhis edilmesi tedavide başarıyı büyük ölçüde artırıyor.
30’lu Yaşlar
En Faydalı Egzersiz:
Aletli Kondisyon Çalışmaları
30’lu yaşlardan itibaren hem metabolizma hızınız hem de kas kitle yoğunluğunuz azalmaya başlar. Bu nedenle kardiyo egzersizlerinin nimetlerinden bol bol faydalanmanız gerekebilir. Eğer 40’lı yaşlarda ciddi bir sarkma sorunuyla baş etmek istemiyorsanız şimdiden harekete geçmelisiniz. Bunun için yapılabilecek en iyi şeyse, spor salonunda aletli kardiyo aletleriyle haftada en az üç gün çalışmak.
Çok Geç Olmadan Düşünün
Karaciğer Hastalıkları
Uzmanlara göre günümüzün yanlış beslenme alışkanlıkları ve gittikçe artan alkol tüketimi karaciğer hastalıklarının baş sorumlularından. Hiç düşünmeden tükettiğiniz birkaç kadeh şarap, sizi ilerleyen yıllarda önemli karaciğer hastalıklarıyla karşı karşıya bırakabilir. Son 15 yıla kıyasla karaciğer hastalıklarının yaklaşık yüzde 500 oranında arttığı düşünülürse durumun ne kadar ciddi olduğu daha da iyi anlaşılabilir.
Annenize Sorun
Menopoza Ne Zaman Girmiş?
30’lu yaşlarda menopoz kelimesini telaffuz etmek mantıksız gibi gelse de ne zaman olacağı büyük ölçüde genler tarafından belirlenen menopozla, hiç beklemediğiniz bir anda karşılaşabilirsiniz. Eğer hamile kalmayı erteliyorsanız mutlaka annenize danışın ve menopoza kaç yaşlarında girdiğini öğrenin. Sadece Sağlığınızı Değil Gençliğinizi de KoruyunGünümüzde sağlıklı yaşlanmak ve antiaging uygulamaları ayrılmaz bir bütün. Biz de anti-aging uzmanlarına danıştık ve gençliğini uzun yıllar korumak isteyenlerin 2O’li ve 30’lu yaşlarda, nelere dikkat etmek gerektiğini öğrendik…
BESLENME VE VİTAMİNLER: İleride herhangi bir sağlık problemiyle karşılaşmamak ve gençliğinizi korumak için dengeli beslenin. Uzmanlar doğurganlık yaşına gelmiş tüm kadınların folik asit takviyesine başlamasını tavsiye ediyorlar. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 55-65’inin karbonhidratlardan, yüzde 20-30’unun yağlardan ve yüzde 20-25’inin proteinlerden alınması gerektiğine dikkat çekiyorlar.
SPOR: Bu yaşlarda kazanacağınız ekstra güç, biyolojik yaşınızın temelini oluşturacak. Dolayısıyla her gün spor yaparak kemik ve kas kitlenizi güçlendirmeye özen gösterin. Genç kalmanın ve sağlıklı yaşamanın yolu, düzenli olarak spor yapmaktan geçiyor. Egzersizler, büyüme hormonunun salgılanmasını sağlıyor fakat sporu abartmak da yaşlanma sürecini hızlandırıyor. Dolayısıyla pek çok sporu dengeli
şekilde yapmaya özen gösteriniz.
PSİKOLOJİ: Bu yaşlarda bol bol eğlenmek ve hızlı bir tempoda yaşamak elbette hakkınız! Ancak 20-30’lu yaşların, ileride oluşabilecek sağlık sorunlarının temelini oluşturduğunu da unutmayın. Öncelikle ideal kilonuzu koruyun. Vücut yapınızı tanımanız da önemli.
Göz Ardı Edilmemesi Gereken Üç İşaret
ADET DÖNEMİ SANCISI: Adet döneminiz çok sancılı geçiyorsa bunun sadece doğa ananın size kötü bir şakası olduğunu düşünmeyin. Yoğun adet sancısı ve diğer dönemlerde cinsel ilişki sırasında duyulan acı, çikolata kisti adı verilen ve ileride kısırlığa bile yol açacak kadar ciddi bir hastalığın habercisi olabilir. Aynı şekilde cinsel hastalıklar da kendilerini en sık bu iki semptomla hatırlatırlar. Bu nedenle sorunlarınızı mutlaka bir jinekoloğa danışmanızda fayda var.
İDRAR YAPARKEN ACI VE YANMA: Eğer idrar yaparken bir acı ya da yanma hissediyorsanız bunun için aklınıza gelen tek neden sistit olmasın. Çünkü pek çok cinsel hastalık da idrar sırasında yanmaya yol açabiliyor. Her yıl binlerce kadında cinsel yolla geçen hastalık tespit edildiği düşünüldüğünde bunun atlanmaması gereken bir sorun olduğu daha net anlaşılabilir. Uzmanlar, bu durumun yanı sıra; vajinal akıntı, kasık ağrısı gibi şikayetleri yaşayanları daha dikkatli olmaları konusunda uyarıyor.
HALSİZLİK: 34 yaş altındaki kadınların ortalama yüzde 40 gibi bir oranında, anemi yani kansızlığın başlıca nedenlerinden olan demir eksikliği tablosu görülüyor. Eğer siz de kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız, en ufak bir fiziksel aktivite sonrasında nefes nefese kalıyorsanız mutlaka bir kan sayımı yaptırmalısınız. Çünkü zamanında tespit edilmeyen bu sorun ilerleyen yıllarda kalp hastalıklarına zemin hazırlayabiliyor.
En Faydalı Egzersiz
Ağırlık Kaldırma Kardiyo çalışmalarının sizi incecik bir siluete kavuşturmada ne kadar etkili olduğu bir gerçek ancak bunu ağırlık çalışmalarıyla birleştirmiyorsanız kemiklerinizin sağlığı için çok önemli bir şeyi yapmayı -hem de tam zamanında- ihmal ediyorsunuz demektir. Bunun için her gün elastik bantlarla ve birerikişer kiloluk ağırlıklarla en az 20 dakika çalışın. Sonra da bunu kardiyo bisikleti, kürek ya da koşu gibi bir kardiyo egzersiziyle birleştirin. Böylece hem sıkılaşacak hem de ciğerleriniz ve kemikleriniz için çok yararlı bir çalışma yapmış olacaksınız.
Çok Geç Olmadan Düşünün
Osteoporoz
Etkileri belki sizi yıllar sonra etkileyecektirancak siz, kadınların yüzde 50’sini etkileyen ve 50 yaş üzerinde sıklıkla görülen kemik kırılmalarının baş sorumlusu olan osteoporoza karşı önlemlerinizi şimdiden almaya başlayın. 20’li yaşlarda kemik sağlığınız için yapacağınız her türlü yatırımın karşılığını fazlasıyla alırsınız. Sandığınızın aksine belli bir yaştan sonra alacağınız önlemler pek de etkili olmayacaktır. Ayrıca son günlerde yapılan bir araştırmayla, ileriki dönemlerde osteoporoz sorunu yaşayan kadınların, 20-29 yaşları arasında düşük kemik yoğunluğuna sahip olduğu da ortaya kondu. İşte bu nedenle bu yaşlarda kemik yoğunluğunuzu artırmaya çalışın. Bunun en iyi yollarıysa kalsiyum oranı yüksek bir diyet yapmak, günde ortalama 15 dakikalık bir güneş banyosu almak (güneş koruma olmadan) ve haftada 5 gün egzersiz yapmak.
Annenize Sorun
Ailede Yaşanan Depresyon Vakası Var mı?
Konuşulmayanları konuşun ve ailenizde ve yakın akrabalarınız arasında hiç depresyon vakası olup olmadığını araştırın. Ayrıca annenizden doğum sonrası depresyonu yaşayıp yaşamadığını öğrenin. Çünkü 10 kadından birisini etkileyen bu sorun büyük oranda genetik geçiş özelliği taşıyor ve erken teşhis edilmesi tedavide başarıyı büyük ölçüde artırıyor.
30’lu Yaşlar
En Faydalı Egzersiz:
Aletli Kondisyon Çalışmaları
30’lu yaşlardan itibaren hem metabolizma hızınız hem de kas kitle yoğunluğunuz azalmaya başlar. Bu nedenle kardiyo egzersizlerinin nimetlerinden bol bol faydalanmanız gerekebilir. Eğer 40’lı yaşlarda ciddi bir sarkma sorunuyla baş etmek istemiyorsanız şimdiden harekete geçmelisiniz. Bunun için yapılabilecek en iyi şeyse, spor salonunda aletli kardiyo aletleriyle haftada en az üç gün çalışmak.
Çok Geç Olmadan Düşünün
Karaciğer Hastalıkları
Uzmanlara göre günümüzün yanlış beslenme alışkanlıkları ve gittikçe artan alkol tüketimi karaciğer hastalıklarının baş sorumlularından. Hiç düşünmeden tükettiğiniz birkaç kadeh şarap, sizi ilerleyen yıllarda önemli karaciğer hastalıklarıyla karşı karşıya bırakabilir. Son 15 yıla kıyasla karaciğer hastalıklarının yaklaşık yüzde 500 oranında arttığı düşünülürse durumun ne kadar ciddi olduğu daha da iyi anlaşılabilir.
Annenize Sorun
Menopoza Ne Zaman Girmiş?
30’lu yaşlarda menopoz kelimesini telaffuz etmek mantıksız gibi gelse de ne zaman olacağı büyük ölçüde genler tarafından belirlenen menopozla, hiç beklemediğiniz bir anda karşılaşabilirsiniz. Eğer hamile kalmayı erteliyorsanız mutlaka annenize danışın ve menopoza kaç yaşlarında girdiğini öğrenin. Sadece Sağlığınızı Değil Gençliğinizi de KoruyunGünümüzde sağlıklı yaşlanmak ve antiaging uygulamaları ayrılmaz bir bütün. Biz de anti-aging uzmanlarına danıştık ve gençliğini uzun yıllar korumak isteyenlerin 2O’li ve 30’lu yaşlarda, nelere dikkat etmek gerektiğini öğrendik…
BESLENME VE VİTAMİNLER: İleride herhangi bir sağlık problemiyle karşılaşmamak ve gençliğinizi korumak için dengeli beslenin. Uzmanlar doğurganlık yaşına gelmiş tüm kadınların folik asit takviyesine başlamasını tavsiye ediyorlar. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 55-65’inin karbonhidratlardan, yüzde 20-30’unun yağlardan ve yüzde 20-25’inin proteinlerden alınması gerektiğine dikkat çekiyorlar.
SPOR: Bu yaşlarda kazanacağınız ekstra güç, biyolojik yaşınızın temelini oluşturacak. Dolayısıyla her gün spor yaparak kemik ve kas kitlenizi güçlendirmeye özen gösterin. Genç kalmanın ve sağlıklı yaşamanın yolu, düzenli olarak spor yapmaktan geçiyor. Egzersizler, büyüme hormonunun salgılanmasını sağlıyor fakat sporu abartmak da yaşlanma sürecini hızlandırıyor. Dolayısıyla pek çok sporu dengeli
şekilde yapmaya özen gösteriniz.
PSİKOLOJİ: Bu yaşlarda bol bol eğlenmek ve hızlı bir tempoda yaşamak elbette hakkınız! Ancak 20-30’lu yaşların, ileride oluşabilecek sağlık sorunlarının temelini oluşturduğunu da unutmayın. Öncelikle ideal kilonuzu koruyun. Vücut yapınızı tanımanız da önemli.