Amacınız ne olursa olsun, tüm programları sırasıyla okumanızı tavsiye ederim. Programı uygulamasanız bile, genel bir fikir edinmeniz, mantığı kavramanız ve diğerlerine yardımcı olmanız açısından yararlı olacaktır. Isınma programını bitirdiniz. Şemadaki vücut tiplerinden endo, endo-ecto veya endo-meso'ya benziyorsanız endo programını, ecto veya ecto-meso'ya benziyorsanız ecto programını haftada 4 kez uygulamaya başlayabilirsiniz. Önerilerilen gibi besleniyorsanız, gelişiminiz durdukça idmanları haftada 5'e ve sonra da 6'ya çıkarabilirsiniz. Bu noktadan sonra gelişim durduğunda (en iyimser bakışla 6 ay alır) hareketlerin setlerini yavaş yavaş artırabilir veya programınıza yeni hareketler ekleyebilirsiniz.Ya peki meso lar. Eğer gerçekten mezo iseniz zaten ne yaparsanız yapın gelişim gösterdiğiniz için buraya büyük ihtimalle bakmıyorsunuzdur.
Isınma Programı :
http://www.duslerforum.org/isinma-programi-t170065.html?p=2096522#post2096522
Endo Programı :
http://www.duslerforum.org/endo-programi-t170067.html?p=2096527#post2096527
Ecto Programı :
http://www.duslerforum.org/ecto-programi-t170068.html?p=2096530#post2096530
Evde Çalişma Programı :
http://www.duslerforum.org/evde-calisma-programi-t170069.html?p=2096532#post2096532