pelin's world
Bayan Üye
Adım 1
DAHA FAZLA SU İÇ!
enerji içeceği: enerji içecekleri spor sırasında ihtiyacın olan enerjiyi kısa süredesağlar,hatta kendini tok hissettirir. Bu yüzden,saf su içmekten hoşlanmıyorsan,az kalorili tatlandırılmış içecekleri yada içeriğinde çok miktarda kimyasal madde bulunmayan enerji içeceklerini deneyebilirsin.
taze meyve suyu eklenmiş soda: Meyveli sodalardansa taze sıkılmış meyve suyundan az miktarda ekleyeceğin meyveli soda karışımını tercih et.Gazlı ve tatlı içecek ihtiyacını doğal meyve suyuyla tatlandırdığın sodayla giderebilirsin.
limonlu ve içine limon dilimleri atılmış su: Gazsız ve şekersiz suyla, su ihtiyacını en sağlıklı şekilde karşılayabileceğin gibi midende şişlik hissetmezsin.Ayrıca, hiçbir katkı maddesi içermeyen suyu dilediğin meyveyle tatlandırabilrsin.
Adım 2
DOYURUCU BESİNLERİ TERCİH ET
Elmalı & yoğurt soslu wrap: tortilla ekmeğine az miktarda fındık ezmesi sür. İncecik dilimlenmiş yeşil elmayı tortilla ekmeğine sar ve bu karışımı 45 saniye mikrodalga fırında ısıt. Dip sos olarak soğuk yoğurtla elmalı wrap'ine değişik bir tat kat.
Kahvaltıda : Her sabah az yağlı süt içerek, yoğurt yada peynir yiyerek günlük kalsiyum ihtiyacını karşıladığından emin ol!
Öğle yemeğinde: Protein ihtiyacını ızgara tavuk yada etle giderirken peynir ve ekmekle sandviçini daha doyurucu bir hale getirmeyi ihmal etme .
Akşam yemeğinde
rotein ve karbonhidrat deposu bir tabak spagetti ve hindi dilimleriyle sabaha kadar tok kalmayı dene.
Adım 3
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKET
Popcornlu karışım: 1 kase popcorn,2 tatlı kaşığı kuru üzüm,2 tatlı kaşığı badem,2 tatlı kaşığı bonibonu karıştır. tatlı,lezzetli ve sağlıklı karışımla öğle yemeğini mutlu karşıla.
Kraker dilimleri:3 yada 4 adet salatalık,cheddar peynirive 1 çay kaşığı hardal sosla lezzetlendirdiğin tuzlu krakerlerle akşam yemeğine kadar kendini daha enerjik hissedeceksin.
Tatlı karışım:Canın tatlı mı çekti? 2 çay kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve birkaç muz dilimini krakerlerin arasına koy ve üzerine çikolata sosu dök. Talı ihtiyacını karşılayacak bu az kalorili lezzet deposuyla gecenin keyfini çıkar.
Adım 4
AZ YİYEREK TOK HİSSET!
Yaban mersini: Kahvaltılık mısır gevreğine yarım kase yaban mersini ekle.mısır gevreğini tatlandıracak az miktarda yaban mersiniyle daha uzun süre tok kalacaksın.
Meyve%tam buğday ekmeği: Tüm öğleden sonra zinde kalmak istiyorsan lif yönünden oldukça zengin bir parça portakal ve bir dilim tam buğday ekmeğini öğle mönünden eksik etme.
Ana öğünden önce küçük salata: Lif kaynağı yeşillik,havuç,domates ve mısırlı küçük bir kase salatayla akşam yemeğine başla.Böylece, akşma yemeğinde tıka basa mideni doldurma.
DAHA FAZLA SU İÇ!
enerji içeceği: enerji içecekleri spor sırasında ihtiyacın olan enerjiyi kısa süredesağlar,hatta kendini tok hissettirir. Bu yüzden,saf su içmekten hoşlanmıyorsan,az kalorili tatlandırılmış içecekleri yada içeriğinde çok miktarda kimyasal madde bulunmayan enerji içeceklerini deneyebilirsin.
taze meyve suyu eklenmiş soda: Meyveli sodalardansa taze sıkılmış meyve suyundan az miktarda ekleyeceğin meyveli soda karışımını tercih et.Gazlı ve tatlı içecek ihtiyacını doğal meyve suyuyla tatlandırdığın sodayla giderebilirsin.
limonlu ve içine limon dilimleri atılmış su: Gazsız ve şekersiz suyla, su ihtiyacını en sağlıklı şekilde karşılayabileceğin gibi midende şişlik hissetmezsin.Ayrıca, hiçbir katkı maddesi içermeyen suyu dilediğin meyveyle tatlandırabilrsin.
Adım 2
DOYURUCU BESİNLERİ TERCİH ET
Elmalı & yoğurt soslu wrap: tortilla ekmeğine az miktarda fındık ezmesi sür. İncecik dilimlenmiş yeşil elmayı tortilla ekmeğine sar ve bu karışımı 45 saniye mikrodalga fırında ısıt. Dip sos olarak soğuk yoğurtla elmalı wrap'ine değişik bir tat kat.
Kahvaltıda : Her sabah az yağlı süt içerek, yoğurt yada peynir yiyerek günlük kalsiyum ihtiyacını karşıladığından emin ol!
Öğle yemeğinde: Protein ihtiyacını ızgara tavuk yada etle giderirken peynir ve ekmekle sandviçini daha doyurucu bir hale getirmeyi ihmal etme .
Akşam yemeğinde
rotein ve karbonhidrat deposu bir tabak spagetti ve hindi dilimleriyle sabaha kadar tok kalmayı dene.Adım 3
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKET
Popcornlu karışım: 1 kase popcorn,2 tatlı kaşığı kuru üzüm,2 tatlı kaşığı badem,2 tatlı kaşığı bonibonu karıştır. tatlı,lezzetli ve sağlıklı karışımla öğle yemeğini mutlu karşıla.
Kraker dilimleri:3 yada 4 adet salatalık,cheddar peynirive 1 çay kaşığı hardal sosla lezzetlendirdiğin tuzlu krakerlerle akşam yemeğine kadar kendini daha enerjik hissedeceksin.
Tatlı karışım:Canın tatlı mı çekti? 2 çay kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve birkaç muz dilimini krakerlerin arasına koy ve üzerine çikolata sosu dök. Talı ihtiyacını karşılayacak bu az kalorili lezzet deposuyla gecenin keyfini çıkar.
Adım 4
AZ YİYEREK TOK HİSSET!
Yaban mersini: Kahvaltılık mısır gevreğine yarım kase yaban mersini ekle.mısır gevreğini tatlandıracak az miktarda yaban mersiniyle daha uzun süre tok kalacaksın.
Meyve%tam buğday ekmeği: Tüm öğleden sonra zinde kalmak istiyorsan lif yönünden oldukça zengin bir parça portakal ve bir dilim tam buğday ekmeğini öğle mönünden eksik etme.
Ana öğünden önce küçük salata: Lif kaynağı yeşillik,havuç,domates ve mısırlı küçük bir kase salatayla akşam yemeğine başla.Böylece, akşma yemeğinde tıka basa mideni doldurma.