Devasa bisepsler için...
Her vücut geliştirme sporuna başlayan ve bu sporu yapan sporcular için, hatta gündelik yaşayan insanlar için bile en önemli adele gruplarından bir tanesibiseps(pazu) kas grubudur. Bu kas küçük adele grubuna dahil olmaktadır.Bu yazımda sizlere nasıl daha iyi bisepslere sahip olacağınız ile ilgili kendi edindiğim bilgi ve tecrübelerimi sunacağım .Öncelikle biseps kas grubu küçük adele grubu olup, idmandan sonra onarım ve yapılanma süreci 24-48 saat arasında farklılık göstermektedir. Bu yüzden hacim döneminde haftada iki gün çalışılması ideal olacaktır.Fakat küçük kas grubu olmasına rağmen, mutlaka ağır çalışılmalı ve ağır idman sonrasında bir adet izalasyon hareketi ile kan pompalama yapılmalıdır.Kendi uyguladığım ve bisepslerimin 50 santime kadar ulaşmasını sağlayan program şu şekildedir.
Haftada iki gün başka bölge ile kombine etmek üzere;
Örnek Pazartesi: Dumbell concentration curl 3.10 Barbell curl 3.8 Scott curl 3.6-8 Cable curl 4.15(kan pompalama amaçlı)
Perşembe: Barbell curl 3.12 Brachialis curl 3.12 Dumbell concentration curl 3.8 Cable curl 4.15(kan pompalama şeklinde)
Tabii ki ; ileride siz vücudunuzu ve adelenizi daha iyi tanıdıkta sonra çalışma günü ve süresini değiştirebilirsiniz.Bu sadece benim uyguladığım , etki gördüğüm ve yakın tanıdıklarımın da biseps hacminde olumlu yönde değişişiklik veren bir çalışma sistemidir.
İyi çalışmalar..Saygılarımla Devasa bisepsler için...
Her vücut geliştirme sporuna başlayan ve bu sporu yapan sporcular için, hatta gündelik yaşayan insanlar için bile en önemli adele gruplarından bir tanesibiseps(pazu) kas grubudur. Bu kas küçük adele grubuna dahil olmaktadır.Bu yazımda sizlere nasıl daha iyi bisepslere sahip olacağınız ile ilgili kendi edindiğim bilgi ve tecrübelerimi sunacağım .Öncelikle biseps kas grubu küçük adele grubu olup, idmandan sonra onarım ve yapılanma süreci 24-48 saat arasında farklılık göstermektedir. Bu yüzden hacim döneminde haftada iki gün çalışılması ideal olacaktır.Fakat küçük kas grubu olmasına rağmen, mutlaka ağır çalışılmalı ve ağır idman sonrasında bir adet izalasyon hareketi ile kan pompalama yapılmalıdır.Kendi uyguladığım ve bisepslerimin 50 santime kadar ulaşmasını sağlayan program şu şekildedir.
Haftada iki gün başka bölge ile kombine etmek üzere;
Örnek Pazartesi: Dumbell concentration curl 3.10 Barbell curl 3.8 Scott curl 3.6-8 Cable curl 4.15(kan pompalama amaçlı)
Perşembe: Barbell curl 3.12 Brachialis curl 3.12 Dumbell concentration curl 3.8 Cable curl 4.15(kan pompalama şeklinde)
Tabii ki ; ileride siz vücudunuzu ve adelenizi daha iyi tanıdıkta sonra çalışma günü ve süresini değiştirebilirsiniz.Bu sadece benim uyguladığım , etki gördüğüm ve yakın tanıdıklarımın da biseps hacminde olumlu yönde değişişiklik veren bir çalışma sistemidir.
İyi çalışmalar..Saygılarımla Devasa bisepsler için...