Sabah spor yapıp yağ yakmak isteyenler için. Kahvaltıdan önce mi ? Sonra mı ? Sorusuna güzel bir makale, bir çeviri ile cevap verebilecek varmı?
Kahvaltı öncesi, daha doğrusu uyandıktan sonra hangi sporu yaparsanız yapın son derece dikkatli olmanız gerekir.
Sizden daha geç uyanan kaslarınız, kemikleriniz, eklemleriniz, kısacası vücudunuz sert hareketler, tepkiler ve yoğun sportif faaliyet sırasında çok kolay sakatlanabilirler.
Bu durum özellikle anaerobik ve eklemlere büyük yük bindirdiğimiz kas geliştirme idmanları için geçerlidir.
İşin sağlık yönünü bir tarafa bırakırsak, aç karna ve glikojen depolarını doldurmadan, üstüne üstlük vücut kan şekerimiz düşük şekilde yapacağımız kas idmanları yarardan çok zarar getirir.
Bu idmanlarda kas kaybı yaşanması çok yüksek olasılıklıdır.
Kas geliştirmenin 1 numaralı prensibi ağır ve nizami kaldırmaktır, "pain is gain" sözü zaten bunu çok iyi açıklar.
Aç karnına yapılan idmanlarda kası yeterince vurabilir miyiz?
İdman sırasında kullanacağımız enerji nereden gelecektir?
Sık idman yapan ve kondüsyonlu kişilerde bu enerjinin bir kısmı yağ yakımından sağlanabilir.
Çünkü başka bir başlıkta da uzunca yazdığım gibi kondüsyonlu sporcuların yağ metabolizması etkin çalışır.
Ancak bu durum da bir yere kadardır.
Gereğinden fazla uzatılan idmanlarda en kondüsyonlu bir sporcuda bile aç karna kas yıkımı kaçınılmazdır.
Spor geçmişi fazla olmayan ve kondüsyonsuz yeni sporcularda ise kas yıkımı durumu çok daha belirgindir.
Çünkü düzenli spor yapmayan kişilerde yağ metabolizması da henüz yeterli etkinlikte çalışmadığından ve aç karna yapılan idmanlarda da kas, karaciğer glikojen depoları hemen hemen boş olduğundan (kan şekeri zaten düşük olacaktır) idmanda kas kaybı yüksek olacak ve zaten idman performansı çok düşük olacaktır.
Büyün yazdıklarımın özeti olarak aç karna kardio yaparken idmanı kısa tutmaya son derece dikkat etmeli ve kas yıkımı sınırını geçmemeliyiz.
Aç karna ise kas geliştirme idmanı yapılmasını kesinlikle önermem, çünkü kas geliştirme idmanlarının ilk hedefi performanstır.
Aç karna kas geliştirebilecek seviyede performansı göstermek ise imkansızdır.
Kahvaltı öncesi, daha doğrusu uyandıktan sonra hangi sporu yaparsanız yapın son derece dikkatli olmanız gerekir.
Sizden daha geç uyanan kaslarınız, kemikleriniz, eklemleriniz, kısacası vücudunuz sert hareketler, tepkiler ve yoğun sportif faaliyet sırasında çok kolay sakatlanabilirler.
Bu durum özellikle anaerobik ve eklemlere büyük yük bindirdiğimiz kas geliştirme idmanları için geçerlidir.
İşin sağlık yönünü bir tarafa bırakırsak, aç karna ve glikojen depolarını doldurmadan, üstüne üstlük vücut kan şekerimiz düşük şekilde yapacağımız kas idmanları yarardan çok zarar getirir.
Bu idmanlarda kas kaybı yaşanması çok yüksek olasılıklıdır.
Kas geliştirmenin 1 numaralı prensibi ağır ve nizami kaldırmaktır, "pain is gain" sözü zaten bunu çok iyi açıklar.
Aç karnına yapılan idmanlarda kası yeterince vurabilir miyiz?
İdman sırasında kullanacağımız enerji nereden gelecektir?
Sık idman yapan ve kondüsyonlu kişilerde bu enerjinin bir kısmı yağ yakımından sağlanabilir.
Çünkü başka bir başlıkta da uzunca yazdığım gibi kondüsyonlu sporcuların yağ metabolizması etkin çalışır.
Ancak bu durum da bir yere kadardır.
Gereğinden fazla uzatılan idmanlarda en kondüsyonlu bir sporcuda bile aç karna kas yıkımı kaçınılmazdır.
Spor geçmişi fazla olmayan ve kondüsyonsuz yeni sporcularda ise kas yıkımı durumu çok daha belirgindir.
Çünkü düzenli spor yapmayan kişilerde yağ metabolizması da henüz yeterli etkinlikte çalışmadığından ve aç karna yapılan idmanlarda da kas, karaciğer glikojen depoları hemen hemen boş olduğundan (kan şekeri zaten düşük olacaktır) idmanda kas kaybı yüksek olacak ve zaten idman performansı çok düşük olacaktır.
Büyün yazdıklarımın özeti olarak aç karna kardio yaparken idmanı kısa tutmaya son derece dikkat etmeli ve kas yıkımı sınırını geçmemeliyiz.
Aç karna ise kas geliştirme idmanı yapılmasını kesinlikle önermem, çünkü kas geliştirme idmanlarının ilk hedefi performanstır.
Aç karna kas geliştirebilecek seviyede performansı göstermek ise imkansızdır.