ashli
Bayan Üye
Türkiye İstatistik Kurumu'nun 2012 verilerine göre erkeklerin tütün ve tütün mamulü ürünleri kullanım oranının kadınlara göre daha fazla azaldığı ortaya çıktı.
2008 yılında 15 ve üstü yaştaki kişilerin %31.3'ü sigara ve türevi ürünleri kullanırken 2012'de bu %27 oldu. Erkeklerdeki oran %6.5 azalırken, kadınlarda %2.1 düşme gösterdi.
Erkekler sigarayı daha kolay bırakıyor!
Uyuşturuya göre 3 kat daha fazla bağımlılık yapan sigara nedeniyle her yıl Türkiye' de 100 bin kişi yaşamını yitirirken sigara kullanım oranları erkeklerde yüzde 47.9’dan yüzde 41.4’e, kadınlarda ise yüzde 15.2’den yüzde 13.1’e düştü. Aslına bakılırsa sigara kullanımı bırakmak tüm dünyanın genel bir problemi. Dünyada her yıl 5.7 milyon insan yaşamını yitirirken bırakmak için en önemli şey kararlı olmak. Kararlı olunmadığı takdirde hiçbir yöntem etkili değil. Vücudunuza ve sağlığınıza verdiğiniz zararın yanında cebinize olan zararı da azımsanmayacak durumda. Sigarayı bırakmak için somut gerçeklerle yüzleşmek yardımcı olacaktır. Bunun için öncelikle sigaranın size maliyetini hesaplamak ve bıraktıktan sonra ise size ne kadar kazanç sağladığını görmek motive olmanızı sağlayabilir.
Sigarayı bırakmanın getirisini hesaplayın!
Destek ve motivasyon önemli fakat kararlı olmak sigarayı bırakmak için yeterli!
Öncelikle kendine inanmak anahtar kelime. Hayatta daha zor şeyler de mevcut. Başarabildiğiniz diğer şeyleri düşünün. Sigarayı bırakmak da onlardan biri. Karar verdikten sonra bir plan oluşturmak ve önerileri dikkate almak ikinci adımda yapılması gereken. Plan oluştururken ise sigarayı bırakma sebeplerini bir kağıda yazın ve size getirilerini de hesaplayıp onları da not alın. Örneğin sağlıklı yaşamak, para biriktirmek, daha iyi hissetmek gibi. Yazdıklarınızı her gün okuyun. Çevrenizdekilerden motivasyon isteyin. Bir gün belirleyin ve yeni bir başlangıç yapın. Eğer bırakamayacağınızı düşünüyorsanız bir doktora danışabilirsiniz. Spor ve egzersiz yapın. Stres azaldıkça sigara içme isteği de yok olacaktır. Nefes egzersizleri sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir. Oksijenin doğru kullanımı daha iyi hissettirecektir. Plan oluştururken her gün azaltmak mı yoksa birden bırakmak mı hangisinin size uygun olduğunu düşünüp ona göre bir çalışma hazırlayın. Çevrenizde bir sigarayı bırakmak isteyen biri daha varsa motive olabilirsiniz. Daha çok su içmek kimyasal maddelerin varlığını azaltacaktır. Vücudunuzu detoksa hazırlayın. Planınıza ruhsal durumlara göre hangi zamanlarda sigara içmek istediğinizi ekleyin, o zamanlarda yapacak başka şeyler bulmaya çalışın ki sigara aklınıza gelmesin. Atıştırmalıklar hayat kurtarabilir. Deneyin!
2008 yılında 15 ve üstü yaştaki kişilerin %31.3'ü sigara ve türevi ürünleri kullanırken 2012'de bu %27 oldu. Erkeklerdeki oran %6.5 azalırken, kadınlarda %2.1 düşme gösterdi.
Erkekler sigarayı daha kolay bırakıyor!
Uyuşturuya göre 3 kat daha fazla bağımlılık yapan sigara nedeniyle her yıl Türkiye' de 100 bin kişi yaşamını yitirirken sigara kullanım oranları erkeklerde yüzde 47.9’dan yüzde 41.4’e, kadınlarda ise yüzde 15.2’den yüzde 13.1’e düştü. Aslına bakılırsa sigara kullanımı bırakmak tüm dünyanın genel bir problemi. Dünyada her yıl 5.7 milyon insan yaşamını yitirirken bırakmak için en önemli şey kararlı olmak. Kararlı olunmadığı takdirde hiçbir yöntem etkili değil. Vücudunuza ve sağlığınıza verdiğiniz zararın yanında cebinize olan zararı da azımsanmayacak durumda. Sigarayı bırakmak için somut gerçeklerle yüzleşmek yardımcı olacaktır. Bunun için öncelikle sigaranın size maliyetini hesaplamak ve bıraktıktan sonra ise size ne kadar kazanç sağladığını görmek motive olmanızı sağlayabilir.
Sigarayı bırakmanın getirisini hesaplayın!
Destek ve motivasyon önemli fakat kararlı olmak sigarayı bırakmak için yeterli!
Öncelikle kendine inanmak anahtar kelime. Hayatta daha zor şeyler de mevcut. Başarabildiğiniz diğer şeyleri düşünün. Sigarayı bırakmak da onlardan biri. Karar verdikten sonra bir plan oluşturmak ve önerileri dikkate almak ikinci adımda yapılması gereken. Plan oluştururken ise sigarayı bırakma sebeplerini bir kağıda yazın ve size getirilerini de hesaplayıp onları da not alın. Örneğin sağlıklı yaşamak, para biriktirmek, daha iyi hissetmek gibi. Yazdıklarınızı her gün okuyun. Çevrenizdekilerden motivasyon isteyin. Bir gün belirleyin ve yeni bir başlangıç yapın. Eğer bırakamayacağınızı düşünüyorsanız bir doktora danışabilirsiniz. Spor ve egzersiz yapın. Stres azaldıkça sigara içme isteği de yok olacaktır. Nefes egzersizleri sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir. Oksijenin doğru kullanımı daha iyi hissettirecektir. Plan oluştururken her gün azaltmak mı yoksa birden bırakmak mı hangisinin size uygun olduğunu düşünüp ona göre bir çalışma hazırlayın. Çevrenizde bir sigarayı bırakmak isteyen biri daha varsa motive olabilirsiniz. Daha çok su içmek kimyasal maddelerin varlığını azaltacaktır. Vücudunuzu detoksa hazırlayın. Planınıza ruhsal durumlara göre hangi zamanlarda sigara içmek istediğinizi ekleyin, o zamanlarda yapacak başka şeyler bulmaya çalışın ki sigara aklınıza gelmesin. Atıştırmalıklar hayat kurtarabilir. Deneyin!
