AySe^^
Bayan Üye
Erkeklerin günde 38 gram lif alması gerekir. Bunu sağlamak için yemeniz gereken marul miktarı günde 3 adettir.
Ancak lifi içecek formunda almak yemekten daha etkilidir. Her türlü sıvıya karıştırılabilen formda gıda takviyesi olarak satılan liflerden satın alıp bu işi çok daha kolaylaştırabilirsiniz. Lifli beslenmenin diğer yolları:
1 Ambalajın üstünü okuyun
Porsiyonunda 10 gram veya daha fazla lif bulunan bir kahvaltılık gevreğini seçin.
2 Orman meyveleri yiyin
Bir avuç böğürtlen ya da yabani çilek 8 gram lif içerir. Bir kâseyi ağzına kadar bu tür meyvelerle doldurun. Üzerine de yoğurt ya da süt ekleyerek kahvaltılık gevrekler ile başka bir tatlı alternatifi yaratın.
3 Keten tohumu kullanın
Karıştırıcıda hazırladığınız karışımlara çeyrek fincan keten tohumu ekleyin. Bu, 12 gram fiber demektir.
4 Her şeyi Meksikalılaştırın
Bütün bir avokado 13 gram lif ve yığınla doymamış yağ içerir. Salatalarınıza, sandviçlerinize hatta yağda pişmiş yumurtaya bile avokado katın.
5 Çili zamanı
Meksika usulü kara fasulyeden yapılmış çili, lezzetli ve doyurucu bir yemek olmanın yanında porsiyonunda 15 gram da lif içerir.
Ancak lifi içecek formunda almak yemekten daha etkilidir. Her türlü sıvıya karıştırılabilen formda gıda takviyesi olarak satılan liflerden satın alıp bu işi çok daha kolaylaştırabilirsiniz. Lifli beslenmenin diğer yolları:
1 Ambalajın üstünü okuyun
Porsiyonunda 10 gram veya daha fazla lif bulunan bir kahvaltılık gevreğini seçin.
2 Orman meyveleri yiyin
Bir avuç böğürtlen ya da yabani çilek 8 gram lif içerir. Bir kâseyi ağzına kadar bu tür meyvelerle doldurun. Üzerine de yoğurt ya da süt ekleyerek kahvaltılık gevrekler ile başka bir tatlı alternatifi yaratın.
3 Keten tohumu kullanın
Karıştırıcıda hazırladığınız karışımlara çeyrek fincan keten tohumu ekleyin. Bu, 12 gram fiber demektir.
4 Her şeyi Meksikalılaştırın
Bütün bir avokado 13 gram lif ve yığınla doymamış yağ içerir. Salatalarınıza, sandviçlerinize hatta yağda pişmiş yumurtaya bile avokado katın.
5 Çili zamanı
Meksika usulü kara fasulyeden yapılmış çili, lezzetli ve doyurucu bir yemek olmanın yanında porsiyonunda 15 gram da lif içerir.