Bu Antreman nedir ?
Rippetoes güç antremanı Mark Rippetoe tarafından yaratılmıştır. Bu antremanın esas hedefi spora yeni başlayan kişilere güç kazandırmaktır.
Bu antremandan kimler yararlanabilir ?
Her ne kadar bu antreman spora yeni başlayanları hedef alsa da bu antremandan herkes yaralanabilir.
Bu antremanla kütle kazanabilir miyim ?
Evet. Antremanın esas hefefi kişiye güç kazanmak , fakat yeteri kadar beslenilirse kütlede kazanılabilinir.
Bu program sonucunda ne kadar güçleneceğim ?
Her bir antremandan sonra güçleneceksiniz. Her antremanda barı 2.5 lbs arttırmayı hedef alın . Eğer kesinlikle o hafta ağırlığı arttıramıyorsanız, daha önce yaptığınız ağırlıkla devam edin ve diğerine geçin. *Her sette aynı ağırlığı kullanın Workout A: Squat-3x5 Bench Press-3x5 Deadlift-1x5 *2x8 Dips Workout B: Squat-3x5 Standing Military Press-3x5 Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5 *2x8 Chinups(palms facing you) Hafta 1: Day 1: Workout A Day 2: Dinlenme Day 3: Workout B Day 4: Dinlenme Day 5: Workout A Day 6: Dinlenme Day 7: Dinlenme Hafta 2 Day 1: Workout B Day 2: Dinlenme Day 3: Workout A Day 4: Dinlenme Day 5: Workout B Day 6: Dinlenme Day 7: Dinlenme İlk hafta Workout A ile başladıysanız diğer haftanın başlangıcını Workout B ile yapınız. Güçsüz olduğundan yakınan ve spora yeni başlamış arkadaşlar için güzel bir çalışma sistemi.
Rippetoes güç antremanı Mark Rippetoe tarafından yaratılmıştır. Bu antremanın esas hedefi spora yeni başlayan kişilere güç kazandırmaktır.
Bu antremandan kimler yararlanabilir ?
Her ne kadar bu antreman spora yeni başlayanları hedef alsa da bu antremandan herkes yaralanabilir.
Bu antremanla kütle kazanabilir miyim ?
Evet. Antremanın esas hefefi kişiye güç kazanmak , fakat yeteri kadar beslenilirse kütlede kazanılabilinir.
Bu program sonucunda ne kadar güçleneceğim ?
Her bir antremandan sonra güçleneceksiniz. Her antremanda barı 2.5 lbs arttırmayı hedef alın . Eğer kesinlikle o hafta ağırlığı arttıramıyorsanız, daha önce yaptığınız ağırlıkla devam edin ve diğerine geçin. *Her sette aynı ağırlığı kullanın Workout A: Squat-3x5 Bench Press-3x5 Deadlift-1x5 *2x8 Dips Workout B: Squat-3x5 Standing Military Press-3x5 Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5 *2x8 Chinups(palms facing you) Hafta 1: Day 1: Workout A Day 2: Dinlenme Day 3: Workout B Day 4: Dinlenme Day 5: Workout A Day 6: Dinlenme Day 7: Dinlenme Hafta 2 Day 1: Workout B Day 2: Dinlenme Day 3: Workout A Day 4: Dinlenme Day 5: Workout B Day 6: Dinlenme Day 7: Dinlenme İlk hafta Workout A ile başladıysanız diğer haftanın başlangıcını Workout B ile yapınız. Güçsüz olduğundan yakınan ve spora yeni başlamış arkadaşlar için güzel bir çalışma sistemi.