Tek Adımda Sıkı Bacaklar

Oturarak yapılan bu hareket, bacakların yanı sıra göbeği de çalıştırıyor. İnce bacaklar için düzenli olarak yapmanız gereken bu hareketi Spor Eğitmeni Jennifer Cassetta öneriyor. Hareket adım adım şöyle:

1. adım:

Yerde oturabileceğiniz rahat bir köşe bulun ve sırtınızı duvara verecek şekilde oturun. Hareketi yaparken yanınıza gazete, dergi ile çay ve kahve de alabilirsiniz.

2. adım:

Sırtınızı duvara yaslayarak destekleyin. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düz bir şekilde öne uzatın ve ayağınızı esnetin.

3. adım:

Karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı yerden olabildiğince yukarı kaldırın. (Bu esnada sırtınızı eğmemeye gayret edin, dik durun.) Bacağınızı indirin ama yere değdirmeyin. Hareket bu. 15 kez tekrar edip hareketi diğer bacak için de yapmalısınız. Ardından dinlenebilirsiniz.

---> Tek Adımda Sıkı Bacaklar

Tek adım denilmiş ama burada üç adım var
Aslında kolay işler yapılır yapılmasınada kadın olmak zor Biraz

---> Tek Adımda Sıkı Bacaklar



.))) Üsenmesinler diye tek adim dedim .))

Met serip yere spora hadi erkeksiniz diye kacmayin .))

---> Tek Adımda Sıkı Bacaklar

Ben o meti bi askerde serdim Oda uyumak için
bir daha sermek mi tövbe

---> Tek Adımda Sıkı Bacaklar



Aklima Recep İvedik'te ki spor sahneleri geliyor .))

---> Tek Adımda Sıkı Bacaklar

Hahaha tevafuk aynı sahneler benim aklımada geldi

---> Tek Adımda Sıkı Bacaklar



.)))