ashli
Bayan Üye
Vücudun her gün 2-2.5 litre suya ihtiyacı vardır. Bir gün boyunca terleme, idrar, soluma ve bağırsak hareketleri ile 2.5 litre kadar su kaybederiz. Vücudun su dengesini koruması hidrasyon, vücuttaki su miktarının azalması ise dehidrasyon olarak adlandırılır
Fiziksel aktiviteler, hava sıcaklığı, kilo gibi etkenler vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını artırabilir. Sıcak havalarda ısı enerjisi terleyerek ciltten atılır ve vücut bu şekilde ısısını düşürmeye çalışır. Su, vücut sıcaklığını ayarlar. Vücudun su dengesini korumasını 'hidrasyon',vücuttaki su miktarının azalmasını ise 'dehidrasyon' olarak isimlendiriyoruz. Terlemeyle kaybedilen su yerine konulmadığı veya arttığında güçsüzlük, halsizlik ve bitkinlik hissi olusur. Ter ile birlikte vücut potasyum ve sodyum gibi iki minerali de kaybettiği için bedensel performans hızla azalır. Sıvı kaybının daha da artması halinde kan basıncında düşme, bellekte bozulma, hareket etmede zorluk başlar.
Yeterli miktarda potasyum alın
Yaz aylarında terleme ile kaybedilen potasyum kas sorunlarına neden olabilir, yeterli miktarda potasyum aldığınızdan emin olmalısınız. Özellikle terlemenizin arttığı, bağırsaklar yoluyla sıvı kaybının çoğaldığı durumlarda su kaybı sıcak bir ortamda oluşmuşsa, sıcak çarpması gibi ciddi sorunlar ortaya çıkar. Sıcaklığın yanında havanın aşırı nemli olması, terin buharlaşmasını engellediğinden dolayı daha fazla rahatsızlık hissedilir. Kıs aylarında ise soğuk su içildiğinde sindirim daha zorlaşır ve gaz şikayetleri artar, bu nedenle kıs aylarında içeceğiniz su soğuk olmamalıdır. İdeali ise suyun oda ısısında içilmesidir.
Su içmek için susamayı beklemeyin
Susuzluk hissettiğiniz an vücudunuzda yüzde 20 oranında sıvı kaybı başlamıştır. Susama duygusu yaşlandıkça azalır. Suyu daha lezzetli kılmak için yeşil elma ve limon dilimi, taze nane, karanfil gibi hoş kokulu baharatlar ekleyin. Sağlıklı olsa bile fazla su içmenin zararlı etkileri görülebilir. Su içmenin de fazlası zararlıdır. Hücre içi ve dışı sıvıların dengesi bozulduğunda ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Susuzluk metabolizmayı yavaşlatır
Bazen aç olmadığınız halde bir şeyler yemek istersiniz. Bu durumda içtiğiniz su sizin gelişi güzel yiyecek tüketmenizi engeller. Susuzluk aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatır. Yemek sırasında fazla su içmek mide asidini seyrelterek sindirim sorunlarına yol açabilir.
Kilo ve su ilişkisi
Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız. Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere suyun yardımı ile taşınır, oluşan enerji sonrasında atık maddelerin atımı da suyun yardımı ile olur. Günümüzde çok karşılaştığımız yanlışlıklar arasında kilo verirken, yağ kaybı yerine su kaybının gerçekleşmesidir.
Sağlık kaynağı içecekler
Kızılcık suyu:
İçeriğinde çok yüksek oranda C vitamini bulunan kızılcık suyunun tadı mayhoştur, tatlı olmadığı için diyete uygundur. Kızılcık suyu idrar yollarını temizler. Kızılcıkta bol miktarda flavanoid(izoflavon), karotinoid ve melatonin bulunur. Melatonin bağışıklığı etkili bir şekilde yükseltir. Beynimizde bulunan epifiz bezi, hava karardıktan sonra melatonin adı verilen vücudun biyolojik ritmini sağlayan bu hormonu salgılar. Uyku sorunlarınız varsa, gece yatmadan önce bir bardak kızılcık suyu içmeniz yararlı olacaktır.
Nar suyu:
Özellikle içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirerek pek çok hastalıktan korur. Narın en önemli özelliklerinden biri de genel damar sağlığını, özellikle de kalbi korumasıdır.
Elma suyu:
Başta potasyum olmak üzere kuvvetli antioksidan özellikler gösteren farklı fitokimyasallar içerir.
Portakal suyu:
C vitamini açısından zengindir. Potasyum, folik asit için iyi kaynaktır.
Kayısı suyu:
Potasyum, folik asit ve A vitaminine dönüşebilen karotenoidlerden özellikle beta karoten içerir.
Şeftali suyu:
A ve C vitaminlerinin yanı sıra güçlü bir antioksidan olan beta karotenden zengindir.
Üzüm suyu:
Vitamin, mineraller ve antioksidan özellikler gösteren Flavonoidler açısından zengin bir içecektir.
Şamdan/Banu Kazanç