Amor
Bayan Üye
Evet, uykumuzu alamıyoruz. Siz de alamıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Türkiye'de 5 milyon kişinin uykusuzluk problemi olduğu düşünülüyor.
Halbuki, uyumadan yaşamak da, yaşamdan keyif almak da imkansız.
Sorununuz çok ciddiyse bir hekime danışın ve bu arada uyumak için bir çok yan etkisi olabilecek bir uyku ilacı almak yerine önce aşağıdakileri deneyin:
1. TUTARLI OLUN Hafta içi ya da haftasonu fark etmez, aynı saatlerde yatmaya çalışın.
2. KÜL KEDİSİ Geceyarısı saat 12:00'de yatmış olmaya çalışın. Geceyarısından sonra uyanık olmak biyolojik saatinizi bozar, uyanık kaldığınız süre ölçüsünde.
3. YATAK ODANIZ KARANLIK OLSUN Gece lambaları veya ışıklı aksesuarları bile devre dışı bırakın.
4. VE DE SERİN: Yatak odanız serin olsun, yastığınız da!
5. YATAK ODANIZA TELEVİZYONA YER VERMEYİN Yatmadan önce ritminizi düşürün, yatma vaktinize bir saat kala artık televizyon seyretmeyi ve kitap okumayı bırakın.
6. UYKU KOKTEYLİNE NE DERSİNİZ? Uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan 30-40 dakika önce rahatlamınızı sağlayacak bir uyku kokteyli hazırlayın. Magnezyum açısından zengin olan çiğ bademle portakallı bir badem sütü yapabilirsiniz keyfiniz yerindeyse.
İŞTE TARİFİ: Yarım avuç çiğ badem, yarım soyulmuş portakal ve yarım soyulmuş limonu 1 bardak içme suyu veya 1 maden suyu ile blendera atıp 2-3 dakika karıştırın ve keyifle için.
7. EGZERSİZİ SABAHA ALIN Sabah erken saatlerde düzenli olarak egzersiz yapın, egzersizi akşam saatlerine bırakmayın. Çünkü egzersiz metabolizmanınızı yükselterek uyumanızı zorlaştırabilir.
8. AKŞAM YEMEKLERİNDE 19:00'U GEÇİRMEYİN Akşam mümkünse saat 19:00, değilse saat 20:00 gibi - yatmadan en az üç saat önce- akşam yemeğinizi bitirmiş olun.
9. KAFEİN VE NİKOTİNDEN KAÇININ
10. DİNLENDİRİÇİ ÇAY İÇİN Akşam yemeğinden bir buçuk iki saat sonra melisa gibi dinlendirici bir bitki çayı için.
p 9 Saatten aşağı uyuyarak gelme karşıma o zaman.