ßLaCK.AnqeL
Bayan Üye
Pek çok kişinin inanası gelmiyor biliyorum ama; öfke kontrol edilebilir. Öfke son derece fıtridir(yani insanın yaratılışından gelen bir özelliği) . İnsanın içinden gelen
hakkında bilgi sahibi olduğunda rahatlıkla kontrol edebileceği bir duygudur.
Öfke
tehdit olarak algılanan durum ya da kişiler karşısında
onlara saldırıp/sataşmaya yönelik hissedilen duygunun adıdır. Çocukluk yıllarından itibaren öğrenilerek gelişir. Daha ziyade meydan okuma algısına veya karşımızdaki kişilerin bizi tehdit ettikleri algısıyla birleşir. Hatta pek çoğumuz
dışarıdan gelen ani bir uyarıcı olmasa bile
kendi iç duygularımızda öfke duygusu yaşayabiliriz. İçten içe kızmalar
sinirlenmeler
sinirden oraya buraya kızmalar... vs. gibi.
Öfke öğrenilir sevgili okurlar! İnsani olan ve kendisini korumaya yönelik olan bu duygu
zaman içinde çok da işe yaradığı için tamamen davranışlara yerleşir. Boyutları fazlalaşmaya başladığında da içinden çıkılmaz haller alır
kırıcılığa
ilişkiyi tehdit eden boyutlara ulaşır.
Bir önceki yazıdan sonra sizlerden çok sayıda soru geldi. “Öfkeden kurtulabilir miyim?” şeklinde.
Elbette kurtulursunuz. Sonuçta öfke
öğrenerek ve bol bol deneyerek kendinize kazıdığınız bir süreç. Öfkenizin temellerini ve adım adım ondan uzaklaşmanın metodlarını öğrendiğinizde tamamen kurtulabileceğiniz bir durumdur. Hatta tekrar hatırlatmakta fayda var; öfke insani bir duygudur; öfkenin kontrolden çıkıp
saldırganlığa dönüşmesi yanlıştır.
Bir annenin
yorgunluktan ve fazla emek harcamaktan dolayı yıpranıp
çocuğunun yaramazlıkları karşısında öfkelenmesi normaldir. Ama aynı annenin
öfkesinin şiddetini artırıp
kontrol edilemez hale getirip
çocuğunu dövmesi; işi
şiddete çevirmesi anlamına gelir ki hatalıdır.
Eve geç gelen eşinize karşı öfkelenmeniz normaldir. Ama sizin için normal olan duygunuzu
çeşitli otomatik düşünce hatalarıyla kışkırtarak (“gördün mü bak ohh beyefendi yine geç kaldı!”
“kimbilir yine hangi arkadaşına takıldı!”
“bizi sevseydi evine erkenden gelirdi!”
”eve gelmeden önce annesine rapor vermeye gitmiştir Allah bilir!”... vs gibi)
eşinizle bağıra çağıra şiddet içerikli görüntülerle kavga etmeniz hatalıdır.
Günümüzde “Öfke Kontrol Çalışması” adı altında güzel çalışmalar yapılıyor. Dünyanın çeşitli yerlerinde olduğu gibi ülkemizde de uygulanan keyifli çalışmalar. Bireysel veya grup terapileri şeklinde yapıyoruz. 10 oturumluk çalışmalara katılıyor ve öfkeden kurtulmuş oluyorsunuz.
Bu çalışmalardan eğitimler sırasında katılımcılara kazandırmak istediğimiz bakış açılarından bazı öneriler sıralayayım dilerseniz; Öncelikle
öfkenizin nedenleri hakkında düşünmeye çalışın. Niçin öfkeleniyorsunuz? Genellikle öfkelenen kişiler
niye öfkelendiğini bildiğini zanneder. Ama bu cidden bir “zan”dır; çünkü öfkesinin altında yatan gerçek duygusunun farkında bile değildir. Öfkenizin kaynağına bakmaya gayret ederseniz
öfkenizin gerçek sebebini anlayabilir ve bu öfkeyi kontrol de edebilirsiniz.
Çevrenizde olan her olayı kişisel algılamamaya çalışın. Bu da öfke uyandırır. Herkesin her yaptığı davranış
tamamen sizinle ilgili olmayabilir.
Öfkenizi kullanarak
çevrenizdeki herkesi kontrol altında tutma alışkanlığı geliştirmeyin. “Düzgün söyleyince yapmıyorlar
en iyisi bağırayım da herkes korkup hemen hizaya geçsin!” şeklindeki alışkanlıklar
öfke nedenlerinizi ve dolayısıyla da saldırganlık nöbetlerinizi artırır.
Öfkelenmeye başladığınızda
doğru biçimde nefes alıp vermeye çalışın. Burnunuzdan derin nefesler alıp
ağzınızdan verin. Böylece beyninize bol miktarda oksijen girer ve daha az öfkelenirsiniz.
Otomatik düşünce hataları tuzağına düşmemeye gayret edin. Kızmaya başladığınızda
kendinizi kışkırtacak düşüncelerden uzaklaşıp
elinizden geldiğince sizi yatıştıracak şeyler düşünmeye gayret edin.
Öfkenizi ve öfke nedeninizi
karşınızdaki kişiyi rencide etmeden
sözel olarak ifade etmeyi alışkanlık haline getirmeye gayret edin. İçerde bir öfke varsa
vardır... Öyle ya da böyle dışarı çıkmak isteyecektir. Kelimelerle çıkmasına izin vermezseniz
sert davranışlarınızla ve kırıcı yanlarınızla dışarı çıkar. Bu da sizin yakınlarınızla olan ilişkilerinizi çok fazla zedeler.
Etrafınızdaki insanların sizin yerinize düşünmelerine göz yummaya çalışın. “Kimse benim ne yapacağıma karışamaz!” kısa vadede işe yarar gibi görünse de
uzun vadede sizi öfkeli hale getirir. İnsanlar sizin yerinize düşünebilirler. Bu düşüncelerini dile getirebilirler. Ama siz illaki onların söylediklerini yapacaksınız diye bir kaide yok. Bırakın düşünsünler. Hoşunuza giden düşünceleri alır kullanırsınız. İşinize yaramayacak düşünceleri kullanmazsınız.
Sonuçta öfke çok işinize yarar sevgili okuyucular! Ne işinize yaradığını iyi tespit etmeniz lazım. Öfkeniz hangi işinizi kolaylaştırıyor? Ve acaba öfkeyi kullanmadan
aynı işe yarama noktasına ulaşmanın farklı yolları var mı?
Dilerseniz bu süreci kendi içinizde yakalayabilir
daha az öfkeli olabilirsiniz. Ama kendi başınıza yapamıyorsanız
adım adım bunun eğitimini alır
öfkeden uzak rahat bir hayat yaşarsınız
ÖFKE KONTROL edilmeli eğer iradeli bir insansanız öfkenizini kontrol edersiniz çünkü öfkeyle kalkan zararla oturur doğru bir söz işler dahada kötüye varır.
Öfke
Öfke öğrenilir sevgili okurlar! İnsani olan ve kendisini korumaya yönelik olan bu duygu
Bir önceki yazıdan sonra sizlerden çok sayıda soru geldi. “Öfkeden kurtulabilir miyim?” şeklinde.
Elbette kurtulursunuz. Sonuçta öfke
Bir annenin
Eve geç gelen eşinize karşı öfkelenmeniz normaldir. Ama sizin için normal olan duygunuzu
Günümüzde “Öfke Kontrol Çalışması” adı altında güzel çalışmalar yapılıyor. Dünyanın çeşitli yerlerinde olduğu gibi ülkemizde de uygulanan keyifli çalışmalar. Bireysel veya grup terapileri şeklinde yapıyoruz. 10 oturumluk çalışmalara katılıyor ve öfkeden kurtulmuş oluyorsunuz.
Bu çalışmalardan eğitimler sırasında katılımcılara kazandırmak istediğimiz bakış açılarından bazı öneriler sıralayayım dilerseniz; Öncelikle
Çevrenizde olan her olayı kişisel algılamamaya çalışın. Bu da öfke uyandırır. Herkesin her yaptığı davranış
Öfkenizi kullanarak
Öfkelenmeye başladığınızda
Otomatik düşünce hataları tuzağına düşmemeye gayret edin. Kızmaya başladığınızda
Öfkenizi ve öfke nedeninizi
Etrafınızdaki insanların sizin yerinize düşünmelerine göz yummaya çalışın. “Kimse benim ne yapacağıma karışamaz!” kısa vadede işe yarar gibi görünse de
Sonuçta öfke çok işinize yarar sevgili okuyucular! Ne işinize yaradığını iyi tespit etmeniz lazım. Öfkeniz hangi işinizi kolaylaştırıyor? Ve acaba öfkeyi kullanmadan
Dilerseniz bu süreci kendi içinizde yakalayabilir
ÖFKE KONTROL edilmeli eğer iradeli bir insansanız öfkenizini kontrol edersiniz çünkü öfkeyle kalkan zararla oturur doğru bir söz işler dahada kötüye varır.