Kei*
Kayıtlı Üye
Arastirmalar, destek ürünlerin erkek sagliginda önemli rol oynadigini gösteriyor ;
Bazilari üreme sistemi ve prostata, bazilari seksüel güce, bazilari ise kas iskelet sistemine iyi geliyor. Saw Palmetto, çinko, maca, likopen gibi desteklerin özellikle erkek sagliginda etkili oldugunu söyleyen Taylight Saglik Merkezi’nden Diyetisyen Berrin Yigit, “Istenen etkinin saglanmasi için bu ürünler mutlaka uzman kontrolünde kullanilmali, gelisigüzel tüketilmemeli” diyor. Iste erkek beslenmesinde etkili olan destek ürünler ve özellikleri.
VITAMINLER
C VITAMINI
Pek çok sebze ve meyvede bulunan en etkili antioksidanlardan biri olarak bilinen C vitamini kemik, eklem ve damar sagligi için önem tasiyor. Serbest radikalleri nötralize edebilen, bazi kanser türleri ve kalp hastaliklarini önleyebilen C vitamininin, kisisel ihtiyaçlara göre degismekle birlikte günde 200-2000 mg arasinda bölünmüs dozlarda alinmasi önerilir.
E VITAMINI
Bitkisel sivi yaglar, yagli tohumlar, tam tahillar ve yesil yaprakli sebzelerde bulunan E vitamini yagda eriyen antioksidanlar familyasindan sayilmaktadir. Basta kalp damar hastaliklari, kanser türleri, Alzheimer, katarak olusumunda etken olan serbest radikalleri nötralize eden, prostat sagliginin korunmasinda etkili olan, bagisiklik sistemini güçlendiren bir vitamin.
D3 VITAMINI
Yumurta, yagli baliklar ve balik cigerinde bulunan D vitamini, dogal hali deride sentez edilmektedir. Prostat kanserini önleyici ve tedavi edici olan D 3 vitamini,bagisiklik sisteminin korunmasi ve kemik sagligi için önemlidir. Günde 400-1000 IU arasinda önerilir.
FOLIK ASIT
Yesil yaprakli sebzeler, turunçgiller, zenginlesmis tam tahilllarda bulunan bir çesit B vitamini olan folik asit anne sagligi kadar erkekler için de önemli. Kanser, kalp hastaliklari ve felce neden olabilecek kan homosistein seviyelerinin düsürülmesinde, kan basincinda ve ruhsal dengede etkilidir. Günde 400 ile 1000 mikrogram olarak, tercihen B12 vitamini ile alinmasi tavsiye edilir.
B12 VITAMINI
Deniz mahsulleri, yumurta, kümes hayvanlari, süt ürünleri ve kirmizi et gibi hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitamininin eksikligi genellikle vejeteryanlarda gözlenir. Öte yandan mide asidinin azalmasina bagli olarak, yasi ilerlemis kisilerde de görülebilmekte. B12 vitamininin eksikliginde Demir yetersizligi, sinir sistemi tahribati, depresyona egilim, alzheimer ve kanser riski artabilir. Bu vitaminin Günde 100 ile 500 mikrogram alinmasi önerilir.
MINERALLER
ÇINKO
Kabuklu deniz ürünleri, kirmizi et, yumurta, yagli tohumlar ve kuru baklagillerde bulunan çinko üreme sistemi ve prostat sagligi için önemli bir mineral. Atletik performansi ve direnci artirabilen, bagisiklik sistemini güçlendiren, yara iyilesme sürecini kisaltabilen, yasa bagli makula dejenerasyonuna iyi gelen çinko günde ortalama 25 ile 75 mg yemeklerle birlikte alinmalidir.
BAKIR
Tavuk ürünleri, kuzu, balik, istiridye, kuru baklagiller, yagli tohumlar, kayisi ve yagli peynirlerde bulunan bakirin eksikliginde yüksek kolesterol, yorgunluk, gecikmis yara iyilesmesi, enfeksiyonlara yatkinlik gözlenebilir. Günde 1 ile 4 mg alinmasi gerekir.
SELENYUM
Organ etleri, kirmizi et, deniz ürünleri, sarimsak, maya ve özellikle Brazilya findigi gibi yagli tohumlarda bulunan selenyum, prostat kanseri riskini azaltir, bagisiklik sistemini güçlendirir, viral enfeksiyonlara karsi direnci artirir ve kardiyovasküler sistemi kuvvetlendirir. Günde 200 ile 400 mikrogram önerilir.
MAGNEZYUM
Tam tahillar, yagli tohumlar ve yesil yaprakli sebzelerde bulunan magnezyum, strese karsi direnci artirmaya, yükselmis kan basincini düsürmeye, kalp ritimlerini stabilize etmeye, seker hastaligi tedavisine, kemik sagligina, astim ve migren tedavisine destek saglayabilir. Günde ortalama 300 ile 600 miligram yemeklerle birlikte alinabilir.
ESANSIYEL YAG ASITLERI
EPA ve DHA
Balik yagindan elde edilen esansiyel yag asitleri soguk sularda yasayan somon, ton gibi baliklardan elde edilir. Prostat rahatsizliklari ve bazi kanser türlerinde etkili olabilen elzem yag asitleridir. Ayrica kan basinci ve kan trigliserid degerlerini düsürümesi, kan akiskanliginin artirimasi, kalp ritimlerini akort etmesiyle bilinen bu yaglar, kalp krizi ve inme riskini azaltici rol oynar. Vücuttaki inflamasyonu azaltabilen omega 3’ler alerjiler, bagisiklik sistemi ve alzheimerin önlenmesinde de etkilidir. Günde ortalama 500 ile 1500 mg EPA, 300 ile 1200 mg DHA alinmasi önerilir.
TONALIN CLA
Bir tür esansiyel yag asidi olan linoleik asitten elde edilen CLA süt ve süt ürünleri ile kirmizi ette dogal formlarda bulunur. Ancak vücut gelistirme ve yag kaybina destekleri için belli oranlarda tüketilmesi gerekir. Depolanmis yaglarin azaltilmasinda ve yagsiz kas kitlesinin artirilmasinda önemli rol oynayabilen CLA günde ortalama 1250 mg. tek kapsül olarak tüketilebilir.
BITKILER
SARIMSAK
Öz halinde tabletlerle alinabilen sarimsak prostat, kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde, kan basinci ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde etkilidir. Kani sulandirici etkisi vardir, kalp krizlerini önleyebilir ve barsak florasini canlandirir. Günde ortalama 1ile 6 mg sarimsak özü veya 500 ile 1500 mg donmus kurutulmus sarimsak tozu tavsiye edilir.
SAW PALMETTO (cüce palmiye)
Güneydogu Amerika sahillerinde yetisen cüce palmiye agacindan elde edilen bitki özü, kötü huylu prostat büyümesinin önüne geçmede etkilidir. Libidoyu artirici etkisi bulunan ve saç uzamasina yardimci olan bitkinin günde 160 ile 320 mg alinmasi önerilir.
MACA
Turp ailesinden gelen, Ant daglarinda geleneksel olarak toplanan maca bitkisi dayanikliligin artirilmasi, azalmis libido ve ereksiyon problemlerinin iyilestirilmesi, atletik performansin ve bilissel becerilerin zenginlestirilmesinde yardimci olabilir. Günde ortalama 1,5 ile 6 mg organik toz halinde alinmasinda fayda vardir.
RHODIOLA
Rusya ve Iskandinav ülkelerinde siklikla direnç kazanmak, sinir sistemi bozukluklarina yarar saglamak, enfeksiyonlara karsi destek vermek amaçli kullanilan adaptojenik, antidepresan etkili bir bitkidir. Erkek seksüel tonigi olarak bilinen bu bitki, kronik stresle mücadele, mental performansin artirilmasinda kullanilabilmektedir. En önemli özelliklerinden biri erken etki gösterebilmesidir. Bitkisel destek ürünlerden cevap almak için genelde 4 ile 6 hafta düzenli kullanim gerekirken Rhodiala 2 ile 4 haftada yanit vermeye baslayabilir. Günde ortalama kök tozu halinde 100 mg, kök ekstresi olarak 250 mg tavsiye edilir.
ASHWAGANDA
Hindistan’da yetisen vücut tonigi olarak taninan bitki, Hint Ginseng’i olarak da bilinir. Yasliliga bagli belirtileri azaltmaya yönelik iyi bir tonik olan bitki, stress, kanser ve enfeksiyonlara karsi dayaniklilik kazanmada etkilidir. Uykusuzluk sorunu çekenlere yardimci olabilir, libidoyu artirabilir, dogurganlik ve fiziksel performansin güçlenmesine destek verebilir. Günde ortalama 1 ile 6 mg kök tozu veya 100 ile 200 mg standart özünün iki kez alinmasi önerilir.
GINGKO
Geleneksel Çin tibbinda yaygin olarak kullanilan gingko kan akisi ve metabolizmayi canlandirici özelligi ile hafiza, konsantrasyon yeteneklerinin gelisimi üzerine faydali, ruhsal dengelerinin düzenlenmesi, kan sirkülasyonu, kan basinci ve Alzheimer’a karsi koruyucu özellikler tasir. Günde ortalama 120 ile 240 mg tüketilebilir.
GINSENG
Çin’in kuzeydogu bölgelerinde yetisen adaptojenik bit bitkidir. Santral sinir sistemini etkileyerek çevresel ve mental stress ve asiri yorgunlukla mücadelede yardimcidir. Kore Ginsengi güçlendirici özelligi en kuvvetli olan türüdür. Hipertansiyon hastalari doctor kontrolünde kullanmalidir. 100 ile 200 mg’lik dozlari günde 2 veya 3 kez düzenli olarak kullanilmalidir.
DIGER NUTRIYENLER
LIKOPEN
Domates ve karpuz gibi kirmizi renkli sebze ve meyvelerde bulunan likopenin prostat kanseri, astim ve kalp hastaliklarini önleyici etkisi vardir. Kan basincini da düsürebilen likopenin günde 30 ile 50 mg alinmasi önerilir. Bu etken madde pismis halde çok daha etkilidir. Bu nedenle yemeklere bol domates sosu eklenmesi dogru bir yöntemdir.
KARNITIN
Kas ve kemik sagligi için önemli bir amino asit türevi olan karnitin özellikle yag kaybina destek saglayan, metabolizmayi hizlandiran bir destek olarak bilinir. Trigliseridi düsüren, iyi huylu kolesterol kullanimini artiran karnitin için tavsiye edilen kullanim miktari; günde 1000 ile 4000 mg.
KUERSETIN
Sari, beyaz renkli sebze ve meyvelerin kabuklarinda yer alan kuersetin çok iyi bir antioksidan ve anti inflamatuvardir. Kalp sagligi ve kan basinci için önemli etkileri bulunan bu destegin günde 500 ile 1500 mg kullanilmasi önerilir.
Bazilari üreme sistemi ve prostata, bazilari seksüel güce, bazilari ise kas iskelet sistemine iyi geliyor. Saw Palmetto, çinko, maca, likopen gibi desteklerin özellikle erkek sagliginda etkili oldugunu söyleyen Taylight Saglik Merkezi’nden Diyetisyen Berrin Yigit, “Istenen etkinin saglanmasi için bu ürünler mutlaka uzman kontrolünde kullanilmali, gelisigüzel tüketilmemeli” diyor. Iste erkek beslenmesinde etkili olan destek ürünler ve özellikleri.
VITAMINLER
C VITAMINI
Pek çok sebze ve meyvede bulunan en etkili antioksidanlardan biri olarak bilinen C vitamini kemik, eklem ve damar sagligi için önem tasiyor. Serbest radikalleri nötralize edebilen, bazi kanser türleri ve kalp hastaliklarini önleyebilen C vitamininin, kisisel ihtiyaçlara göre degismekle birlikte günde 200-2000 mg arasinda bölünmüs dozlarda alinmasi önerilir.
E VITAMINI
Bitkisel sivi yaglar, yagli tohumlar, tam tahillar ve yesil yaprakli sebzelerde bulunan E vitamini yagda eriyen antioksidanlar familyasindan sayilmaktadir. Basta kalp damar hastaliklari, kanser türleri, Alzheimer, katarak olusumunda etken olan serbest radikalleri nötralize eden, prostat sagliginin korunmasinda etkili olan, bagisiklik sistemini güçlendiren bir vitamin.
D3 VITAMINI
Yumurta, yagli baliklar ve balik cigerinde bulunan D vitamini, dogal hali deride sentez edilmektedir. Prostat kanserini önleyici ve tedavi edici olan D 3 vitamini,bagisiklik sisteminin korunmasi ve kemik sagligi için önemlidir. Günde 400-1000 IU arasinda önerilir.
FOLIK ASIT
Yesil yaprakli sebzeler, turunçgiller, zenginlesmis tam tahilllarda bulunan bir çesit B vitamini olan folik asit anne sagligi kadar erkekler için de önemli. Kanser, kalp hastaliklari ve felce neden olabilecek kan homosistein seviyelerinin düsürülmesinde, kan basincinda ve ruhsal dengede etkilidir. Günde 400 ile 1000 mikrogram olarak, tercihen B12 vitamini ile alinmasi tavsiye edilir.
B12 VITAMINI
Deniz mahsulleri, yumurta, kümes hayvanlari, süt ürünleri ve kirmizi et gibi hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitamininin eksikligi genellikle vejeteryanlarda gözlenir. Öte yandan mide asidinin azalmasina bagli olarak, yasi ilerlemis kisilerde de görülebilmekte. B12 vitamininin eksikliginde Demir yetersizligi, sinir sistemi tahribati, depresyona egilim, alzheimer ve kanser riski artabilir. Bu vitaminin Günde 100 ile 500 mikrogram alinmasi önerilir.
MINERALLER
ÇINKO
Kabuklu deniz ürünleri, kirmizi et, yumurta, yagli tohumlar ve kuru baklagillerde bulunan çinko üreme sistemi ve prostat sagligi için önemli bir mineral. Atletik performansi ve direnci artirabilen, bagisiklik sistemini güçlendiren, yara iyilesme sürecini kisaltabilen, yasa bagli makula dejenerasyonuna iyi gelen çinko günde ortalama 25 ile 75 mg yemeklerle birlikte alinmalidir.
BAKIR
Tavuk ürünleri, kuzu, balik, istiridye, kuru baklagiller, yagli tohumlar, kayisi ve yagli peynirlerde bulunan bakirin eksikliginde yüksek kolesterol, yorgunluk, gecikmis yara iyilesmesi, enfeksiyonlara yatkinlik gözlenebilir. Günde 1 ile 4 mg alinmasi gerekir.
SELENYUM
Organ etleri, kirmizi et, deniz ürünleri, sarimsak, maya ve özellikle Brazilya findigi gibi yagli tohumlarda bulunan selenyum, prostat kanseri riskini azaltir, bagisiklik sistemini güçlendirir, viral enfeksiyonlara karsi direnci artirir ve kardiyovasküler sistemi kuvvetlendirir. Günde 200 ile 400 mikrogram önerilir.
MAGNEZYUM
Tam tahillar, yagli tohumlar ve yesil yaprakli sebzelerde bulunan magnezyum, strese karsi direnci artirmaya, yükselmis kan basincini düsürmeye, kalp ritimlerini stabilize etmeye, seker hastaligi tedavisine, kemik sagligina, astim ve migren tedavisine destek saglayabilir. Günde ortalama 300 ile 600 miligram yemeklerle birlikte alinabilir.
ESANSIYEL YAG ASITLERI
EPA ve DHA
Balik yagindan elde edilen esansiyel yag asitleri soguk sularda yasayan somon, ton gibi baliklardan elde edilir. Prostat rahatsizliklari ve bazi kanser türlerinde etkili olabilen elzem yag asitleridir. Ayrica kan basinci ve kan trigliserid degerlerini düsürümesi, kan akiskanliginin artirimasi, kalp ritimlerini akort etmesiyle bilinen bu yaglar, kalp krizi ve inme riskini azaltici rol oynar. Vücuttaki inflamasyonu azaltabilen omega 3’ler alerjiler, bagisiklik sistemi ve alzheimerin önlenmesinde de etkilidir. Günde ortalama 500 ile 1500 mg EPA, 300 ile 1200 mg DHA alinmasi önerilir.
TONALIN CLA
Bir tür esansiyel yag asidi olan linoleik asitten elde edilen CLA süt ve süt ürünleri ile kirmizi ette dogal formlarda bulunur. Ancak vücut gelistirme ve yag kaybina destekleri için belli oranlarda tüketilmesi gerekir. Depolanmis yaglarin azaltilmasinda ve yagsiz kas kitlesinin artirilmasinda önemli rol oynayabilen CLA günde ortalama 1250 mg. tek kapsül olarak tüketilebilir.
BITKILER
SARIMSAK
Öz halinde tabletlerle alinabilen sarimsak prostat, kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde, kan basinci ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesinde etkilidir. Kani sulandirici etkisi vardir, kalp krizlerini önleyebilir ve barsak florasini canlandirir. Günde ortalama 1ile 6 mg sarimsak özü veya 500 ile 1500 mg donmus kurutulmus sarimsak tozu tavsiye edilir.
SAW PALMETTO (cüce palmiye)
Güneydogu Amerika sahillerinde yetisen cüce palmiye agacindan elde edilen bitki özü, kötü huylu prostat büyümesinin önüne geçmede etkilidir. Libidoyu artirici etkisi bulunan ve saç uzamasina yardimci olan bitkinin günde 160 ile 320 mg alinmasi önerilir.
MACA
Turp ailesinden gelen, Ant daglarinda geleneksel olarak toplanan maca bitkisi dayanikliligin artirilmasi, azalmis libido ve ereksiyon problemlerinin iyilestirilmesi, atletik performansin ve bilissel becerilerin zenginlestirilmesinde yardimci olabilir. Günde ortalama 1,5 ile 6 mg organik toz halinde alinmasinda fayda vardir.
RHODIOLA
Rusya ve Iskandinav ülkelerinde siklikla direnç kazanmak, sinir sistemi bozukluklarina yarar saglamak, enfeksiyonlara karsi destek vermek amaçli kullanilan adaptojenik, antidepresan etkili bir bitkidir. Erkek seksüel tonigi olarak bilinen bu bitki, kronik stresle mücadele, mental performansin artirilmasinda kullanilabilmektedir. En önemli özelliklerinden biri erken etki gösterebilmesidir. Bitkisel destek ürünlerden cevap almak için genelde 4 ile 6 hafta düzenli kullanim gerekirken Rhodiala 2 ile 4 haftada yanit vermeye baslayabilir. Günde ortalama kök tozu halinde 100 mg, kök ekstresi olarak 250 mg tavsiye edilir.
ASHWAGANDA
Hindistan’da yetisen vücut tonigi olarak taninan bitki, Hint Ginseng’i olarak da bilinir. Yasliliga bagli belirtileri azaltmaya yönelik iyi bir tonik olan bitki, stress, kanser ve enfeksiyonlara karsi dayaniklilik kazanmada etkilidir. Uykusuzluk sorunu çekenlere yardimci olabilir, libidoyu artirabilir, dogurganlik ve fiziksel performansin güçlenmesine destek verebilir. Günde ortalama 1 ile 6 mg kök tozu veya 100 ile 200 mg standart özünün iki kez alinmasi önerilir.
GINGKO
Geleneksel Çin tibbinda yaygin olarak kullanilan gingko kan akisi ve metabolizmayi canlandirici özelligi ile hafiza, konsantrasyon yeteneklerinin gelisimi üzerine faydali, ruhsal dengelerinin düzenlenmesi, kan sirkülasyonu, kan basinci ve Alzheimer’a karsi koruyucu özellikler tasir. Günde ortalama 120 ile 240 mg tüketilebilir.
GINSENG
Çin’in kuzeydogu bölgelerinde yetisen adaptojenik bit bitkidir. Santral sinir sistemini etkileyerek çevresel ve mental stress ve asiri yorgunlukla mücadelede yardimcidir. Kore Ginsengi güçlendirici özelligi en kuvvetli olan türüdür. Hipertansiyon hastalari doctor kontrolünde kullanmalidir. 100 ile 200 mg’lik dozlari günde 2 veya 3 kez düzenli olarak kullanilmalidir.
DIGER NUTRIYENLER
LIKOPEN
Domates ve karpuz gibi kirmizi renkli sebze ve meyvelerde bulunan likopenin prostat kanseri, astim ve kalp hastaliklarini önleyici etkisi vardir. Kan basincini da düsürebilen likopenin günde 30 ile 50 mg alinmasi önerilir. Bu etken madde pismis halde çok daha etkilidir. Bu nedenle yemeklere bol domates sosu eklenmesi dogru bir yöntemdir.
KARNITIN
Kas ve kemik sagligi için önemli bir amino asit türevi olan karnitin özellikle yag kaybina destek saglayan, metabolizmayi hizlandiran bir destek olarak bilinir. Trigliseridi düsüren, iyi huylu kolesterol kullanimini artiran karnitin için tavsiye edilen kullanim miktari; günde 1000 ile 4000 mg.
KUERSETIN
Sari, beyaz renkli sebze ve meyvelerin kabuklarinda yer alan kuersetin çok iyi bir antioksidan ve anti inflamatuvardir. Kalp sagligi ve kan basinci için önemli etkileri bulunan bu destegin günde 500 ile 1500 mg kullanilmasi önerilir.