Hamilelik öncesi kilonuza dikkat edin

Maalesef ki çağımızın en önemli hastalıklarından birisi obezitedir. Hatta 2000’li yılların sonunda bazı ülkelerde topluların yarısının obez olacağı tahmin edilmektedir. Son 100 yıl içerisinde insanlardaki obezite vakalarının artmasındaki en büyük neden sedanter yaşam yüksek kalorili diyetler ve ayaküstü yemek yeme alışkanlığındaki artışlardır.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doc. Dr. Özlem Pata: “Obezitenin tanımlanmasında birçok sistem kullanılmakla beraber en sık kullandığımız vücut kitle indeksidir. Vücut kitle indeksi quetelet indeks olarak da bilinir ve kilonun (kg) boyun karesine (metre) bölünmesi ile bulunur. Vücut kitle indeksleri 185–249 kg/m2 arası normal kilolu 25–299 kg/m2 kilolu 30kg/m2 üzerinde olan olgular obez sınıflandırılması içerisinde tanımlanır.” diyor.


Halk sağlığının en önemli sorunu

Kilo sadece kozmetik bir sorun değildir. Kiloluysanız ileriki yaşamınızda birçok sorun sizi beklemektedir. Şeker hastalığı

kalp hastalığı

damar

akciğer

safra kesesi

karaciğer hastalıkları

kemik ve eklem bozuklukları

kanser(rahim

kalın bağırsak

meme) bunlardan sadece bazılarıdır. Bu nedenlerden dolayı

kilo özellikle halk sağlının en önemli sorunlarından biridir.

Kilo çocuk sahibi olmayı etkiliyor

Kilo

çocuk sahibi olmanızı olumsuz etkiler. Özellikle vücudunuzda yumurtlama problemleri

kıllanma ve insülin resistansı arasında yakın bir ilişki olduğu

bunun paralelinde çocuk sahibi olmanızı olumsuz etkiledikleri artık ispatlanmıştır. Öyle ki

adet düzensizliğiniz ya da yumurtlama problemleriniz var ise

sadece kilo vererek ve egzersiz yaparak

adetlerinizi düzenleyebilir

kilonuza bağlı kan aaaabolizmanızdaki değişikliklerin geriye döndüğünü görebilirsiniz.

Kilonun olumsuzlukları

Obez ya da kiloluysanız

hamileliğiniz ve doğumunuz sırasında birçok olumsuzlukla karşı karşıya kalabilirsiniz.

• Hamileliğinizde kronik hipertansiyona yakalanma oranınız yükselir.

• Hamilelik şekeri riskiniz artabilir.

• Hamilelik zehirlenmesi olarak da bilinen preeklampsiye yakalanabilirsiniz.

• Bebeğiniz makrosomik (kilolu) doğabilir.

• Ölü doğum gerçekleştirebilirsiniz.

• Büyük ihtimalle sezaryenle doğum yaparsınız.

• Doğum sonrası kanamalarınız

alt karın

idrar yolu

yara yeri enfeksiyonlarınızın olma olasılığı fazladır.

• Bebeğinizde

nöral tüp defektleri (beyin

omur

omurilik bozuklukları)

karın duvarı

kalp anormallikleri ve birçok başka anormalliklerin görülme olasılıkları artabilir.

Yetersiz ve dengesiz beslenme

Yetersiz ve dengesiz beslenmeniz hem anne karnındaki bebeğinize hem de size zarar verebilir. Hamilelik öncesi veya hamilelik döneminizde bazı öğünlerinizde besinleri yetersiz almanız sonucunda bebeğinizde anomaliler gözlenebilir. Yetersiz enerji alınımınız ve folik asit eksikliğinizde nöral tüp defektleri hidrosefali A vitamini eksikliğiniz kraniofasial D vitaminini az almanız sonucunda iskelet sistemi hastalıklarınız gözlenebilir. Ayrıca hamileliğiniz sırasında kilo kaybınız fetal büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkileyeceğinden hamileliğiniz sırasında kilo vermeniz doğru olmayacaktır ancak kilolu olarak hamileliğinize başlıyorsanız hamileliğiniz boyunca vücut kitle indeksinize göre en fazla 7 kilo almanız önerilir. Hamileliğinizde günlük 1800 kaloriden az enerji almamanız şişman olsanız bile asla düşük kalorili zayıflama ve diyet programları uygulamamanız gerektiğini bilmelisiniz. Hamileliğinizde enerji ihtiyacınızı karşılamanız için tüm besin gruplarından (süt grubu et grubu sebze ve meyve grubu ekmek ve tahıl yağ grubu) yeterli şekilde tüketmelisiniz. Ayrıca hamileliğiniz sırasında düzenli ve size özel bir egzersiz planı da uygulamanızı öneriyoruz.

İdeal kiloya ulaşmak

Önemli olan ideal kilonuzdayken hamile kalabilmenizdir. İdeal kilonuzu öğrenmeniz için değişik formüller vardır ama biz hamileliğin özellikle vücut kitle indeksi 18

5–24

9 arasında olduğu

yani normal kilolu olduğunuz dönemde gerçekleştirmenizi öneriyoruz. Hamileliği düşünüyorsanız ve yukarıdaki formüller ile vücut kitle indeksinizin yüksek olduğunu fark ettiyseniz

hamileliğiniz öncesi diyetisyen kontrolünde ve egzersiz yardımıyla ideal kiloya ulaşmanız sağlanmalıdır. Daha sonra elde ettiğiniz bu kiloyu

yaşamınız boyunca korumaya çalışmalısınız. Rejim konusuna gelince

hamileliğiniz öncesi hangi zamana kadar rejim yapabileceğinizin aslında tam bir cevabı yoktur

çünkü çok hızlı kilo vermenizi önermiyoruz. aaaabolizmanızı kilitlemeden

kendinizi zorlamadan

yeme alışkanlığını düzenleyerek rejim yapmalısınız.

Unutmamalısınız ki

bir toplumun geleceği sağlıklı bireylerin varlığı ile sürdürülür. Sağlıklı birey ve toplumun geleceğinin oluşumunda

ilk adım olan hamilelik döneminde

özellikle hem fetus hem de anne adayı için olabilecek riskler düşünüldüğünde

yeterli ve dengeli beslenme ayrı bir önem taşır. Çok yemek yemenin

dengeli beslenme olmadığının bilincinde olarak

düzenli yeme alışkanlığı ile beslenerek sağlığınızı korumalısınız. Tabii hamileliğiniz sırasında uygulamanız gereken egzersizleri de ihmal etmeden.