AySe^^
Bayan Üye
Prof. Dr. Metin Çakmakçı; “Sigara içmek, hareketsizlik ve yanlış beslenmek en tehlikeli alışkanlıkların başında geliyor. Örneğin beslenmeyle doğrudan ilişkili hastalıklar var. Bunlar kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı (tansiyon), şeker hastalığı, yüksek kolesterol, şişmanlık, safra kesesi hastalıkları, bazı kanser türleri beslenme tarzıyla yakından ilişkili hastalıklardır. Buna karşılık düzenli egzersiz yapmanın bir çok hastalığa iyi geldiği biliniyor. Egzersiz yapmak, yüksek kan basıncı, diyabet, kemik erimesi (osteoporoz), depresyon, olası barsak kanseri, felç ve sırt hasarlarını azaltmaya yardımcı olur; kilo kontrolünü sağlar.” dedi…
Anadolu Sağlık Merkezi Tıbbi Hizmetler Direktörü Prof. Dr. Metin Çakmakçı, şöyle devam etti:
“Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, her şeyden önce düzenli olarak sağlık kontrolünden geçmek gerekir. Ancak unutmamak gerekir ki kişinin sağlık durumu yıldan yıla değişiklikler gösterebilir. Bu bakımdan herkesin aynı testi ve muayeneyi yaptırması yerine, kişiye özel testler yapılması gerekir. Kişi için doğru olan muayene ve testler, bununla birlikte risk içeren faktörler hakkında hekimden bilgi alınmalıdır. Eğer insanlar bilinçli yaşarlarsa, daha az hastalanırlar ve ülkemizde sağlığa ayrılan kaynaklar daha etkin bir şekilde kullanılabilir. Ayrılan kaynaklar, gerçekten gereksinim duyanlar için harcanır. Yıllık iş günü kayıpları azalır ve toplum için daha fazla değer yaratma olanağı doğar. 14 Mart Tıp Bayramı’nı kutlarken, ülkemizde sağlıklı yaşam bilincinin yaygınlaşmasını diliyorum.”
SAĞLIKLI YAŞAMIN 11 VAZGEÇİLMEZ KURALI:
Sigara içmeyin, diğer tütün ürünlerini kullanmayın
Sigara içmek en tehlikeli alışkanlıkların başında geliyor. Önlenebilir hastalıklara en çok sigara neden oluyor. Dünyadaki ölümlerin temel nedenleri arasında sigara üst sıralarda yer alıyor.
Beslenmenize özen gösterin
Beslenmeyle doğrudan ilişkili hastalıklar var. Örneğin bunlar: kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı (tansiyon), şeker hastalığı, yüksek kolesterol, şişmanlık, safra kesesi hastalıkları, bazı kanser türleri. Yaşamın her döneminde sağlığın temelini oluşturan yeterli ve dengeli beslenme, bu hastalıkların oluşum riskini azaltıyor. Vücudun gelişmesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besinlerin kişilerin gereksinimlerine göre, yeterli ve doğru şekilde alınması, dengeli beslenmenin temelini oluşturuyor. Her besin grubunun içerdiği besin öğelerinin, bir başka deyişle karbonhidratların, proteinlerin, yağların, vitamin ve minerallerin ölçüsü farklılık gösteriyor. Yeterli ve dengeli beslenebilme için her gruptan belirli oranda alınması gerekiyor.
Fazla kiloya sahip olmak şunlara neden olabiliyor: Yüksek kan basıncı (tansiyon), kolesterol, diyabet, kalp hastalığı, felç, bazı kanser tipleri ve kiloyu taşıyan omurga, kalça veya dizlerde şekil bozukluğu. Yüksek lifli, az yağlı besinler içeren dengeli bir diyet, düzenli egzersiz, azar azar kilo vermeye ve kilonun korunmasına destek sağlıyor.
Egzersiz yapın, zinde kalın
Egzersiz yapmak, yüksek kan basıncı (tansiyon), diyabet, osteoporoz, depresyon, olası barsak kanseri, felç ve sırt hasarlarını azaltmaya yardımcı oluyor. Eğer düzenli egzersiz yapılırsa kişi kendini daha iyi hissediyor. Kilosunu kontrol altında tutabiliyor. Haftada üç kez, 45 – 60 dakika egzersiz yapılmalıdır. Yapılan her egzersizin, hareketsizlikten daha iyi olduğu unutulmamalıdır.
Güneşin zararlı etkilerinden ve solaryumdan kaçının
Kanser tiplerinden en yaygını deri kanseridir. Güneşe altında kalma ile deri kanseri arasında bağlantı bulunuyor. Bu nedenle, güneş ışınlarının en zararlı olduğu saatlerde güneşe çıkılmamalıdır. Eğer herhangi bir nedenle güneş altında kalınacaksa, mutlaka koruyucu giysi giyilmeli, şapka takılmalı ve koruyucu ürünlerden uygun olanı kullanılmalıdır.
Güvenli bir cinsel yaşama önem verin
Kişinin ve eşinin cinsel yolla bulaşan bir hastalığı yoksa, tek eşli ise güvende demektir. Prezervatif kullanmak cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemede etkilidir. Risk taşıdığını düşünenlerin, kontrol için hekimiyle görüşmesi doğru olur.
Kolesterolünüzü kontrol altında tutun
Kolesterol düzeyi yüksek ise, doğru beslenerek düşürülmelidir. Örneğin, yenilen yağ oranı azaltılıp, lifli besin tüketimi artırılmalı, egzersiz yapmaya başlanmalıdır.
Kan basıncınızı (tansiyon) dengede tutarak hastalık riskinizi azaltın
Kalp, felç ve böbrek hastalıkları riskini yüksek kan basıncı artırır. Kan basıncını kontrol altına almak için, kilo verilmeli, egzersiz yapılmalıdır. Sodyum içeren besinler ve alkol az tüketilmeli. Sigara içilmemeli ve ilaçlar hekim kontrolünde kullanılmalıdır.
Meme kontrolünü aksatmayın
Kadında en sık görülen kanser meme kanseridir. 20’li yaşların başından itibaren, her ay, memelerin elle muayene edilmesi gerekiyor. Bu muayenenin nasıl yapıldığı hakkında hekime danışmalıdır. 40 yaşından sonra yılda bir kez memeler hekim kontrolünden geçmeli ve mammografi çektirilmeli.
Pap smear testi, barsak ve prostat kanseri kontrolünü düzenli olarak yaptırın
Rahim kanseri, düzenli yapılan pap smear testiyle ortaya çıkartılabiliyor. İlk pap smear testinin, aktif cinsel yaşam başladığı zaman veya 18 yaşına girildiğinde yaptırılması gerekiyor. Pap smear testi başlangıçta, en az üç normal sonuç alıncaya kadar yılda bir kez yaptırılmalıdır. Daha sonra, üç yılda bir yaptırılması yeterli olmaktadır. Hekime kanser tiplerinin belirtilerinin neler olabileceği sorulmalıdır. Eğer kişi 50 yaş ve üzeri ise, barsak kanseri kontrolleri hakkında hekime danışmalıdır. Eğer 50 yaş ve üzeri, erkek ise, hekiminden prostat kanseri kontrollerinin yarar ve riskleri hakkında bilgi almalıdır.
Aşı olun
Belli bir yaşa geldikten sonra da aşı olmak gerekebilir. Hepatit B aşısı için yaş sınırı yoktur, her yaştaki kişiye mutlaka yapılmalıdır. Yetişkinlerin, tetanos ve difteriyi tetikleyici nedenlere karşı 10 yılda bir aşıya gereksinimleri vardır. 65 yaş ve üstünde olanların ya da risk altında olanların grip aşısı olması gerekir. Diğer aşısının gerekip gerekmediği hakkında hekime danışılmalıdır.
Düzenli sağlık kontrolü yaptırın
Kişinin sağlık durumu yıldan yıla değişiklik gösterebilir. Herkesin aynı testi ve muayeneyi yaptırması yerine, kişiye özel testler yapılması gerekir. Kişi için doğru olan muayene ve testler, bununla birlikte risk içeren faktörler hakkında hekimden bilgi alınmalıdır.
Anadolu Sağlık Merkezi Tıbbi Hizmetler Direktörü Prof. Dr. Metin Çakmakçı, şöyle devam etti:
“Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, her şeyden önce düzenli olarak sağlık kontrolünden geçmek gerekir. Ancak unutmamak gerekir ki kişinin sağlık durumu yıldan yıla değişiklikler gösterebilir. Bu bakımdan herkesin aynı testi ve muayeneyi yaptırması yerine, kişiye özel testler yapılması gerekir. Kişi için doğru olan muayene ve testler, bununla birlikte risk içeren faktörler hakkında hekimden bilgi alınmalıdır. Eğer insanlar bilinçli yaşarlarsa, daha az hastalanırlar ve ülkemizde sağlığa ayrılan kaynaklar daha etkin bir şekilde kullanılabilir. Ayrılan kaynaklar, gerçekten gereksinim duyanlar için harcanır. Yıllık iş günü kayıpları azalır ve toplum için daha fazla değer yaratma olanağı doğar. 14 Mart Tıp Bayramı’nı kutlarken, ülkemizde sağlıklı yaşam bilincinin yaygınlaşmasını diliyorum.”
SAĞLIKLI YAŞAMIN 11 VAZGEÇİLMEZ KURALI:
Sigara içmeyin, diğer tütün ürünlerini kullanmayın
Sigara içmek en tehlikeli alışkanlıkların başında geliyor. Önlenebilir hastalıklara en çok sigara neden oluyor. Dünyadaki ölümlerin temel nedenleri arasında sigara üst sıralarda yer alıyor.
Beslenmenize özen gösterin
Beslenmeyle doğrudan ilişkili hastalıklar var. Örneğin bunlar: kalp hastalıkları, yüksek kan basıncı (tansiyon), şeker hastalığı, yüksek kolesterol, şişmanlık, safra kesesi hastalıkları, bazı kanser türleri. Yaşamın her döneminde sağlığın temelini oluşturan yeterli ve dengeli beslenme, bu hastalıkların oluşum riskini azaltıyor. Vücudun gelişmesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besinlerin kişilerin gereksinimlerine göre, yeterli ve doğru şekilde alınması, dengeli beslenmenin temelini oluşturuyor. Her besin grubunun içerdiği besin öğelerinin, bir başka deyişle karbonhidratların, proteinlerin, yağların, vitamin ve minerallerin ölçüsü farklılık gösteriyor. Yeterli ve dengeli beslenebilme için her gruptan belirli oranda alınması gerekiyor.
Fazla kiloya sahip olmak şunlara neden olabiliyor: Yüksek kan basıncı (tansiyon), kolesterol, diyabet, kalp hastalığı, felç, bazı kanser tipleri ve kiloyu taşıyan omurga, kalça veya dizlerde şekil bozukluğu. Yüksek lifli, az yağlı besinler içeren dengeli bir diyet, düzenli egzersiz, azar azar kilo vermeye ve kilonun korunmasına destek sağlıyor.
Egzersiz yapın, zinde kalın
Egzersiz yapmak, yüksek kan basıncı (tansiyon), diyabet, osteoporoz, depresyon, olası barsak kanseri, felç ve sırt hasarlarını azaltmaya yardımcı oluyor. Eğer düzenli egzersiz yapılırsa kişi kendini daha iyi hissediyor. Kilosunu kontrol altında tutabiliyor. Haftada üç kez, 45 – 60 dakika egzersiz yapılmalıdır. Yapılan her egzersizin, hareketsizlikten daha iyi olduğu unutulmamalıdır.
Güneşin zararlı etkilerinden ve solaryumdan kaçının
Kanser tiplerinden en yaygını deri kanseridir. Güneşe altında kalma ile deri kanseri arasında bağlantı bulunuyor. Bu nedenle, güneş ışınlarının en zararlı olduğu saatlerde güneşe çıkılmamalıdır. Eğer herhangi bir nedenle güneş altında kalınacaksa, mutlaka koruyucu giysi giyilmeli, şapka takılmalı ve koruyucu ürünlerden uygun olanı kullanılmalıdır.
Güvenli bir cinsel yaşama önem verin
Kişinin ve eşinin cinsel yolla bulaşan bir hastalığı yoksa, tek eşli ise güvende demektir. Prezervatif kullanmak cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemede etkilidir. Risk taşıdığını düşünenlerin, kontrol için hekimiyle görüşmesi doğru olur.
Kolesterolünüzü kontrol altında tutun
Kolesterol düzeyi yüksek ise, doğru beslenerek düşürülmelidir. Örneğin, yenilen yağ oranı azaltılıp, lifli besin tüketimi artırılmalı, egzersiz yapmaya başlanmalıdır.
Kan basıncınızı (tansiyon) dengede tutarak hastalık riskinizi azaltın
Kalp, felç ve böbrek hastalıkları riskini yüksek kan basıncı artırır. Kan basıncını kontrol altına almak için, kilo verilmeli, egzersiz yapılmalıdır. Sodyum içeren besinler ve alkol az tüketilmeli. Sigara içilmemeli ve ilaçlar hekim kontrolünde kullanılmalıdır.
Meme kontrolünü aksatmayın
Kadında en sık görülen kanser meme kanseridir. 20’li yaşların başından itibaren, her ay, memelerin elle muayene edilmesi gerekiyor. Bu muayenenin nasıl yapıldığı hakkında hekime danışmalıdır. 40 yaşından sonra yılda bir kez memeler hekim kontrolünden geçmeli ve mammografi çektirilmeli.
Pap smear testi, barsak ve prostat kanseri kontrolünü düzenli olarak yaptırın
Rahim kanseri, düzenli yapılan pap smear testiyle ortaya çıkartılabiliyor. İlk pap smear testinin, aktif cinsel yaşam başladığı zaman veya 18 yaşına girildiğinde yaptırılması gerekiyor. Pap smear testi başlangıçta, en az üç normal sonuç alıncaya kadar yılda bir kez yaptırılmalıdır. Daha sonra, üç yılda bir yaptırılması yeterli olmaktadır. Hekime kanser tiplerinin belirtilerinin neler olabileceği sorulmalıdır. Eğer kişi 50 yaş ve üzeri ise, barsak kanseri kontrolleri hakkında hekime danışmalıdır. Eğer 50 yaş ve üzeri, erkek ise, hekiminden prostat kanseri kontrollerinin yarar ve riskleri hakkında bilgi almalıdır.
Aşı olun
Belli bir yaşa geldikten sonra da aşı olmak gerekebilir. Hepatit B aşısı için yaş sınırı yoktur, her yaştaki kişiye mutlaka yapılmalıdır. Yetişkinlerin, tetanos ve difteriyi tetikleyici nedenlere karşı 10 yılda bir aşıya gereksinimleri vardır. 65 yaş ve üstünde olanların ya da risk altında olanların grip aşısı olması gerekir. Diğer aşısının gerekip gerekmediği hakkında hekime danışılmalıdır.
Düzenli sağlık kontrolü yaptırın
Kişinin sağlık durumu yıldan yıla değişiklik gösterebilir. Herkesin aynı testi ve muayeneyi yaptırması yerine, kişiye özel testler yapılması gerekir. Kişi için doğru olan muayene ve testler, bununla birlikte risk içeren faktörler hakkında hekimden bilgi alınmalıdır.