Çocuğunuzla eğlenceli zaman geçirmek ve büyüme çağının her anında yanında olmak heyecan vericidir. Emeklerinizin karşılığını aldığınızı hissedersiniz. Ancak bu iş aynı zamanda da streslidir.
Çocuklarınızı yetiştirmenin heyecanlı aaaifli ve eğlenceli taraflarının yanı sıra ciddi kararlar almanızı gerektirecek sizi ağır sorumlulukların altına sokacak durumlar da vardır. Bunun sonucunda kendinizi stres altında hissetmeniz doğaldır. Bu iyi ya da kötü ebeveyn olmanızla ilgili değildir ancak anne olmaktan aldığınız aaafi bir nebze de olsa kaçırabilir.
Stres nedir?
Stres çocuklarınıza aileniza işinize ve günlük işlerinize dair sorumluluklarınız başedebileceğinizden fazla gelmeye başladıysa hissedebileceğiniz baskı duygusudur. Stresliyseniz kaslarınız gerilir kendinizi yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz ve normalde uğraştığınız küçük şeyler bile sizi çileden çıkarabilir.
Çoğu zaman stres yaratabilecek pek çok şey karşısında sakinliğinizi korursunuz: Oraya buraya saçılmış yemek artıklarını sakince temizler yere atılmış giysileri söylenmeden toparlar ve etmeniz gereken telefonu etmeden önce bluğ çağındaki kızınızın kırk saatlik telefon konuşmasını bitirmesini sabırla beklersiniz. Bunlar aile yaşantısının olumlu ve sevgi dolu yanlarıyla birlikte gelen günlük şeylerdir. Ancak bazı günler pek çok küçük ya da aslında çok da küçük olmayan şey birbirini takip eder ve belki uykunuzu da iyi almamışsınızdır veya eşinizle tartışmışsınızdır ve sonuçta sabrınızı yitirmeye başlarsınız ve sinirler gerilir. Stresi kendinize dikkat ederek ve basit stresle başetme yöntemleri uygulayarak azaltabilirsiniz.
Bunları biliyor musunuz?
· Stres sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.
· Kendi kendini çok fazla eleştirme eğilimi olan insanların hayatlarının ileriki dönemlerinde stres ve depresyon yaşaması daha olasıdır.
Stresi azaltmanın yolları
Ağırdan alın
Günlük olarak yaptığınız işlerin çoğu çocuğunuz varken daha uzun zaman alır. Acele ve telaştan kaçınmak için kendinize fazladan zaman tanıyın. Zaman kısıtlaması ortadan kalktığında çocuklarının tepkisi de daha iyi olacaktır.
Pozitif düşünün
Kafanız içinde sık sık ne yapacağınızı planlamak kendinizin ve başkalarının yaptıkları hakkında yorum yapmak gibi konuşmaları yaparsınız. Bu konuşmalar olumlu olduğunda kendinizi de daha rahat ve sakin hissedersiniz. Örneğin; eğer kendinize "Bunu yapabilirim" ya da "Karar almakta iyiyimdir" derseniz kendinizi cesaretlendirmiş olursunuz ve bunun sonucunda da kendinizi daha az stres altında hissedersiniz. Kendinize söyleyeceğiniz "Bu berbat" ve "Ben ümitsiz vakayım" gibi sözler ters etki yaratır ve kendinize olan güveninizi azaltır. Kendinizle yaptığınız konuşmalara dikkat edin ve bunların olumlu olmasına çalışın. Çocuklarınızı cesaretlendirebiliyorsunuz kendinizi niye cesaretlendirmeyesiniz?
Günlük rutininize rahatlatıcı aktiviteleri de dahil edin.
Mesela sakin bir müzik dinleyebilir veya bir kitap okuyabilirsiniz. Evde sakince geçirilecek bir zaman diliminden hem siz hem de çocuklarınız yararlanabilirsiniz.
Şu basit rahatlama egzersizlerini deneyin.Gerildiğinizi hissetmeye başladığınızda...
· yavaş derin bir nefes alın ve yavaşça verin ve sonra tekrar edin.
· omuzlarınızı gevşek tutup ellerinizi de iki yanınıza serbestçe bırakın.
· alnınızı sıkmayın ve çenenizi de kasmayın.
· vücudunuz gevşedikçe zihninizin de gevşediğini hissedin.
Sakin kalabilmek
Bazen üzerinizde biriken baskıyı kontrol altında tutabilmek için çabucak bir şeyler bulmanız gerekebilir. Aşağıdaki öneriler bu noktada işinize yarayabilir...
· Bir arkadaşınıza telefon edin.
· Temiz hava alın.
· 10'a kadar sayıp kendinize sorun: "Sakin miyim?" Cevap "hayır"sa "evet" olana dek saymaya devam edin.
· Yüksek sesle gülün. Kahkaha stres atılmasına yardımcı olur.
· Sevdiğiniz bir müziği koyup dinleyin.
· Evde büyük bir temizlik yaparak enerjinizi oraya kanalize edin.
· Bir bardak su için ya da kendinize çay yapın.
· Çocuğunuzla geçirdiğiniz onu yatırırken size sarılması gibi hoş bir anı düşünün.
· Çocuğunuza sarılın.
· Kendinize sakin olup pozitif düşünmenizi söyleyin.
· Çocuğunuzla ilgili ilk anılarınızın yer aldığı fotoğraf albümü eski oyuncakları gibi eşyalara bakın...
Çocuklarınızı yetiştirmenin heyecanlı aaaifli ve eğlenceli taraflarının yanı sıra ciddi kararlar almanızı gerektirecek sizi ağır sorumlulukların altına sokacak durumlar da vardır. Bunun sonucunda kendinizi stres altında hissetmeniz doğaldır. Bu iyi ya da kötü ebeveyn olmanızla ilgili değildir ancak anne olmaktan aldığınız aaafi bir nebze de olsa kaçırabilir.
Stres nedir?
Stres çocuklarınıza aileniza işinize ve günlük işlerinize dair sorumluluklarınız başedebileceğinizden fazla gelmeye başladıysa hissedebileceğiniz baskı duygusudur. Stresliyseniz kaslarınız gerilir kendinizi yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz ve normalde uğraştığınız küçük şeyler bile sizi çileden çıkarabilir.
Çoğu zaman stres yaratabilecek pek çok şey karşısında sakinliğinizi korursunuz: Oraya buraya saçılmış yemek artıklarını sakince temizler yere atılmış giysileri söylenmeden toparlar ve etmeniz gereken telefonu etmeden önce bluğ çağındaki kızınızın kırk saatlik telefon konuşmasını bitirmesini sabırla beklersiniz. Bunlar aile yaşantısının olumlu ve sevgi dolu yanlarıyla birlikte gelen günlük şeylerdir. Ancak bazı günler pek çok küçük ya da aslında çok da küçük olmayan şey birbirini takip eder ve belki uykunuzu da iyi almamışsınızdır veya eşinizle tartışmışsınızdır ve sonuçta sabrınızı yitirmeye başlarsınız ve sinirler gerilir. Stresi kendinize dikkat ederek ve basit stresle başetme yöntemleri uygulayarak azaltabilirsiniz.
Bunları biliyor musunuz?
· Stres sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.
· Kendi kendini çok fazla eleştirme eğilimi olan insanların hayatlarının ileriki dönemlerinde stres ve depresyon yaşaması daha olasıdır.
Stresi azaltmanın yolları
Ağırdan alın
Günlük olarak yaptığınız işlerin çoğu çocuğunuz varken daha uzun zaman alır. Acele ve telaştan kaçınmak için kendinize fazladan zaman tanıyın. Zaman kısıtlaması ortadan kalktığında çocuklarının tepkisi de daha iyi olacaktır.
Pozitif düşünün
Kafanız içinde sık sık ne yapacağınızı planlamak kendinizin ve başkalarının yaptıkları hakkında yorum yapmak gibi konuşmaları yaparsınız. Bu konuşmalar olumlu olduğunda kendinizi de daha rahat ve sakin hissedersiniz. Örneğin; eğer kendinize "Bunu yapabilirim" ya da "Karar almakta iyiyimdir" derseniz kendinizi cesaretlendirmiş olursunuz ve bunun sonucunda da kendinizi daha az stres altında hissedersiniz. Kendinize söyleyeceğiniz "Bu berbat" ve "Ben ümitsiz vakayım" gibi sözler ters etki yaratır ve kendinize olan güveninizi azaltır. Kendinizle yaptığınız konuşmalara dikkat edin ve bunların olumlu olmasına çalışın. Çocuklarınızı cesaretlendirebiliyorsunuz kendinizi niye cesaretlendirmeyesiniz?
Günlük rutininize rahatlatıcı aktiviteleri de dahil edin.
Mesela sakin bir müzik dinleyebilir veya bir kitap okuyabilirsiniz. Evde sakince geçirilecek bir zaman diliminden hem siz hem de çocuklarınız yararlanabilirsiniz.
Şu basit rahatlama egzersizlerini deneyin.Gerildiğinizi hissetmeye başladığınızda...
· yavaş derin bir nefes alın ve yavaşça verin ve sonra tekrar edin.
· omuzlarınızı gevşek tutup ellerinizi de iki yanınıza serbestçe bırakın.
· alnınızı sıkmayın ve çenenizi de kasmayın.
· vücudunuz gevşedikçe zihninizin de gevşediğini hissedin.
Sakin kalabilmek
Bazen üzerinizde biriken baskıyı kontrol altında tutabilmek için çabucak bir şeyler bulmanız gerekebilir. Aşağıdaki öneriler bu noktada işinize yarayabilir...
· Bir arkadaşınıza telefon edin.
· Temiz hava alın.
· 10'a kadar sayıp kendinize sorun: "Sakin miyim?" Cevap "hayır"sa "evet" olana dek saymaya devam edin.
· Yüksek sesle gülün. Kahkaha stres atılmasına yardımcı olur.
· Sevdiğiniz bir müziği koyup dinleyin.
· Evde büyük bir temizlik yaparak enerjinizi oraya kanalize edin.
· Bir bardak su için ya da kendinize çay yapın.
· Çocuğunuzla geçirdiğiniz onu yatırırken size sarılması gibi hoş bir anı düşünün.
· Çocuğunuza sarılın.
· Kendinize sakin olup pozitif düşünmenizi söyleyin.
· Çocuğunuzla ilgili ilk anılarınızın yer aldığı fotoğraf albümü eski oyuncakları gibi eşyalara bakın...