ashli
Bayan Üye
Yılın bu zamanlarında kuzey yarım küredeki milyarlarca insan, daha enerjik ve cinsel olarak daha aktif hissetmeye başlıyor. Şairler ve yazarlar yüzyıllardır bunu yazar bunu söylerken, biz bahar coşkusunun bilimsel temellerinin bulunduğunu biliyoruz.
Mevsimsel depresyondan yakınanlar için "bahar coşkusu" daha belirgin şekilde ortaya çıkar. Sanki ipleri çekilmiş kuklalar gibi güneşi görür görmez birden ayağa kalkıverirler. Bugün bunun sırrının güneş ışığında gizli olduğu biliniyor. İnsan gözünün ağ tabakası (retina) baharla birlikte günler uzadıkça daha uzun süre ve daha yoğun güneş ışığına maruz kalmaya başlar. Ve gözler optik sinir ile doğrudan beyne bağlıdır. Bu uyarılar insan beynindeki hormonal değişiklikleri uyararak kış hormonu olarak bilinen melatonini azaltır, onun yerine mutluluk veren serotonin yükselir.
Vücutta Ne Değişiklikler Olur?
Baharla birlikte öncelikle uyku azalır, iştah kesilir ve cinsel istek artar. Yapılan gözlemsel çalışmalar günler uzadıkça bedensel aktivitenin de arttığını göstermektedir; kışın ortalama bir kilo alınır ve baharla birlikte bu kilo verilir. Evrimsel biyologlara göre baharda daha aktif ve enerjik hisseden insan avının peşine düşüp evine yiyecek götürebilir ve çocuk sahibi olacak kuvveti kendinde bulabilir.
Baharın tüm güzelliklerinin yanında getirdiği riskler de vardır. Mart'la birlikte kendini enerji dolu hisseden insanlardan bazıları aşırı spor ve fiziksel aktiviteye kendilerini kaptırarak kalp krizi riskinin de katlanarak artmasına sebep olabilirler. Sanki nispet yapar gibi bu aylarda moral bozukluğu ile acil servis başvurularının arttığı da bir gerçektir.
Doğru Spor Nasıl Yapılır?
• Kendinize gerçekçi ve ulaşlabilir hedefler koyun. Kendi kendinize daha başlarken "ben her akşam 10 kilometre koşacağım" demeyin. Bunun yerine "haftada dört gün yarım saat yürüyeceğim" diyerek başlayın ki gerçekleştirebileceğiniz bir programınız olsun.
• Severek yaptığınız bir spor çeşidi seçin; aksi halde sürdürmekte zorlanırsınız. Eğer spor bir yaşam biçimi haline gelecekse önemli olan bilginiz, tecrübeniz, alışkanlıklarınız ve zevkinize uygun olanı bulup seçmek. Yoksa yetişkin insanların yaşamlarının rutini içerisine yabancısı oldukları öğeleri sokmaları oldukça zor.
• Uyguladığınız egzersizler için takvim tutun. Gözlem ve araştırmalar en az haftanın üç günüen az yarım saat süre ile orta düzeyde spor yapmanın gereğini ortaya koymakta. Yani yürünecekse en az haftanın üç günü yarım saatte 3 km yürünmeli. Tutacağınız notlar kendi performansınızı görmek, gelişimi takip etmek ve hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı tespit etmek için önemli.
• Bu takvim üzerinde belirli performansa ulaşmak istediğiniz zamanları işaretleyin. Örneğin hiç durmadan bir kilometre yüzmeyi planladığınız güne bir yuvarlak koyun; eğer o gün planlarınız tutar ve hedefe ulaşırsanız kendinizi ödüllendirin.
• Bir adım sayar alın. Çok ucuza satılan modellerini de bulabileceğiniz bu küçük elektronik aletler çalıştırıldığı süre boyunca kaç adım attığınızı saymakta. Atacağınız her 3.500 adım yaklaşık yarım saatlik tempolu yürüyüşe denk gelmekte.
• Egzersiz yaparken yiyip içtiklerinize dikkat ederek belirli bir program dahilinde kaslarınızı da geliştirmeye çalışın. Kaslı dokuya dönüşen her fazla kilo kolesterol mücadelesinde kazanılan bir mevzi demektir, çünkü yağ ne kadar kasa dönüşürse kalori yakışı artarak zayıflamayı da hızlandırır.
• Herhangi bir spor programına başlamadan sağlık durumunuzu tespit etmek üzere doktorunuzu ziyaret edin. Özellikle kronik sağlık sorunlarınız varsa ve durağan yaşıyorsanız aniden ve programsız başlayacağınız sporun sağlığınıza ek bir yük getirmemesi için bu tavsiyeye uymak çok önemli.
