By.CheqiCi
Kayıtlı Üye
Ne zaman rahatlamalı (Gevşeme)
RahatLama ve Heyecanı Yenme YoLLarı
Potansiyel olarak stres taşıyan bir olaydan önce rahatlayın.
Stresli olaylar sırasında rahatlayın.
Stresli olaylardan sonra rahatlayın.
Nasıl çalışmalı ve gevşemeli?
-Soluk alışınızı yavaşlatın. Kontrollü solunum sakinleşmenin en kolay yollarından biridir.
-Sakinleşmek için egzersizlerden yaralanın. Fiziksel etkinlikler enerjiyi ve stresin neden olduğu kas gerilimlerini açığa çıkarır.
-Kaslarınızı doğrudan rahatlatın. Stres tepkisi kas gerilimine yol açar yani hissettiğiniz ağrı ve sızılar düşsel değildir. -Gerilim nerede olduğunu biliyorsanız gövdenizin o kısmını gevşetin. Oluruna bırakın. Gerilim azalışını hissedin. Kasları gevşetmenin bir yolu da önce onları germektir kaslar gerildikten sonra derinlemesine gevşerler.
-Oturuş ve duruş biçiminizi gözden geçirin. Kas gerilimi oturuş ve kötü duruş yüzünden şiddetlenebilir. Oturuş ve duruşunuzda altın kural omurganızı olabildiğince düz tutmaktır.
-Duygusal gerilimi salıverin. Sinir bozucu bastırılmış duygularınızı yazıya dökün veya öfkelerinizi teybe kaydedin ve bir kez daha dinleyin. Böylece sizi gerilime sokan bu durumun mantıklı olup olmadığını fark etmeniz kolaylaşacaktır.
-Gerilimi bir arkadaşınızla konuşarak azaltın. Eğer duygularınızı kaydetmek istemiyorsanız bunları niye bir arkadaşınızla konuşmayasınız?
-Fiziksel olarak yavaşlayın. Bütün gün durmaksızın koşturduğunuzda stres altında olma duygusu artar. Bu durumda yapılacak en iyi şey işi yavaşlatmaktır.
-Bir mola verin. Molalar performansınızı artırır. Ara vermeden çalıştığınız zaman dilimi uzadıkça performansınız düşer. -Zaman tasarrufu için ara vermemek yanlış bir ekonomi yöntemidir.
-Etkinlik değiştirin. Mola verdiğiniz-de günün geri kalanında yaptığınız-dan farklı bir şeyler yapmaya çalışın.
-Mini molalar verin. 10-15 dakikalık aralar veremiyorsanız 10-60 saniyelik bir mini mola verin ve bunu işin en yoğun olduğu anlarda bir an soluklamak için kullanın.
-Düşünmeye zaman ayırın. Mini molanızdan sonra hemen kargaşaya dönmeyin. Bir süre için bekleyin yapmanız gerekenleri gözden geçirin ve yapacaklarınızı planlayın.
-Kendinize kaçış mekanizmaları üretin. Bunlar baskının yükselmeye başladığını hissettiğinizde mola ver- menin yolarıdır.
-Kendinize yalnız kalabileceğiniz sessiz zamanlar ayarlayın. Mini molalar düzenli molalar standart aralar sessiz zamanlar ve tatiller bunun için en uygun zamanlardır.
-Gevşeme mekanizmaları geliştirin. Sizin gevşemenize yardımcı olan ateşleyiciyi bulun ve bunu alışkanlık haline getirin. -Müzik dinlemek okumak yürümek gibi
RahatLama ve Heyecanı Yenme YoLLarı
Potansiyel olarak stres taşıyan bir olaydan önce rahatlayın.
Stresli olaylar sırasında rahatlayın.
Stresli olaylardan sonra rahatlayın.
Nasıl çalışmalı ve gevşemeli?
-Soluk alışınızı yavaşlatın. Kontrollü solunum sakinleşmenin en kolay yollarından biridir.
-Sakinleşmek için egzersizlerden yaralanın. Fiziksel etkinlikler enerjiyi ve stresin neden olduğu kas gerilimlerini açığa çıkarır.
-Kaslarınızı doğrudan rahatlatın. Stres tepkisi kas gerilimine yol açar yani hissettiğiniz ağrı ve sızılar düşsel değildir. -Gerilim nerede olduğunu biliyorsanız gövdenizin o kısmını gevşetin. Oluruna bırakın. Gerilim azalışını hissedin. Kasları gevşetmenin bir yolu da önce onları germektir kaslar gerildikten sonra derinlemesine gevşerler.
-Oturuş ve duruş biçiminizi gözden geçirin. Kas gerilimi oturuş ve kötü duruş yüzünden şiddetlenebilir. Oturuş ve duruşunuzda altın kural omurganızı olabildiğince düz tutmaktır.
-Duygusal gerilimi salıverin. Sinir bozucu bastırılmış duygularınızı yazıya dökün veya öfkelerinizi teybe kaydedin ve bir kez daha dinleyin. Böylece sizi gerilime sokan bu durumun mantıklı olup olmadığını fark etmeniz kolaylaşacaktır.
-Gerilimi bir arkadaşınızla konuşarak azaltın. Eğer duygularınızı kaydetmek istemiyorsanız bunları niye bir arkadaşınızla konuşmayasınız?
-Fiziksel olarak yavaşlayın. Bütün gün durmaksızın koşturduğunuzda stres altında olma duygusu artar. Bu durumda yapılacak en iyi şey işi yavaşlatmaktır.
-Bir mola verin. Molalar performansınızı artırır. Ara vermeden çalıştığınız zaman dilimi uzadıkça performansınız düşer. -Zaman tasarrufu için ara vermemek yanlış bir ekonomi yöntemidir.
-Etkinlik değiştirin. Mola verdiğiniz-de günün geri kalanında yaptığınız-dan farklı bir şeyler yapmaya çalışın.
-Mini molalar verin. 10-15 dakikalık aralar veremiyorsanız 10-60 saniyelik bir mini mola verin ve bunu işin en yoğun olduğu anlarda bir an soluklamak için kullanın.
-Düşünmeye zaman ayırın. Mini molanızdan sonra hemen kargaşaya dönmeyin. Bir süre için bekleyin yapmanız gerekenleri gözden geçirin ve yapacaklarınızı planlayın.
-Kendinize kaçış mekanizmaları üretin. Bunlar baskının yükselmeye başladığını hissettiğinizde mola ver- menin yolarıdır.
-Kendinize yalnız kalabileceğiniz sessiz zamanlar ayarlayın. Mini molalar düzenli molalar standart aralar sessiz zamanlar ve tatiller bunun için en uygun zamanlardır.
-Gevşeme mekanizmaları geliştirin. Sizin gevşemenize yardımcı olan ateşleyiciyi bulun ve bunu alışkanlık haline getirin. -Müzik dinlemek okumak yürümek gibi