sensiz olmaz
Kayıtlı Üye
a
Diyet yaparken kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durmazsanız kilo verip zayıflamanız mümkün olmaz. Başarılı bir diyet ile zayıflamak ve kilo vermek için, alışverişe çıkmadan önce mutlaka alacaklarınızın bir listesini hazırlayın. O listeye bağlı kalmanız diyetinizdeki başarıyı 1 puan daha artıracaktır.
Alışveriş listenizdeki ürünler yağ ve kalorisi düşük, vücudunuzun ihtiyaç duyacağı miktarda protein, karbonhidrat ve vitamin içeren yiyecek ve içeceklerden oluşmalıdır.
Süt ürünleri : Yağ oranı azaltılmış olanlardan seçin.
Kırmızı et : Koyun kuzu gibi küçükbaş hayvanların etleri daha yağlıdır, dolayısıyla kalorisi yüksektir. Kırmızı et alırken yağsız dana etini tercih edin.
Beyaz et : Tavuk hindi gibi yağ oranı düşük olanları seçin. Pişirme yöntemi olarak ızgara, fırın ya da buharda pişirme uygundur.
Balık : Izgaraya uygun ve sossuz tüketilebilenleri alın.
Şarküteri ürünlerinden mutlaka uzak durun.
Tahıl ürünleri : İşlenmemiş kabuklu pirinç, kepekli makarna ve bulgur tercih edin.
Ekmek : Beyaz unlu yerine daha lifli ve kalorisi düşük olduğu için kepekli unla hazırlanmış ekmekleri tercih edin.
Meyve ve sebzeler : Özellikle mevsimine uygun, çiğ tüketilebilen, kabuklu olanları seçiniz. Barbunya, mercimek, fasulye gibi kuru baklagilleri listenize ekleyebilirsiniz.
Yağlar : Margarin ve tereyağı gibi katı ve doymuş yağlardan kaçının. Kalorisi düşük olan zeytinyağı, en ideal yağdır. Vücudunuza dışarıdan giren her yağın kilo aldırdığını unutmayın.
Diyetinizi sağlıklı besinler ile yapar ve bu diyeti egzersiz ile desteklerseniz, kilo verip zayıflamanız çok daha kolay olur. Sadece istediğiniz ölçülere kavuşmakla da kalmaz, sağlıklı bir hayata da sahip olursunuz.
Diyet yaparken kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durmazsanız kilo verip zayıflamanız mümkün olmaz. Başarılı bir diyet ile zayıflamak ve kilo vermek için, alışverişe çıkmadan önce mutlaka alacaklarınızın bir listesini hazırlayın. O listeye bağlı kalmanız diyetinizdeki başarıyı 1 puan daha artıracaktır.
Alışveriş listenizdeki ürünler yağ ve kalorisi düşük, vücudunuzun ihtiyaç duyacağı miktarda protein, karbonhidrat ve vitamin içeren yiyecek ve içeceklerden oluşmalıdır.
Süt ürünleri : Yağ oranı azaltılmış olanlardan seçin.
Kırmızı et : Koyun kuzu gibi küçükbaş hayvanların etleri daha yağlıdır, dolayısıyla kalorisi yüksektir. Kırmızı et alırken yağsız dana etini tercih edin.
Beyaz et : Tavuk hindi gibi yağ oranı düşük olanları seçin. Pişirme yöntemi olarak ızgara, fırın ya da buharda pişirme uygundur.
Balık : Izgaraya uygun ve sossuz tüketilebilenleri alın.
Şarküteri ürünlerinden mutlaka uzak durun.
Tahıl ürünleri : İşlenmemiş kabuklu pirinç, kepekli makarna ve bulgur tercih edin.
Ekmek : Beyaz unlu yerine daha lifli ve kalorisi düşük olduğu için kepekli unla hazırlanmış ekmekleri tercih edin.
Meyve ve sebzeler : Özellikle mevsimine uygun, çiğ tüketilebilen, kabuklu olanları seçiniz. Barbunya, mercimek, fasulye gibi kuru baklagilleri listenize ekleyebilirsiniz.
Yağlar : Margarin ve tereyağı gibi katı ve doymuş yağlardan kaçının. Kalorisi düşük olan zeytinyağı, en ideal yağdır. Vücudunuza dışarıdan giren her yağın kilo aldırdığını unutmayın.
Diyetinizi sağlıklı besinler ile yapar ve bu diyeti egzersiz ile desteklerseniz, kilo verip zayıflamanız çok daha kolay olur. Sadece istediğiniz ölçülere kavuşmakla da kalmaz, sağlıklı bir hayata da sahip olursunuz.