ashli
Bayan Üye
Tropikal meyveler, kalorileri biraz yüksekçe de olsa pek çok antioksidan, vitamin ve mineral içerir. İşte, diyet yaparken keyifle tüketebileceğiniz tropikal meyveler ve faydaları...
ALTIN ÇİLEK YAĞ VE KOLESTROL İÇERMEZ
Bol C vitamini, folik asit, potasyum ve lif içerir. İçeriğindeki potasyum miktarı ile etkileyici bir kaynaktır. Düşük kalorisi yanında yağ ve kolesterol içermez, sodyum oranı düşüktür, krom içerir.
ANANAS SEROTONİN SALGILANMASINI ARTIRIR
Bromelain olarak adlandırılan, inflamasyonu azaltmaya yararlı enzim, protein sindirimine yardım eder. Kan pıhtısı oluşumunu engeller, yağ yakma özelliği vardır. İdrar söktürücü etkisiyle vücuttaki toksinlerin atılmasına katkı sağlar. Ananas kan damarları, cilt, organlar ve kemikleri korumaya ve vücudun kolajen sentezi için C vitamini sağlamaya yarar. Mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını artırır.
AVOKADO YÜKSEK ORANDA PROTEİN İÇERİR
100 gramında yaklaşık olarak 180 kalori bulunur. Bu kalori değerini ise dokusunda yüksek oranda yağ bulunmasına borçludur. Kalp ve damar sağlığını ve bağışıklığı güçlendirir. Tansiyon düşürücü etkiye sahiptir. Yağı ise cildi beslemekle birlikte kırışıklıkları önler.
GOJİ İŞTAHI DENGELER
Yüzde 13 oranında protein içerir. Diyette kilo vermeyi hızlandırır. İçeriğinde krom, kalsiyum ve magnezyum mineralleri bulunur. İştahı baskılar, kan glikoz seviyesini dengeler. Çinko, demir, bakır, kalsiyum, selenyum, fosfor içerir.
KANSERE KARŞI HÜNNAP
Sonbaharda olgunlaşan meyveler taze tüketildiği gibi kurutularak da tüketilir. Hünnap ılıman iklim bitkisidir. C vitamini, A vitamini ve B2 vitamini içerir, anti-kanser ve anti-enflamatuardır. Hünnapın meyve olarak karbonhidrat düzeyi yüksektir, özellikle glukoz ve fruktoz içerir.
YABAN MERSİNİ, KIRMIZI YABAN
MERSİNİ VE KIZILCIK
Değişik renk ve tatlardaki üzümsü meyvelerin içerdikleri antioksidanlar ve vitaminler vücutta serbest radikallerin oluşumunu önemli ölçüde engellemektedir. Çilek, ahududu, bögürtlen, vişne gibi üzümsü meyvelerin alternatiflerine ulasmak artık daha kolaylaştı. Bu meyvelerin koroner kalp hastalıklarına ve çesitli kanser türlerine karşı koruyucu etkisi bulunur. Üzümsü meyveler en fazla antioksidan içeren gruptur. Yaban mersininin kalorisi azdır. Sodyum içermez. A vitamini, C vitamini, potasyum, kalsiyum ve fosfor içeriği yüksektir.
KİVİ C VİTAMİNİ AÇISINDAN
ÇOK ZENGİNDİR
Polifenol, karoten ve antioksidan kaynağıdır. E vitamini ve özellikle de C vitamini yönünden zengindir. Kalsiyum ve K vitamini için yüksek kaynaktır. Lifli yapısıyla kabızlığı önlemek için de önerilir.
MANGO İDEAL BİR DİYET MEYVESİDİR
İçerdiği B, C ve E vitaminleri, beta karoten, E vitamini, niasin, demir, potasyum, kalsiyum ve fosforun yanı sıra, yüksek bitkisel lif oranı ile sağlık için birebirdir. Düşük kaloriye ve yüksek lif oranına sahip ideal bir diyet meyvesidir. Vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten oranı mangoda oldukça yüksektir. E vitamini ve B6 vitamini oranı da oldukça iyidir.
ENERJİ KAYNAĞI MUZ
Enerji sağlar, bakır, magnezyum, manganez gibi mineraller içerir. Antioksidan ve B6 vitamini için iyi kaynaktır. Çözünür diyet lifi oranı ile kabızlığı önlemede yardımcı olur. Muzda bulunan yüksek düzeyde potasyum kasların çalışmasına etki eder. Krampla mücadele için çok iyidir. Düşük kan basıncı sağlamada yardımcı olur. Bünyesindeki triptofan ile stres ve depresyonla mücadele edebilirsiniz.
PAPAYA SiNDiRiM iÇiN YARARLIDIR
İçeriğindeki enzimler ile sindirim için çok yararlıdır. A ve C vitaminleri ile potasyum kaynağıdır. Papaya besin değeri yüksek olan aynı zamanda kavun ağacı olarak da bilinen bir tropikal meyvedir. Papaya salata, marine yapmak için ve soslarda kullanılabilir.
PEPİNO KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRÜR
Son yıllarda Türkiye’de de yetiştirilmeye başlanan tropikal egzotik meyve pepino yüksek potasyum içerir. Kan şekerini düşürür, barındırdığı A, B ve C vitaminleri ile kansere ve kalp krizine karşı korur. C vitamini deposu olma özelliğiyle vücut direncini artırmada etkili olur.
BANU KAZANÇ/ ŞAMDAN PLUS