Fazla kiloluların zayıflama programı öncesinde yapması gerekenler nelerdir?
Fazla kilolu kişilerin sık yaptığı hatalardan biridir. Bir doktora danışmadan , muayene olmadan ve tetkik yaptırmadan kendi kendine yapılan diyetler belli bir süre sonra başarısızlıkla sonuçlanabilir.Bunu akıntıya karşı kürek çekmek olarak değerlendirebiliriz.
Farkında olmadığınız bir tiroid hastalığı, gizli şeker yada insülin direnci, böbreküstü bezlerinin fazla çalışması , polikistik over sendromu gibi durumlar kilo verememenizin tıbbi sebeplerinden olabilir.Bu tür hastalıklar her yaşta ortaya çıkabileceği için kilo vermekte zorlandığınızda ya da kilo vermeniz durduğunda bu hastalıkların bir uzman hekim tarafından araştırılması gerekir.Eğer altta yatan sebep bulunursa kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.
Sağlıklı kilo vermek ne demektir?
Sağlıklı kilo vermede ayda 2-4 kg vermek ideal olanıdır, ayda maksimum 6 kg verilmelidir. 6 ayda % 10 kilo kaybı hedefini tutturan % 100 başarılı kabul edilmelidir.
Hızlı kilo vermenin sakıncaları nelerdir?
Çok düşük kalorili, hızlı kilo verdiren şok diyetler, bitkisel olduğu söylenen kapsüller vücudumuzdan yağ dokusu ile beraber fazla miktarda kas dokusu kaybına yol açarlar. Bizim gün içerisinde enerjiyi en fazla harcayan kaslarımızdır. Kas kaybı ile beraber metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo kaybına karşı bir direnç oluşur. Hatta eskisinden fazla kilo almanızın da sebebi olabilir.
Şişmanlık tedavisi nasıl yapılır?
Tedavi dahiliye uzmanı, diyetisyen, gerektiğinde psikolog/psikiyatristin eşlik ettiği bir ekip tarafından yapılmalıdır. Bireylerin öncelikle bazal metabolizma hızı hesaplanır. Günlük ihtiyacı olan kalori bulunur. Bu kaloriden 300-400 kalori eksilterek kişinin mevcut hastalığı varsa bu hastalığıda göz önünde bulunduralarak dengeli bir beslenme tablosu çıkarılır. Günde 6 kez yemek yemesi sağlanır. Bu üç ana üç ara öğün şeklinde planlanır. Az ve sık yenerek vücuda besinleri ve yağları yakması öğretilir. Bazal metabolizma hızı artırılmaya çalışılır. Bu dönen bir çarka arada sırada bir dokunarak hızlanmasına yardımcı olmaya benzer.
Psikolog gereğinde psikiyatrist hastanın ruhsal tablosunu izlerken yaşam tarzında değişiklik yapmaya çalışırlar. Normalden sapmış yeme bozukluklarını (gece yeme, atıştırma, bilinçsiz şekilde yeme, anoreksi veya blumia problemlerini) düzeltmeye çalışırlar.
Kilo kontrolünde egzersizin önemi nedir?
Kilo kaybı kişinin günlük aldığı kaloriden daha fazla kalori yakmasıyla olur. Bunuda uygun bir beslenme programına ilave edilen egzersizlerle daha kolay sağlarız. Aynı zamanda yapılan egzersizler kas kitlenizin korunmasına yol açar ve metabolizma hızınızın azalması engellenmiş olur. En kolay yapılabilen egzersiz haftada 3-5 kez 45-60 dk hızlı tempolu bir yürüyüştür.
Kaynak:
Dora Hospital
İç Hastalıkları Uzmanı
Uzm.Dr.Burak Umut Çağlar
Fazla kilolu kişilerin sık yaptığı hatalardan biridir. Bir doktora danışmadan , muayene olmadan ve tetkik yaptırmadan kendi kendine yapılan diyetler belli bir süre sonra başarısızlıkla sonuçlanabilir.Bunu akıntıya karşı kürek çekmek olarak değerlendirebiliriz.
Farkında olmadığınız bir tiroid hastalığı, gizli şeker yada insülin direnci, böbreküstü bezlerinin fazla çalışması , polikistik over sendromu gibi durumlar kilo verememenizin tıbbi sebeplerinden olabilir.Bu tür hastalıklar her yaşta ortaya çıkabileceği için kilo vermekte zorlandığınızda ya da kilo vermeniz durduğunda bu hastalıkların bir uzman hekim tarafından araştırılması gerekir.Eğer altta yatan sebep bulunursa kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.
Sağlıklı kilo vermek ne demektir?
Sağlıklı kilo vermede ayda 2-4 kg vermek ideal olanıdır, ayda maksimum 6 kg verilmelidir. 6 ayda % 10 kilo kaybı hedefini tutturan % 100 başarılı kabul edilmelidir.
Hızlı kilo vermenin sakıncaları nelerdir?
Çok düşük kalorili, hızlı kilo verdiren şok diyetler, bitkisel olduğu söylenen kapsüller vücudumuzdan yağ dokusu ile beraber fazla miktarda kas dokusu kaybına yol açarlar. Bizim gün içerisinde enerjiyi en fazla harcayan kaslarımızdır. Kas kaybı ile beraber metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo kaybına karşı bir direnç oluşur. Hatta eskisinden fazla kilo almanızın da sebebi olabilir.
Şişmanlık tedavisi nasıl yapılır?
Tedavi dahiliye uzmanı, diyetisyen, gerektiğinde psikolog/psikiyatristin eşlik ettiği bir ekip tarafından yapılmalıdır. Bireylerin öncelikle bazal metabolizma hızı hesaplanır. Günlük ihtiyacı olan kalori bulunur. Bu kaloriden 300-400 kalori eksilterek kişinin mevcut hastalığı varsa bu hastalığıda göz önünde bulunduralarak dengeli bir beslenme tablosu çıkarılır. Günde 6 kez yemek yemesi sağlanır. Bu üç ana üç ara öğün şeklinde planlanır. Az ve sık yenerek vücuda besinleri ve yağları yakması öğretilir. Bazal metabolizma hızı artırılmaya çalışılır. Bu dönen bir çarka arada sırada bir dokunarak hızlanmasına yardımcı olmaya benzer.
Psikolog gereğinde psikiyatrist hastanın ruhsal tablosunu izlerken yaşam tarzında değişiklik yapmaya çalışırlar. Normalden sapmış yeme bozukluklarını (gece yeme, atıştırma, bilinçsiz şekilde yeme, anoreksi veya blumia problemlerini) düzeltmeye çalışırlar.
Kilo kontrolünde egzersizin önemi nedir?
Kilo kaybı kişinin günlük aldığı kaloriden daha fazla kalori yakmasıyla olur. Bunuda uygun bir beslenme programına ilave edilen egzersizlerle daha kolay sağlarız. Aynı zamanda yapılan egzersizler kas kitlenizin korunmasına yol açar ve metabolizma hızınızın azalması engellenmiş olur. En kolay yapılabilen egzersiz haftada 3-5 kez 45-60 dk hızlı tempolu bir yürüyüştür.
Kaynak:
Dora Hospital
İç Hastalıkları Uzmanı
Uzm.Dr.Burak Umut Çağlar