ashli
Bayan Üye
Uyanınca
Bir bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi,
şekersiz çay ya da kahve (yapay tatlandırıcı kullanılabilir),
2 ince dilim kepek ekmeği,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet kaşar peyniri,
4 adet yağsız yeşil zeytin,
1'er adet söğüş domates ve salatalık
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası,
200 gram karışık ızgara,
2 ince dilim kepek ekmeği,
1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam
1 kase yağsız tahıl çorbası,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği,
1.5 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav
veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil,
1 su bardağı diyet yoğurt,
1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış sınırsız yeşil salata
Gece
2 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
Bir bardak oda sıcaklığında su için
Bir bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi,
şekersiz çay ya da kahve (yapay tatlandırıcı kullanılabilir),
2 ince dilim kepek ekmeği,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet kaşar peyniri,
4 adet yağsız yeşil zeytin,
1'er adet söğüş domates ve salatalık
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası,
200 gram karışık ızgara,
2 ince dilim kepek ekmeği,
1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam
1 kase yağsız tahıl çorbası,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği,
1.5 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav
veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil,
1 su bardağı diyet yoğurt,
1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış sınırsız yeşil salata
Gece
2 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
Bir bardak oda sıcaklığında su için
