Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelilerdir.
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir.
Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.
Emzikli annelere zayıflama diyeti uygulanmamalıdır.
Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hemde kilo kaybı.
1. Emziklilik döneminde
sonra daha fazla sıvı besin alınmalıdır.2. Kalsiyum yönünden zengin olan süt
yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
3. Hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir.
4. Kuru fasulye
nohut
mercimek ve bulgur karışımı yemekleri
portakal
mandalina
domates
maydanoz
yeşil biber
taze soğan gibi Cvitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmelidir.
5. Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır.
6. Salam
sosis
sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar az yenmelidir.
7. Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir D vitamini besinlerde bulunmaz . Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır .
8. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
9. Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir.
10. Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çayı kuşluk
ikindi gibi öğün aralarında
yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli
çaylara limon suyu eklenmelidir.
İçecek olarak ıhlamur
nane
papatya
kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır
şeker boş enerji kaynağıdır.
Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.
11. Sebzelerin
makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye
nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.
12. Taze sıkılmış meyve suları
ayran
limonata içecek olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir
yeğlenmelidir.
13. Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından
sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
14. Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.
15. Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli
emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir
16. Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır
uzun süre oturmaktan yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu öğretilmelidir.
Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı
yorgun ve tok olmamalıdır
burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması sağlanmalıdır.
17. Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir
doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır.
18. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
19. Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır beklenmelidir
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir.
Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.
Emzikli annelere zayıflama diyeti uygulanmamalıdır.
Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hemde kilo kaybı.
1. Emziklilik döneminde
3. Hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir.
4. Kuru fasulye
5. Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır.
6. Salam
7. Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir D vitamini besinlerde bulunmaz . Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır .
8. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
9. Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir.
10. Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çayı kuşluk
İçecek olarak ıhlamur
Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.
11. Sebzelerin
12. Taze sıkılmış meyve suları
13. Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından
14. Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.
15. Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli
16. Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır
Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı
17. Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir
18. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
19. Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır beklenmelidir