sensiz olmaz
Kayıtlı Üye
Bulunduğunuz ortamın ışıkları yada duvar kağıtları yaşam kalitesini düşüren migrenin tetikleyicisi olabiliyorKadın*lar*da er*kek*le*re na*za*ran 3 kat da*ha faz*la gö*rü*len mig*ren, gün*lük ya*şam*sal ak*ti*vi*te*yi, iş ve*rim*li*li*ği*ni ve kon*san*tras*yo*nu cid*di şe*kil*de bo*za*bi*li*yor. Dr. Ne*ba*hat Bi*li*ci, ya*şam ka*li*te*si*ni dü*şü*ren mig*ren ti*pi baş ağ*rı*la*rı*nın atak*la*rın*dan ko*run*mak için alın*ma*sı ge*re*ken 5 ön*le*mi an*la*tı*yor:
SARI IŞIK*TAN KA*ÇI*NIN
Pa*rıl*tı*lı ışık, flo*re*san, ya*nıp sö*nen ışık*lar ve yo*ğun geo*met*rik de*sen*li yü*zey*ler mig*ren atak*la*rı*nı te*tik*li*yor. Bu ne*den*le evi*ni*zin ışık*lan*dır*ma*sın*da sa*rı ışık ku*lan*ma*yın, ka*ran*lık*ta te*le*viz*yon iz*le*me*yin, pa*rıl*tı*lı ışık*lı or*tam*lar*dan, AVM*ler*den uzak du*run. Du*var ka*ğı*dı*nız*da ve*ya sü*rek*li bu*lun*du*ğu*nuz iş ye*ri or*ta*mı*nız*da yo*ğun geo*met*rik de*sen kul*lan*ma*ma*ya özen gös*te*rin.
Uy*ku dü*ze*ni önem*li
Mig*ren*li has*ta*da uy*ku dü*ze*ni bü*yük önem ta*şı*yor. Müm*kün ol*du*ğun*ca ay*nı sa*at*te ya*tıp, ay*nı saa*te kalk*ma*ya ve bu rit*mi haf*ta so*nu da de*vam et*tir*me*ye özen gös*te*rin. Her gün en az 6 sa*at uyu*yun. An*cak 10 sa*at*ten faz*la uyu*ma*ma*ya da dik*kat edin.
Öğünleri atlamayın
Migren ataklarına karşı her gün 3 ana 2 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Öğün atlamak kan şekeri düşüklüğüne yol açtığı için migren ataklarını tetikleyebiliyor.
Migren günlüğü tutun
Nit*rat*la yük*lü be*sin*ler (so*sis, su*cuk ve sa*lam), kat*kı mad*de*le*ri, ba*ha*rat*lar, de*niz ürün*le*ri, ni*şas*ta, çi*ko*la*ta, es*ki*til*miş pey*nir, aşı*rı tuz baş ağ*rı*sı*nı te*tik*li*yor. Ki*şi*sel fark*lı*lık*lar ve ge*ne*tik et*men*le*re gö*re bu te*tik*le*yi*ci*ler de*ği*şi*yor. Bu ne*den*le ye*mek gün*lü*ğü tu*tup, ağ*rı*ya ne*den olan gı*da*la*rı lis*te*niz*den çı*ka*rın.
Par*füm ve si*ga*ra ko*ku*su etkiliyor
Ko*ku al*ma du*yu*su aşı*rı has*sas olan mig*ren*li has*ta*lar*da te*tik*le*yi*ci fak*tör ola*bi*li*yor. Bu yüz*den özel*lik*le ça*ma*şır su*yu, ağır par*füm ve si*ga*ra ko*ku*su gi*bi kes*kin ko*ku*lar*dan uzak du*run.