ashli
Bayan Üye
Hamilelik dönemi, doğum sonrası ve çocuk beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler...
Doğru beslenmek, sağlıklı olmak ve formu korumak için bir gerekliliktir. Beslenme düzeni ne kadar kontrol edilir ve sağlıklı beslenme kuralları sürdürülürse, zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olunabilir.
Beslenmek; yaşamak için gerekli bir ihtiyaçtır ve olmazsa olmaz bir zorunluluktur. Doğru beslenmekse, sağlıklı olmak ve formu korumak için bir gerekliliktir. Beslenme düzeni ne kadar kontrol edilir ve sağlıklı beslenme kuralları sürdürülürse zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olunabilir. Yemek yemek oldukça zevkli ve eğlenceli bir faaliyettir. Herkes yemek yemeği sever. Bu durum normal ve sağlıklı bir insan olunduğunun garantisidir. Teorik olarak ve pratikte, harcanandan fazla enerji alınırsa kilo artışı görülür. Bu gayet doğal ve sağlıklı bir durumdur. Ancak beslenme köyle güzel öyle keyifli bir faaliyet ki başlayınca bitirememek, frene basamamak, yemek yemekte süreklilik, sonunu getirememek, her zaman bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymak gibi süreçler yaşanabilir. Ve bu durum da birkaç kilo fazlalıkla sonuçlanabilir. Çözüm; kilo aldırmayacak hatta kilo verilmesine destek sağlayacak abur cuburları keşfetmekten geçiyor. İşte kilo aldırmayan 10 abur cubur:
Kuru üzüm ve leblebi karışımı
1’er çay bardağı miktarında karıştırabileceğiniz kuru üzüm ve leblebi besin değeri yüksek tatminkar bir abur cubur olacaktır.
Fındık ve kuru üzüm karışımı
Fındığın kilo vermeye katkısı tartışılmaz. Kuru üzüm ile beraber yendiğinde, demir ve flavonoidlerden zengin bir karışım elde edilerek metabolizmanın hızına katkı sağlanır.
Ceviz
Omega-3 zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olunmasını sağlar, algı düzeyini arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze herhangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo verilmesini sağlar.
Peynir, ekmek ve maydanoz ile sandviç
Peynir+ekmek ikilisi bir de yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmakta rakip tanımaz.
Yoğurt ve maydanoz karışımı
Yoğurttaki kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp, dolaşımı açarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Gece yatmadan yoğurda maydanoz karıştırarak yenilirse, yavaşlayan metabolizmayı açar, kilo vermeye ivme kazandırır.
Yoğurt, yulaf ezmesi ve ceviz
Yulaf ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmayı kolaylaştırır. Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmanın maksimum düzeyde çalışması için en iyi anahtardır.
Meyveli probiyotik yoğurt
Pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli yoğurtların probiyotik lif içerenleri tercih edilmelidir. Böylece bağışıklık sistemi de güçlendirilmiş olur.
Ayran
En sağlıklı içecek. Serinletecek soğuk bir içecek içmek istendiğinde gazlı ve şekerli içeceklerle kıyaslanamayacak değerde bir içecek. Soda+ayran olarak tüketmek çok yoğun terlenen çok su kaybedilen dönemlerin tamamlayıcısı.
Süt
Sade, su gibi içmek yerine imkan olduğunda sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar. Nescafe, Türk kahvesi veya kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi yapısında bulunan kafeinden dolayı metabolizmayı bir miktar hızlandırır.
Süt ve bitter çikolata
Çikolata mutlu eden ve metabolizmayı hızlandırabilen keyifli bir abur cubur. Sütle birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo verme hızını oldukça yükseltiyor.
Bu sağlıklı abur cuburları kilo almadan yemek için; sabah-öğle-akşam ana öğünler sağlam tüketilmeli. Öğünler; karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli, vitamin ve mineraller yönünden yeterli düzeyde olmalı. Bunu sağlamak için de ana öğünler; 1. grup et grubu, 2. grup ekmek grubu, 3. grup süt, yoğurt grubu, 4. Grup sebze-meyve grubu yiyeceklerin hepsini içermeli.
Bebeğim/Nil Şahin Gürhan Beslenme ve Diyet Uzmanı
Doğru beslenmek, sağlıklı olmak ve formu korumak için bir gerekliliktir. Beslenme düzeni ne kadar kontrol edilir ve sağlıklı beslenme kuralları sürdürülürse, zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olunabilir.
Beslenmek; yaşamak için gerekli bir ihtiyaçtır ve olmazsa olmaz bir zorunluluktur. Doğru beslenmekse, sağlıklı olmak ve formu korumak için bir gerekliliktir. Beslenme düzeni ne kadar kontrol edilir ve sağlıklı beslenme kuralları sürdürülürse zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olunabilir. Yemek yemek oldukça zevkli ve eğlenceli bir faaliyettir. Herkes yemek yemeği sever. Bu durum normal ve sağlıklı bir insan olunduğunun garantisidir. Teorik olarak ve pratikte, harcanandan fazla enerji alınırsa kilo artışı görülür. Bu gayet doğal ve sağlıklı bir durumdur. Ancak beslenme köyle güzel öyle keyifli bir faaliyet ki başlayınca bitirememek, frene basamamak, yemek yemekte süreklilik, sonunu getirememek, her zaman bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymak gibi süreçler yaşanabilir. Ve bu durum da birkaç kilo fazlalıkla sonuçlanabilir. Çözüm; kilo aldırmayacak hatta kilo verilmesine destek sağlayacak abur cuburları keşfetmekten geçiyor. İşte kilo aldırmayan 10 abur cubur:
Kuru üzüm ve leblebi karışımı
1’er çay bardağı miktarında karıştırabileceğiniz kuru üzüm ve leblebi besin değeri yüksek tatminkar bir abur cubur olacaktır.
Fındık ve kuru üzüm karışımı
Fındığın kilo vermeye katkısı tartışılmaz. Kuru üzüm ile beraber yendiğinde, demir ve flavonoidlerden zengin bir karışım elde edilerek metabolizmanın hızına katkı sağlanır.
Ceviz
Omega-3 zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olunmasını sağlar, algı düzeyini arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze herhangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo verilmesini sağlar.
Peynir, ekmek ve maydanoz ile sandviç
Peynir+ekmek ikilisi bir de yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmakta rakip tanımaz.
Yoğurt ve maydanoz karışımı
Yoğurttaki kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp, dolaşımı açarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Gece yatmadan yoğurda maydanoz karıştırarak yenilirse, yavaşlayan metabolizmayı açar, kilo vermeye ivme kazandırır.
Yoğurt, yulaf ezmesi ve ceviz
Yulaf ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmayı kolaylaştırır. Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmanın maksimum düzeyde çalışması için en iyi anahtardır.
Meyveli probiyotik yoğurt
Pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli yoğurtların probiyotik lif içerenleri tercih edilmelidir. Böylece bağışıklık sistemi de güçlendirilmiş olur.
Ayran
En sağlıklı içecek. Serinletecek soğuk bir içecek içmek istendiğinde gazlı ve şekerli içeceklerle kıyaslanamayacak değerde bir içecek. Soda+ayran olarak tüketmek çok yoğun terlenen çok su kaybedilen dönemlerin tamamlayıcısı.
Süt
Sade, su gibi içmek yerine imkan olduğunda sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar. Nescafe, Türk kahvesi veya kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi yapısında bulunan kafeinden dolayı metabolizmayı bir miktar hızlandırır.
Süt ve bitter çikolata
Çikolata mutlu eden ve metabolizmayı hızlandırabilen keyifli bir abur cubur. Sütle birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo verme hızını oldukça yükseltiyor.
Bu sağlıklı abur cuburları kilo almadan yemek için; sabah-öğle-akşam ana öğünler sağlam tüketilmeli. Öğünler; karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli, vitamin ve mineraller yönünden yeterli düzeyde olmalı. Bunu sağlamak için de ana öğünler; 1. grup et grubu, 2. grup ekmek grubu, 3. grup süt, yoğurt grubu, 4. Grup sebze-meyve grubu yiyeceklerin hepsini içermeli.
Bebeğim/Nil Şahin Gürhan Beslenme ve Diyet Uzmanı