ashli
Bayan Üye
Tiroid hormonlarının az salgılanmasına bağlı olarak birçok sağlık sorunu yaşandığı gözlemlenmektedir. Bunların yanı sıra tiroid hormonu ile ilgili sorunlar metabolizma hızını da etkilediği için kilo alıp vermede de zorluklar yaşanır. Tiroid hormonlarının fazla salgılanması ise tersine ani kilo kayıplarının nedeni olur. Gebelikte, menopoz döneminde ve yaşa bağlı olarak bu sorunlara daha sık rastlanır. Menopoz, kilo ve tiroid problemleri genellikle birlikte ortaya çıkar.
KARBONHİDRATLARI SINIRLAYIN
Metabolizmanız yavaşladığı için karbonhidratları daha sınırlamalısınız. Bu aynı zamanda insülin hormonu salgısının kontrolü için de gerekir. Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratlar tüketmelisiniz.
LİF İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
Lif içeriği yüksek besinlerin kalorisi düşüktür, daha uzun süre tok kalmanıza ve kandaki insülinin dengeli salgılanmasına yardım eder. Kepek ve yulaf, badem, mercimek, fasulye, elma, armut, brokoli karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, keten tohumu gibi yüksek lifli gıdaları tercih etmelisiniz.
PROTEİN VE YETERİ KADAR YAĞ ALIN
Balık, beyaz et, kümes Mmes hayvanları, baklagiller, yumurta beyazı ve sığır eti, yanında zeytinyağı, badem, ceviz ve kaliteli yağ içeriği yüksek besinleri tüketmelisiniz.
ÇİNKO, DEMİR VE BAKIR AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER
Çinko, demir ve bakır açısından zengin yiyecekler tüketmeniz fayda sağlayacaktır. Çinko alımı önemlidir, bunun için de yağlı tohumlardan badem, tavuk, hindi eti beslenmenizde olmalı. Demir ile birlikte C vitamini alımı da emilimi artırdığından önem taşır. Fazla tüketildiğinde omega-6 yağ asitleri inflamasyonu tetikleyebileceğinden ayçiçeği, mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar yerine zeytinyağı, avakado gibi anti-inflamatuar gıdalar, ananas gibi meyve ve sebzeler, otoimmün tiroid hastalarına yardım edebilir. Otoimmün tiroid hastaları için selenyum içeren yiyecekler yararlı olacaktır. Balık, mantar, ayçekirdeği ve sarımsak iyi kaynaklardır. Demir ve kalsiyum içerikli yiyeceklerin hipotiroid için alınan ilaçlarla olumsuz etkileşimi olabilir. Bu nedenle ilaç aldığınız öğünlerle aynı anda tüketmemeye özen göstermelisiniz.
KOLESTEROL DEĞERLERİ ÖNEMLİ
Hipotiroidde ayrıca yükselen kolesterol seviyelerine dikkat etmek gerekir. Yüksek kolesterolu diyet ile önlemek, olası kalp sorunları yönünden önemlidir.
KARBONHİDRATLARI SINIRLAYIN
Metabolizmanız yavaşladığı için karbonhidratları daha sınırlamalısınız. Bu aynı zamanda insülin hormonu salgısının kontrolü için de gerekir. Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratlar tüketmelisiniz.
LİF İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN
Lif içeriği yüksek besinlerin kalorisi düşüktür, daha uzun süre tok kalmanıza ve kandaki insülinin dengeli salgılanmasına yardım eder. Kepek ve yulaf, badem, mercimek, fasulye, elma, armut, brokoli karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, keten tohumu gibi yüksek lifli gıdaları tercih etmelisiniz.
PROTEİN VE YETERİ KADAR YAĞ ALIN
Balık, beyaz et, kümes Mmes hayvanları, baklagiller, yumurta beyazı ve sığır eti, yanında zeytinyağı, badem, ceviz ve kaliteli yağ içeriği yüksek besinleri tüketmelisiniz.
ÇİNKO, DEMİR VE BAKIR AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER
Çinko, demir ve bakır açısından zengin yiyecekler tüketmeniz fayda sağlayacaktır. Çinko alımı önemlidir, bunun için de yağlı tohumlardan badem, tavuk, hindi eti beslenmenizde olmalı. Demir ile birlikte C vitamini alımı da emilimi artırdığından önem taşır. Fazla tüketildiğinde omega-6 yağ asitleri inflamasyonu tetikleyebileceğinden ayçiçeği, mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar yerine zeytinyağı, avakado gibi anti-inflamatuar gıdalar, ananas gibi meyve ve sebzeler, otoimmün tiroid hastalarına yardım edebilir. Otoimmün tiroid hastaları için selenyum içeren yiyecekler yararlı olacaktır. Balık, mantar, ayçekirdeği ve sarımsak iyi kaynaklardır. Demir ve kalsiyum içerikli yiyeceklerin hipotiroid için alınan ilaçlarla olumsuz etkileşimi olabilir. Bu nedenle ilaç aldığınız öğünlerle aynı anda tüketmemeye özen göstermelisiniz.
KOLESTEROL DEĞERLERİ ÖNEMLİ
Hipotiroidde ayrıca yükselen kolesterol seviyelerine dikkat etmek gerekir. Yüksek kolesterolu diyet ile önlemek, olası kalp sorunları yönünden önemlidir.