Intelligent
Kayıtlı Üye
SABAH KALKINCA
1bardak su
KAHVALTI 9:00
açık çay(şekersiz)
2 kibrit kutusu kadar peyaz peynir
veya birkez bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir/yumurta
domates,salatalık,biber (yağsız)
2 dilim kepekli ekmek
5 adet zeytin
ARA ÖĞÜN 11:00
1 bardak su
1adet meyva(elma,portakal,armut,kivi veya 2 adet mandalina)
ÖĞLE13:00/13:30
2 bardak su
1 kase çorba
1 kase yoğurt
salata(yağsız)
3 köfte büyüklüğünde et
(10 parça kuş başı et,1/2 pilç göğüs,120gr balık,110gr biftek,1 tavuk but derisiz,10 kaşık kuru baklagil)
bunlardan bir tanesi seçilecek.
1 dilm ekmek
ARA ÖĞÜN 15:00
1 Bardak su
1 adet meyva
ARA ÖĞÜN17:00
1 bardak su
1/2 diet bisküvi
AKŞAM19:00 20:00
2 Bardak su
8 yemek kaşığı etsiz sebze
salata(yağsız)
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
GECE 22:00 23:00
1 bardak su
1 adet meyva
1bardak su
KAHVALTI 9:00
açık çay(şekersiz)
2 kibrit kutusu kadar peyaz peynir
veya birkez bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir/yumurta
domates,salatalık,biber (yağsız)
2 dilim kepekli ekmek
5 adet zeytin
ARA ÖĞÜN 11:00
1 bardak su
1adet meyva(elma,portakal,armut,kivi veya 2 adet mandalina)
ÖĞLE13:00/13:30
2 bardak su
1 kase çorba
1 kase yoğurt
salata(yağsız)
3 köfte büyüklüğünde et
(10 parça kuş başı et,1/2 pilç göğüs,120gr balık,110gr biftek,1 tavuk but derisiz,10 kaşık kuru baklagil)
bunlardan bir tanesi seçilecek.
1 dilm ekmek
ARA ÖĞÜN 15:00
1 Bardak su
1 adet meyva
ARA ÖĞÜN17:00
1 bardak su
1/2 diet bisküvi
AKŞAM19:00 20:00
2 Bardak su
8 yemek kaşığı etsiz sebze
salata(yağsız)
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
GECE 22:00 23:00
1 bardak su
1 adet meyva