Nefes vererek üst gövdenizi topdan kaldırın. Ayaklarınızı yerde sabit tutun. Sırtınızı zorlamadan yavaşca tekrarlayın. Boyunuzu öne doğru eğmeğin sabit tutmaya çalışın.
Üst gövdenizi topun üzerine yatırınız. 2 saniye bu şeklinde kalın sonra nefes alarak ilk pozisyona dönün. .
Not:
12-15 defa tekrarlayın