Buğra1
Kayıtlı Üye
TANSİYON
Tansiyon yüksekliği sorunu, çoğu zaman birkaç yıla hatta daha uzun zamana yayılan bir süreçte oluşuyor. Çoğu kişi tansiyonun tam olarak yerleşmediği bir ön dönem yaşıyor. Bu döneme eskiden ‘labil (oynak) tansiyon dönemi’ denirdi; şimdi ‘prehipertansiyon’ dönemi olarak adlandırılıyor. Bu dönemde kan basıncı genelde 120/80-140/90 mmHg arasında gidip geliyor. Zaman zaman daha yüksek değerler de ölçülebiliyor ama yaklaşık olarak her on ölçümden yedi veya sekizi, bu iki rakam civarında. Eğer kalıcı bir tansiyon sorunundan korunmak istiyorsanız, bu dönem çok önemli. Bu dönemde alınabilecek bazı tedbirler sizi tansiyonlu biri olmaktan koruyacak, yaşam boyu ilaç kullanmanızın önüne geçecek. Eğer böyle bir sorununuz varsa şu noktalara dikkat etmenizi tavsiye ederim: Öncelikle diyetinizi gözden geçirin. Yiyeceklerinizdeki tuz miktarını azaltın. Sodalı içecekler ve kutu meyve suları içmeyin. Meşrubatın her türlüsünü azaltın. Alkolü bırakın, potasyum magnezyum ve kalsiyumdan zengin beslenmeye gayret edin. Mesela kuru üzüm, kayısı, şeftali, muz ve haşlanmış patates potasyumdan zengin yiyecekler. Özellikle muzda bol miktarda potasyum olduğunu unutmayın. Fazla kilolarınız varsa en kısa zamanda onlardan kurtulun. Düzenli bir egzersiz programı oluşturun; haftada en az üç gün, 45 dakika yürüyüş yapın. Stresten mümkün olduğu kadar uzak kalın. Belirli bir stres kaynağı varsa ya ondan uzaklaşın ya da onu ortadan kaldırın. Sigara içiyorsanız, bırakın. Kafeinli içeceklerden uzak kalın. Uyku sorununuz varsa, çözün. Sadece bu önlemler bile tansiyon hastası olmanızı ve ilaç bağımlısı haline gelmenizi önleyecektir.
Tansiyon yüksekliği sorunu, çoğu zaman birkaç yıla hatta daha uzun zamana yayılan bir süreçte oluşuyor. Çoğu kişi tansiyonun tam olarak yerleşmediği bir ön dönem yaşıyor. Bu döneme eskiden ‘labil (oynak) tansiyon dönemi’ denirdi; şimdi ‘prehipertansiyon’ dönemi olarak adlandırılıyor. Bu dönemde kan basıncı genelde 120/80-140/90 mmHg arasında gidip geliyor. Zaman zaman daha yüksek değerler de ölçülebiliyor ama yaklaşık olarak her on ölçümden yedi veya sekizi, bu iki rakam civarında. Eğer kalıcı bir tansiyon sorunundan korunmak istiyorsanız, bu dönem çok önemli. Bu dönemde alınabilecek bazı tedbirler sizi tansiyonlu biri olmaktan koruyacak, yaşam boyu ilaç kullanmanızın önüne geçecek. Eğer böyle bir sorununuz varsa şu noktalara dikkat etmenizi tavsiye ederim: Öncelikle diyetinizi gözden geçirin. Yiyeceklerinizdeki tuz miktarını azaltın. Sodalı içecekler ve kutu meyve suları içmeyin. Meşrubatın her türlüsünü azaltın. Alkolü bırakın, potasyum magnezyum ve kalsiyumdan zengin beslenmeye gayret edin. Mesela kuru üzüm, kayısı, şeftali, muz ve haşlanmış patates potasyumdan zengin yiyecekler. Özellikle muzda bol miktarda potasyum olduğunu unutmayın. Fazla kilolarınız varsa en kısa zamanda onlardan kurtulun. Düzenli bir egzersiz programı oluşturun; haftada en az üç gün, 45 dakika yürüyüş yapın. Stresten mümkün olduğu kadar uzak kalın. Belirli bir stres kaynağı varsa ya ondan uzaklaşın ya da onu ortadan kaldırın. Sigara içiyorsanız, bırakın. Kafeinli içeceklerden uzak kalın. Uyku sorununuz varsa, çözün. Sadece bu önlemler bile tansiyon hastası olmanızı ve ilaç bağımlısı haline gelmenizi önleyecektir.
