AySe^^
Bayan Üye
Hayatı daha sağlıklı yaşamak için günde en az 8 saat uyuyun.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, sigara ve alkolden uzak durmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinerek; iyi bir uyku zemini hazırlayabilirsiniz.
1- Düzenli olarak egzersiz yapın!
Egzersiz yapmak; uykuya daha hızlı bir şekilde dalmanızı, derin uykuda kalma süresinin artmasını ve tüm gece boyunca nadir olarak uyanmanızı sağlar. Egzersizin faydalarının büyük bir kısmı, haftada 2-3 kez kalp atış hızını geçici olarak artırmaktan kaynaklanır. Derin bir uyku için siz de sevdiğiniz bir spor aktivitesi bulun ve bu aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirin. Ancak yatma saatinize çok yakın zamanlarda egzersiz yapmayın; çünkü yatma saatine yakın süreçte yapılan egzersizler, uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bunun için egzersizlerinizi yatmadan en az 2 saat önce tamamlayın.
2- Sağlıklı beslenin!
Beslenme konusunda ne yediğiniz kadar; ne zaman ve ne kadar yemek yediğiniz de önemlidir. Bu sebeple işe öncelikle sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmaktan başlayın, Tüm gece boyunca rahatça uyuyabilmek için hazımsızlık yapabilecek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun ve yemek yedikten sonra birkaç saat midenizin yediklerinizi sindirmesini bekleyin.
3 - Reflüye neden olabilecek gıdalardan uzak durun!
Toplumumuzda mide ekşimesinin yol açtığı yanma hissi, çok yaygın bir sağlık problemi olup; böyle bir durumda uzanmak, şikâyetinizi daha da artırarak, gece sizi uykunuzdan edebilir. Mide sorunlarınızın üstesinden gelip, uykuya rahatça dalmak için öncelikle midenizin sindirim işlemini tamamlamasını bekleyin. Hazımsızlık çekmeseniz bile reflü nedeni ile midenizdeki asitli maddelerin çıkışını engellemek için yatağınızın baş kısmını biraz yükselterek, yatma açınızı değiştirin.
4 - Sigara ve alkolden uzak durun!
Akşam alınan alkol, uykuya dalmanızı kolaylaştırsa da gece boyunca uykuyu bölme, horlamaya neden olma gibi olumsuz etkilere yol açar. Bir merkezi sinir sistemi uyaranı olan sigara, uykuyu bozan hızlı beyin dalgası aktivitesini tetikler ve nikotine ihtiyaç duyan tiryakilerin uykusunu böler. Sigarayı bırakanlar ise uykuya daha hızlı bir şekilde dalarak, gece boyunca daha sağlıklı bir şekilde uyur. Hem kısa hem de uzun vadede uyku sağlığınızı korumak için siz de alkol ve sigarayı yaşamınızdan uzak tutmayı deneyin.
5 - Kafeini sınırlandırın!
Kafein uyanıklık halini güçlendirdiği için uykuya dalma süresini uzatıp; derin uykuda geçirilen süreyi kısaltır. Kafein ayrıca diüretik bir madde olduğundan gece boyunca idrara çıkma ihtiyacınızı artırarak, uykunuzu bölebilir. Eğer kafein bağımlısıysanız, kafeini yavaş yavaş azaltmanızı tavsiye ederiz. Çünkü kafein alımını ani olarak keserseniz; bağ ağrısı, huzursuzluk ve yorgunluk gibi şikâyetler duyabilirsiniz.
6- Sıvılar konusunda doğru dengeyi bulun!
Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için kafein ve alkol kullanımının yanı sıra tükettiğiniz diğer sıvıların da dengeli olmasına özen gösterin. Eğer akşamları çok fazla sıvı alırsanız, sıklıkla gece tuvaleti kullanma ihtiyacı duyabilirsiniz. Ancak yatmadan önceki saatlerde sıvı alımını kesmeniz de yanlış bir karar olur; çünkü bu kez de vücudunuz susuz kalıp, su içme ihtiyacı duyacağınız için uyanabilirsiniz. Bu sebeple yatmadan önce ne çok fazla, ne de çok az sıvı tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar sıvı alın.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, sigara ve alkolden uzak durmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinerek; iyi bir uyku zemini hazırlayabilirsiniz.
1- Düzenli olarak egzersiz yapın!
Egzersiz yapmak; uykuya daha hızlı bir şekilde dalmanızı, derin uykuda kalma süresinin artmasını ve tüm gece boyunca nadir olarak uyanmanızı sağlar. Egzersizin faydalarının büyük bir kısmı, haftada 2-3 kez kalp atış hızını geçici olarak artırmaktan kaynaklanır. Derin bir uyku için siz de sevdiğiniz bir spor aktivitesi bulun ve bu aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirin. Ancak yatma saatinize çok yakın zamanlarda egzersiz yapmayın; çünkü yatma saatine yakın süreçte yapılan egzersizler, uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bunun için egzersizlerinizi yatmadan en az 2 saat önce tamamlayın.
2- Sağlıklı beslenin!
Beslenme konusunda ne yediğiniz kadar; ne zaman ve ne kadar yemek yediğiniz de önemlidir. Bu sebeple işe öncelikle sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmaktan başlayın, Tüm gece boyunca rahatça uyuyabilmek için hazımsızlık yapabilecek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun ve yemek yedikten sonra birkaç saat midenizin yediklerinizi sindirmesini bekleyin.
3 - Reflüye neden olabilecek gıdalardan uzak durun!
Toplumumuzda mide ekşimesinin yol açtığı yanma hissi, çok yaygın bir sağlık problemi olup; böyle bir durumda uzanmak, şikâyetinizi daha da artırarak, gece sizi uykunuzdan edebilir. Mide sorunlarınızın üstesinden gelip, uykuya rahatça dalmak için öncelikle midenizin sindirim işlemini tamamlamasını bekleyin. Hazımsızlık çekmeseniz bile reflü nedeni ile midenizdeki asitli maddelerin çıkışını engellemek için yatağınızın baş kısmını biraz yükselterek, yatma açınızı değiştirin.
4 - Sigara ve alkolden uzak durun!
Akşam alınan alkol, uykuya dalmanızı kolaylaştırsa da gece boyunca uykuyu bölme, horlamaya neden olma gibi olumsuz etkilere yol açar. Bir merkezi sinir sistemi uyaranı olan sigara, uykuyu bozan hızlı beyin dalgası aktivitesini tetikler ve nikotine ihtiyaç duyan tiryakilerin uykusunu böler. Sigarayı bırakanlar ise uykuya daha hızlı bir şekilde dalarak, gece boyunca daha sağlıklı bir şekilde uyur. Hem kısa hem de uzun vadede uyku sağlığınızı korumak için siz de alkol ve sigarayı yaşamınızdan uzak tutmayı deneyin.
5 - Kafeini sınırlandırın!
Kafein uyanıklık halini güçlendirdiği için uykuya dalma süresini uzatıp; derin uykuda geçirilen süreyi kısaltır. Kafein ayrıca diüretik bir madde olduğundan gece boyunca idrara çıkma ihtiyacınızı artırarak, uykunuzu bölebilir. Eğer kafein bağımlısıysanız, kafeini yavaş yavaş azaltmanızı tavsiye ederiz. Çünkü kafein alımını ani olarak keserseniz; bağ ağrısı, huzursuzluk ve yorgunluk gibi şikâyetler duyabilirsiniz.
6- Sıvılar konusunda doğru dengeyi bulun!
Metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için kafein ve alkol kullanımının yanı sıra tükettiğiniz diğer sıvıların da dengeli olmasına özen gösterin. Eğer akşamları çok fazla sıvı alırsanız, sıklıkla gece tuvaleti kullanma ihtiyacı duyabilirsiniz. Ancak yatmadan önceki saatlerde sıvı alımını kesmeniz de yanlış bir karar olur; çünkü bu kez de vücudunuz susuz kalıp, su içme ihtiyacı duyacağınız için uyanabilirsiniz. Bu sebeple yatmadan önce ne çok fazla, ne de çok az sıvı tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar sıvı alın.