` GüLşah
Bayan Üye
Erkeklerin
kadında aradığı en büyük özelliklerden birisi olarak göz önünde bulunmaktadır Arkadaşlar
kalça güzelliği için yapmanız gerekenler bu yazımızda mevcuttur
Kalça çalıştırıcı haraketlerden örnekler :
1-ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş
sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
2-ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün
kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi
dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın.
Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın
kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş
ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
3-sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı
sol bacağınızdan güç alarak
zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.
4-Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin.
Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın.
Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
5-Bacaklarınızı dizlerinizden kırın
kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı
sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Kalça çalıştırıcı haraketlerden örnekler :
1-ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş
2-ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün
Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın
3-sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı
4-Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin.
Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın.
Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
5-Bacaklarınızı dizlerinizden kırın
