Alessandra
Bayan Üye
Sakinleşmenin Üç Yolu
Bu üç basit tekniği uygulayın ve biraz sakinleşin!
Tulane Üniversitesi Travmatoloji Enstitüsü’nden Psikolog Charles Figley, tehlike karşısında serinkanlı olmanız gerektiğini böylece mantıklı düşünerek kurtuluş çaresi bulacağınızı söylüyor.
Derin nefes alın
Panik yaptığınızda, adrenalin hormonu dolaşım sisteminize girer. İlk başta daha iyi yoğunlaşmanızı sağlasa da, adrenalinin fazlası düşünme kabiliyetinizi engeller. Derin nefes alırsanız endorfin seviyesini yükseltip adrenalini dengelersiniz.
Kendinize soru sorun
Kendinize tam olarak “ne” ve “neden” olduğunu sorun… Korku hissi, beynin duyguları yönlendiren sağ lobu tarafından oluşturuluyor. Soru sorarak, beyninizin analitik düşünceden sorumlu sol lobunu meşgul etmiş oluyorsunuz. Her iki tarafı da aynı anda kullanamayacağınıza göre, düşünmek konsantrasyon sağlayarak sizi sakinleştirecek.
Kendi kendinizi motive edin
“Her şey yolunda gidecek!”, “Ben güçlü bir insanım!” gibi pozitif cümleler kurup kendinizi telkin etmeye çalışın. Böylece sinir sisteminiz uyarılacak ve kendinize güveniniz gelecek. Adrenalin sayesinde oluşan korku ve endişeler azalacak.
Bu üç basit tekniği uygulayın ve biraz sakinleşin!
Tulane Üniversitesi Travmatoloji Enstitüsü’nden Psikolog Charles Figley, tehlike karşısında serinkanlı olmanız gerektiğini böylece mantıklı düşünerek kurtuluş çaresi bulacağınızı söylüyor.
Derin nefes alın
Panik yaptığınızda, adrenalin hormonu dolaşım sisteminize girer. İlk başta daha iyi yoğunlaşmanızı sağlasa da, adrenalinin fazlası düşünme kabiliyetinizi engeller. Derin nefes alırsanız endorfin seviyesini yükseltip adrenalini dengelersiniz.
Kendinize soru sorun
Kendinize tam olarak “ne” ve “neden” olduğunu sorun… Korku hissi, beynin duyguları yönlendiren sağ lobu tarafından oluşturuluyor. Soru sorarak, beyninizin analitik düşünceden sorumlu sol lobunu meşgul etmiş oluyorsunuz. Her iki tarafı da aynı anda kullanamayacağınıza göre, düşünmek konsantrasyon sağlayarak sizi sakinleştirecek.
Kendi kendinizi motive edin
“Her şey yolunda gidecek!”, “Ben güçlü bir insanım!” gibi pozitif cümleler kurup kendinizi telkin etmeye çalışın. Böylece sinir sisteminiz uyarılacak ve kendinize güveniniz gelecek. Adrenalin sayesinde oluşan korku ve endişeler azalacak.