AySe^^
Bayan Üye
hastalığa yakalanmamak için - hastalık riski - hastalıksız hayat- sağlıklı hayat
1. Yemekleri pişirirken kanola yağı
zeytinyağı
ayçiçek yağı
mısır özü yağı gibi kalp dostu yağları tercih edin.
2. Probiyotik yoğurtları
savunma sistemini güçlendirdiğinden dolayı daha fazla yemeye özen gösterin.
3. Günlük en fazla 2.4 gr. sodyum tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bunu sağlamak için ise satın alınan besinlerin etiketlerini bakmalısınız ve sodyum içerikleri düşük olan besinleri tercih etmelisiniz.
4. Koyu renkli besinleri daha çok tüketmelisiniz.
5. Somon
alabalık ve ringa gibi omega3 yönünden zengin olan ve kalbin dostu balıkları daha çok tercih edin.
6. Posa kaynağı olan ve diyabete karşı da savunma sistemi oluşturan esmer pirinç türünü
beyaz pirince tercih etmelisiniz.
7. Kolesterol düşürmek için etkili olan yulaf ezmesi
elma ve arpa daha çok tüketilmelidir.
8. Günlük 5 porsiyon olarak meyve ve sebze tüketin.
1. Yemekleri pişirirken kanola yağı
2. Probiyotik yoğurtları
3. Günlük en fazla 2.4 gr. sodyum tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bunu sağlamak için ise satın alınan besinlerin etiketlerini bakmalısınız ve sodyum içerikleri düşük olan besinleri tercih etmelisiniz.
4. Koyu renkli besinleri daha çok tüketmelisiniz.
5. Somon
6. Posa kaynağı olan ve diyabete karşı da savunma sistemi oluşturan esmer pirinç türünü
7. Kolesterol düşürmek için etkili olan yulaf ezmesi
8. Günlük 5 porsiyon olarak meyve ve sebze tüketin.