sensiz olmaz
Kayıtlı Üye
Tüm kadınların korkulu rüyası olan selülitlerden kurtulma yollarını sağlayacak egzersiz tüyoları hanımların çok işine yarayacak.
Vücutta hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizlik nedeniyle oluşan selülit tüm kadınların en büyük kabusu. Kadınlarda daha sık görülen selülitin kiloyla doğrudan bir ilgisi olmadığını belirten Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman kilolu veya zayıf tüm kadınları rahatsız eden selülitin oluşmasında genetik yatkınlığın önemli bir etken olduğunu açıkladı.
Selülitten egzersizle kurtulmanın mümkün olduğunu söyleyen Ebru Karaduman aşağıdaki egzersizlere her gün 30-40 dakika ayrılması halinde selülitlerde gözle görülür bir azalma sağlanabileceğine dikkat çekti.
İşte selülitlerinizle vedalaşmanızı sağlayacak 10 etkili egzersiz:
-Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırıp indirin.
-Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
-Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın kalçanız dizlerinizin hizasına gelecek şekilde çöküp kalkın.
-Yan yatarak alt bacağı büküp üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
-Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıpindirin.
-Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırıp indirin.
-Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatınaşağı yukarı kaldırıp indirin.
-Ayakta dizinizi bükerek göğsünüze kadar kaldırıp indirin. Hem sağ hem de sol diziniz için aynı hareketi tekrarlayın.
Dik pozisyonda otururken dizlerinizi 90 derece açıyla ayaklarınızı yere basacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
Yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp otuz saniye boyunca açıp kapatın.
Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman bu egzersizlerin 15-20 kez tekrarlanması gerektiğinin altını çizdi.