ASeL
Bayan Üye
Güçlü Omuzlar İçin 4 Basit Egzersiz
Daha fazla güçlü omuzlara sahip olmak için yapılması gereken 4 basit egzersizi Dr. Gamze Şenbursa anlattı...
Fiziğinizin en belirgin unsurlarından omuzlarınızı daha güçlü ve güzel hale getirmek hiç de zor değil.
Bunun için 4 basit egzersiz yeterli.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, herkesin arzu ettiği omuzlara sahip olmanın yöntemini fotoğraflar eşliğinde anlattı.
İşte o 4 basit egzersiz.
EGZERSİZ 1:
Elastik bandı ayağınızın altında sabitleyin ve kolunuzu dirseğinizi bükmeden öne doğru 90 derece kaldırın.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve kolunuzu indirin.
EGZERSİZ 2:
Elastik bandı ayağınızın altında sabitleyin ve kolunuzu dirseğinizi bükmeden yana doğru 90 derece kaldırın.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve kolunuzu indirin.
EGZERSİZ 3:
Elastik bandı ayağınızın altında sabitleyin ve vücudunuzun arka tarafında tutun.
Kolunuzu dirseğinizden diğer eliniz ile destekleyin.
Egzersize dirseğiniz bükülü pozisyonda başlayın ve tam düz olana kadar bandı gerin.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve kolunuzu bükün.
EGZERSİZ 4:
Elastik bandı başınızın üzerinde dirsekleriniz düz olacak biçimde tutun, daha sonra yanlara doğru gererek açın.
Son noktada 5 saniye bekleyin ve kollarınızı kapatın.
Fiziğinizin en belirgin unsurlarından omuzlarınızı daha güçlü ve güzel hale getirmek hiç de zor değil.
Bunun için 4 basit egzersiz yeterli.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, herkesin arzu ettiği omuzlara sahip olmanın yöntemini fotoğraflar eşliğinde anlattı.
İşte o 4 basit egzersiz.
EGZERSİZ 1:
Elastik bandı ayağınızın altında sabitleyin ve kolunuzu dirseğinizi bükmeden öne doğru 90 derece kaldırın.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve kolunuzu indirin.
EGZERSİZ 2:
Elastik bandı ayağınızın altında sabitleyin ve kolunuzu dirseğinizi bükmeden yana doğru 90 derece kaldırın.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve kolunuzu indirin.
EGZERSİZ 3:
Elastik bandı ayağınızın altında sabitleyin ve vücudunuzun arka tarafında tutun.
Kolunuzu dirseğinizden diğer eliniz ile destekleyin.
Egzersize dirseğiniz bükülü pozisyonda başlayın ve tam düz olana kadar bandı gerin.
Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve kolunuzu bükün.
EGZERSİZ 4:
Elastik bandı başınızın üzerinde dirsekleriniz düz olacak biçimde tutun, daha sonra yanlara doğru gererek açın.
Son noktada 5 saniye bekleyin ve kollarınızı kapatın.
